Iga naine tahab olla ilus lame kõht.Ja eelistatavalt ühe nädala jooksul, äärmisel juhul kaks.Muidugi, me ei saa ilma dieediga, kuid õigesti valitud dieet ei aita, siis tuleb harjutusi kõhu.Kõhulihastest alati kätte esimese signaali olemasolu ülekaalust, probleemid kehas ja hakkab vanusega seotud muutused.Nad alati ei ole piisavalt tugev ja raske tõsta.Seetõttu tuleks neid käsitleda ettevaatlikult ja ärge unustage õige toitumine, regulaarne füüsiline pingutus.
Kui soovite osta korter kõhuga nädalas tegevust tuleks koos spetsiaalse dieedi.See võib olla riis, tatar ja keefiri dieeti, mis aitavad puhastada keha ja võimaldab teil saada lame kõht ja peenike talje.Lõplik parandus vormi ja tugevdada kõhulihaseid toodetud spetsiaalne komplekt harjutusi.Alustades klassi peaks olema aeroobne treening, tema ülesanne - virgutama keha soojendada lihaseid ja tõsta üldist toonust.
erilist tähelepanu, lava harjutusi kõhu, tuleks valdkondades talje ja kõht.Noh abi kallutada ettepoole, tahapoole ja külgedele, pöörates vaagna ja torso, kõhu sissetõmbamine.Suurepärane abi kasutamise koos hula-hoop.Soovitatav on ühendada aktiivseid harjutusi staatilise: lahjad vasakule Freeze 10-15 sekundit madalseisus, siis sama paremale küljele.Me peame tegema vähemalt 5 harjutusi.
Hiljem on vaja alustada võimule keeruline.Kui te ei ole varem tegelenud sellise koolituse, esimene töö ei tohi kesta kauem kui 15 minutit.Tulevikus täitmisel jõudu harjutused kõhule, võib tuua klassiruumi 30 minutit.Esimestel päevadel on raske, lihased valutama ja valus, kuid ei loobu treeningu, muidu ei oleks võimalik saavutada oma eesmärki.Seetõttu algusest on häälestada, et ületada laiskust ja mitte alistuma nõrkus.
meenub üks väga oluline reegel: naised on rangelt keelatud sooritada harjutusi ajakirjanduse kaalu ja kasutada seda kaalumine. See koormus naise keha võib põhjustada terviseprobleeme, ja kõht ei tasane ja kumerad.Kõik harjutused kõhule tuleb teha selili matil on mõõdukalt kiire tempo.Ärge üritage petta ennast ja seda järgida õige.Ärge petta ja igat liigutust hea tulemus, ei vähem kui 20 korda.Sami harjutus on väga lihtne ja tuttav: käärid, jalgrattasõit, tõstes tuharad lamades selili, keerates ja teised.
Suit erinevaid liigutusi tugevdada press, mis sa lihtsalt tean.Et suurendada mõju keerates ja mitmekesisust, et täita hästi palli.Võite kombineerida harjutusi tuharad ja kõht, siis kõige tõhusamalt tugevdada kõhulihaseid.Paljud naised, kes ei ole mingeid probleeme selles valdkonnas arvud aitab üsna lihtne kasutada - tagasitõmbumine kõht.See annab hea efekti, algul ei tundu väga mugav, kuid nädal hiljem magu on kena ja sile.Teine väga hea tegevus tugevdamiseks kõhu peetakse kõhutants.Seda mitte ainult tugevdab mao ja hoiab oma lihaseid toonuses.
saada täiuslik meedia mõju mitte ainult füüsilist aktiivsust ja toitumist, mõnikord piisab õppida, kuidas lõõgastuda.Iga stress mõjutab suurust oma talje, kaasa rasva kogunemine tema ala.Sõltuvus üsna lihtne - sagedamini stressi, seda rohkem rasva keha hakkab kogunema.Et vabaneda stressist võib aidata hingamise harjutused ja jooga harjutusi.
