püüdmine fitness ja arendada oma keha, ei unusta tagasi.Kui sul ei ole tugevdada oma lihaseid, lõpuks see tingimata ootamatu "online" kui valu selg ja alaselg.Mis arenemata ja treenimata selja seotud paljude krooniliste haiguste siseorganeid.Nii sirutada oma õlgadele ja hakata tegelema koolitus tähtsamaid kehaosi, mis vastutab meie kehahoiak, kõnnak ja väljanägemine.Ilus rüht - garantii tervise ja tugeva tagasi kunagi rikkuda oma tuju valu.
Peaaegu igaüks tundnud valu kaela või selga.Ülepinge kaelalihased ja venitada talje pakkuda äärmise valu, piirates liikuvuse õigused.Seljavalu on nimekirjas esimesel kaebuste patsientide terapeudid või kirurgid.Seetõttu harjutusi maja taga võib olla väljapääs selle ebameeldiva olukorra.Selles elus kõik on võimalik, peamine asi - ja tahan ainult häälestada pikk, tõsine töö.Mõned inimesed, tugevaks vaimus, isegi pärast tõsiseid vigastusi tekkis ratastooli ja hakkas jalgsi pärast pikka aega rasket, läbi valu ja ebamugavustunne, harjutuste maja taga.
kõige levinum tagasi tekivad probleemid, sest istuv eluviis, ikka edaspidi kehaline aktiivsus, vale kehaasendit, halb rüht ja lihaste kokkutõmbumine puudumise tõttu venitades.Närvipinge ja emotsioonid võivad mõjutada ka tagasi ja kael.Aja jooksul, lihased muutuvad paksenenud pidevast pingest, ning seetõttu on valud.Et vähendada valu ja ennetamiseks on vaja sooritada harjutusi kodus, sest see on väga mugav - saab otsustada parim aeg, kus saab harjutada.Aja jooksul, lihased tugevnevad ja probleemid taanduvad.Performing põhilisi harjutusi tagasi, siis on kuu ette esimene muutused poos - õlad sirgu ja looder kaob või väheneb märgatavalt.
ei pruugi minna jõusaali, võite teha harjutusi maja taga.Kust alustada?Et õige poos sobib see harjutus - pikali põrandale, toetub käsivarred ja varbad.Rõhk on asetatud käsivarrel.Vaagen, kõht, reied - kõik hoiavad kaalu paralleelne põrandaga ei painuta alaseljale, esimest korda - viis sekundit.Mis areng kasutamise keeruliseks - hoidke Aloft kümme sekundit, siis viisteist.Making viis komplekti.Veel hiljem saame jälle suurendada koormust, tõstes oma jalad üles laval, igaüks hoiab kümne sekundi (viies komplekti).
Exercise saada paindlikkust selg: tõuse püsti Kontallaan põrandale, Sümpaatia tema põlvi ja käed.Küünarnukid on õlgade tasandil, vaagna sirge.Vähenda vasaku küünarnuki ja paremale põlvele, tõmmake jala ja käe diagonaalis.Mõlemal pool täitma kolm ülesannet.
hea harjutus tugevdab lihaseid kepiga selga.Kuidas nad teevad?Väga lihtne: sirged, kontsad koos, võimlemis hoia kinni.On hingata ronida oma varbad samal ajal tõuseb kinni.Seejärel tuleb läbi kükid, selg sirge, jääda "visata" edasi.Järgmine harjutus - hoida kinni oma rinnal, hinge - turritama, hingata - õlal, hinge - tagasi rinnal.Ja veel üks asi - hoides kinni horisontaalselt allosas põrandale.Latt üles oma varbad, jääda sissetõmbamine.Kõik harjutused on teostanud kuus kuni kaheksa korda.
peale tunde, eriti kui teie füüsiline koormus on esimest korda, võite võtta lõõgastav soe vann, massaaž või sauna ka säästa raske hilise tekkega lihaste valulikkus (lihasvalu) järgmisel päeval.Järelejõudmisest regulaarselt, te teete oma keha graatsiline.Endale suursugune poos vastassoost teeb juhid omakorda.
