Paljud meist mäletavad kehalise kasvatuse tunde koolis.Tüdrukud pidid õppima köis, noh, klassi poisid näidata horisontaalne riba.Jah, tõmba-ups.Mõne jaoks oli see puhkus mõned häbi.Kõik sõltub füüsilist ettevalmistust.Lapsed osalevad aktiivselt spordiga, lisab oma programmi tõmmates baar.See on hästi arenenud harjutamiseks tagasi ja biitseps.Kõik sõltub haare.Mõtle levinumat pull-ups.
tuttav paljudele otsest haaret toonitab koormust küünarvarre flexors.Aktiivselt tööd seljalihaste.Paljud sportlased asuda baar lai haare pull-up ja viia rinnale.Seega ülemine tiib uuritud, trapezius lihaseid.Tõmmates rind hästi, kui teha oma keha laiemalt.Samasuguse kasutamise ainult peas, ning pumbata keskosas tiivad.Mis vastupidine grip bicep pumbata otse.Tahad teha oma õlgadele laiemalt?Kitsas haare vaid hästi arenenud lihastega käik.Regulaarselt teostamisel, varem või hiljem, sportlane teeb 20 pull-ups, ja rohkem kui üks lähenemine.Kui ta jõudis sellise kõrgusega, võite proovida tõmmates ühest küljest.
Mitte iga sportlane võib teha vähemalt üks tõstmiseks lõug baar samal ajal ainult ühe ülajäseme.Kui te pull-up 20-25 korda, tuleks alustada koolitust, kus sul võimalik suurendada oma absoluutset võimu.See harjutus tehnikat muutub teisejärguliseks.Peamine tegur, mis võimaldab teil teha tõmmates ühest küljest on tugevus lihaseid.Selleks peate töötama kaaluga.See tähendab, et jõuda mõlema käega kaalu.Ära unusta akutalla.Treeni oma hari tavalise expander.Plus, saate visata rätik üle lati ja jõuda kinni hoida teda.Selline lihtne viis oluliselt suurendada tugevust oma haaret.
Igal juhul tehnikat tuleb säilitada karmistamist.Treeningu ajal, teine käsi on parem hoida keha lähedal.See peaks järgima rinnal.Sel viisil on kergem kontrollida laskumine.Kas kasutada võimas seljalihaste.Enamik noori sportlasi, lava tõmmates ühelt poolt ja tasakaalu kaotada.Et vältida selliseid ebameeldiv defekt, on vaja käia tööl arm lähemale keha, ja teine osa surutakse keha lähedal.Esimesel pull ühelt poolt, märkad oma nõrkusi.Võtke sõna sellise tahte.
Vaatleme mõningaid harjutusi, mis kaotada kõik gaffes.Võtke paar meetrit tahke köis.Viska üks ots massiga 11 kg ja perekin'te üle lati.Töö käsi horisontaalne riba, ja teine tross.Nii sa õpid, et kontrollida oma vaba käega karmistamist.Kogu koormus langeb töö ülajäsemete.Vahel inimene tegeleb baari paar aastat, kuid tulemusi ei ole.Kui teil on raske anda tõmmates ühelt poolt ja püüa neist tuge sõrmed teise jala.Algul kasutada neli, siis kolm, kaks ja üks sõrm.Tasapisi saad vajaliku võimsusega.Paljud abi nn negatiivne pull.See harjutus töötab küünarvarre ja rindkere lihased.
eespool materjal näitab, et tõmmates ühest küljest - palju tugev keha ja vaimu inimest.Kodu sihikindlalt minna ülesanne.Kuid liigse kasutamise viib ammendumine keha.võtab 3-4 päeva nädalas.See on täiesti piisav.
