mida pilates?See on süsteem, harjutused on välja töötanud Joseph Pilates, ja nimetas tema auks.See meetod on suhteliselt hiljuti ilmus Venemaal, kuid on muutunud üsna populaarseks.Sel süsteem võtab palju Hollywoodi tähed, kuulus tantsijad, sportlased ja teised inimesed, kes tahavad hoida end heas korras ja hoolitseda oma tervise.
Mitte igaüks teab, et selline pilates kuigi see süsteem on olnud ligi sada aastat.Oma algusest saadik oluliselt muutunud, kuid oma olemuselt jääb samaks - kontrollisüsteem keha ja vaimu.Harjutused konstrueeritud selliselt viisil, mis hõlmab kõiki lihasgruppe.Seega Pilates ei põhine suur hulk intensiivne kasutamine ja kvaliteet ja keskendumine teatud kehaosad.
süsteemi funktsioonid Pilates
Milline pilates?See on harjutus kogu keha, et arendada paindlikkust ja mobiilsust.Selle meetodi keha jälle tekib tunne, kergus.Seda tüüpi koolituse peetakse kõige turvalisem, sest treeningu mõju lihastele õrnalt, kuid see tugevdab ja toniseerib neid.
Pilates tugevdab mitte ainult keha, vaid ka vaimu.Lihaseid keha poolt kontrollitava ajutegevust.Süsteem sobib peaaegu kõigile: meestele, naistele ja noorukitele.Saab tegeleb fitness treener, ja ennast - kodus.Tase oma füüsilist vormi ei ole oluline, sest need madala mõju kasutada.Kulutused Pilates 10 minutit, saad hea tulemuse.Selle süsteemi kohaselt võib töötada ka rasedatele!Eriti kuna harjutused arendavad lihaseid vaagna elundite, mis on see - suurepärane ettevalmistus tööturule.Ja pärast lapse sündi, see meetod kiiresti taastada endisel kujul.
Mis harjutusi hulka Pilates
venitus, võimsus koormus ja õige hingamine - neid harjutusi seletada, et see Pilates.Kõige tähtsam on, me teeme selle protseduuri - vältida vigu liikumist ja hingamist.Õppuse ajal on kasutatud stabiliseerivad lihased ja sügav lihaseid kõht, mis praktiliselt välja töötatud klassiruumis või võimu klassikalise aeroobika.
Pilates mõjutab kõiki keha süsteemid.Kui te soovivad taastada õige rüht, tugevdatakse liikumise ja stabiliseerivad lihased, siis sa peaksid teadma, mis on Pilates.See on ideaalne meetod neile, kes töötavad palju arvuti või kulutada palju aega istuvas asendis.Nende jaoks Pilates - ideaalne lahendus.
tüüpi koolitust Pilates
on kolm võimalikku tunnid Pilates süsteem: koolitus spetsiaalne inventar, teostab spetsiaalsete treenerite või treening rutiinne põrandale.Pea meeles, et kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, aeglaselt, keskendudes ja kontrollida nende tulemuslikkuse tehnikat.
Pilates Ab
süsteemi Pilates harjutusi stabiliseeriv mõju lihastele, seega tulemus saad õige kehahoiak, täiuslik abs ja mahu vähendamise kogu keha.Enne algust klassi ole vaja erilist soojendust, lihtsalt meeldib 5-10 minuti hingata ja võite alustada treeningut.
tugevdada ajakirjanduses, tuhara lihaseid, sisemine ja välimine reied sobivad järgmised jooksul: lamades selili, tõsta oma põlvi õige nurga.Jalad on vaja sätestada lugusid, varbad juhtis.Selles asendis, põlved tuleks eraldada.Kätega mööda keha trapets lõdvestunud.
Nüüd võite hakata trenni - tõmmake jalad nurga 45 kraadi ja samal ajal sirgendamine neid rebivad oma pea ja õlad maha põrandale.Kinnita keha ka maksimaalse väänata ja seejärel viis hingetõmmetega strike käed peopesad õhku viis korda ja viis - käed alla.Siis madalam algasendisse, käituksid.Selle tulemusena, siis tuleb saada sada löögid.
