Winter kaalulangus on teadupärast raske, sest ainevahetus aeglustub, toksiinide koguneda, higistamine väheneb ... Aga sa võid kaalus talvel, sest see on mõned edukad strateegiad ja tõhus näpunäiteid.
Winter fitness
sa tead, et põhitüüpi talvel fitness isegi efektiivsem kui suvel?See on hea motivatsioon sundida ennast suusatada.Võrrelge:
- Frisbee (tunde park koer ja lendav taldrik) 30 minutit põletab 140 kalorit.
- Interval koormus (kõndimine - jooksmine deemon - sprint) 30 minutit põletada 300 kalorit.
- Murdmaasuusatamine põletab kuni 700 kalorit tunnis!
järeldus on üsna selge: talvel fitness kehtib ka juhul, kui ainevahetus ei ole nii aktiivne kui kevadel ja suvel.
Rohkem vett
See nõuanne on peamiselt seotud talvel strateegia kaalulangus.Aga külma saada rohkem vett kui juua ei taha?See aitab toitu ja sööki, kõrge veesisaldusega.Niiskus-rikkad toidud madalam kaloreid, vähendab nälga, annab täiskõhutunde ja vältida ülesöömist:
- supid, need sisaldavad 80-85% vett;
- Puu- ja köögivili, enamik neist sisaldab 80-85% vett;
- Kashi neid kuni 85% vett.
Rohkem valku
Suurendades valgusisaldusega toiduained toitumine aitab kaalust alla võtta.Ja on olemas kinnitus.Research Washingtoni ülikooli tõestas, et suurendades palju valku 15% -lt 30%, saab vähendada oma päevase kalorite tarbimist 440 ühikut.Seletus on lihtne: valk annab signaali ajule, et olete söönud rohkem.
viga võib olla juhul, kui lülitad toitumine rasvhapete valgu sööki.Sest mõju kaalulangus peaks järgima madala rasvasisaldusega piim, munad ilma munakollane, tailiha, oad, kala ja kana ilma nahata.
soojust ja mugavust
Paljud inimesed ekslikult arvata, et külm kaasa kaalulangus, sest keha kulutab energiat hoida soojas, võtke see välja kaloreid söödud, nii et - põletada neid kaloreid.Tegelikult on see meetod kehakaalu ei anna midagi head, ei tervist ei lisata või kaalu ei põlenud.
Kui magada paremini jahedas ruumis (vt allpool), tuleb süüa sooja.Research Maastricht University Hollandis kinnitavad seda.Teadlased on kutsutud õhtusöögile ja naised jagati kahte rühma: ühe rühma sõid külmas ruumis (temperatuur umbes 22 kraadi) ja teised - soe (27 kraadi).Naised, soe eeldus sõid 10% vähem.Seda seetõttu soojust annab meile täidetakse ning söögiisu.Seetõttu võitlevad eelnõude talvel: säästetud raha ja kaalu ei paistnud!
Winter unistada
talveunne, muidugi ei pea, kuid jälgida oma une talvel peaks olema eriti ettevaatlikud.Ja siin ongi.Research Columbia University näitas, et inimesed, kes magavad vähem kui 5 tundi öösel on rohkem altid ülekaalulisus (koguni 50%) kui need, kes magavad 7-9 tundi.
tagada hea uni aitab meil eriti talveilm.See on sügav uni tekib siis, kui keha temperatuur langeb veidi.Heat, vastupidi, ei jää magama kiiresti ja hästi.Optimaalne õhutemperatuur hea uni - pigem madal, 16-20 kraadi C.
tervist jälgida ja jääda rahulikuks
nohu tuua palju probleeme.Ja üks neist - kogum kaaluga.Nohu viib kehakaalu tõus - ütlevad arstid.Stress mõjutab kaalutõus on vähemalt hingamisteede infektsioone.Suurt stressi, eriti ajas, põhjustada organismi koguneda rasva, eelistatavalt kõhus.
Vitamiinid
on väga lihtne viis, et korvata puudumine vitamiine puudumisel tekkinud suures koguses värske köögivili ja maitsetaimed.See taimne või roheline tee - parim jooke talvel.Nad selgub, kaasa kaalulangus, mitte ainult parandada tervist:
- Ginger tee parandab vereringet, aktiveerib ainevahetust;
- Roheline tee on võimas antioksüdant, mis soodustab kaalukadu;
- kibuvits tee on rikas C-vitamiini on oluline tugevdada immuunsüsteemi;
- Mint tee, soodustab seedimist;
- Kummeli tee, rahustab närvisüsteemi, hoides stress kontrolli all;
- Oolong Tea, parandab ainevahetust 10% rohkem kui roheline tee.
Isegi kui sa ei ole aega juua taimeteed päeva jooksul, võta aega rohelise tee lõpus päev, enne magamaminekut.Lisa kuum tee sidrunimahla, hakitud peterselli ja näputäis cayenne pipar - see jook aktiveerib kaloreid põletada magamise ajal ja hoiab vedelikupeetust.Hüvasti, tursed hommikul, ja tere, julgust ja harmoonia!
artiklid Allikas: mycharm.ru
