Kaikki tietävät sanonta siitä asianmukaisen jakautumisen elintarvikkeiden päivän.Aamiainen tarkoitus syödä itse, jakaa illallinen ystävän kanssa, illallinen ja antaa vihollinen.Mutta miten rakentaa ateriat, jos olet ruokavalioon?Koska valita terveellinen aamiainen, lounas ja illallinen laihtua, mitä periaatteita olisi otettava huomioon tässä?
sitten aamiaista tai edes tämä osa ruoan tarpeen "jakaa kaverille?"Onko kuitenkin terveellinen aamiainen laihduttaa?Puhutaan tästä tässä artikkelissa.
Theory Laihdutus
Onneksi tai valitettavasti, koska jokapaikan tietotekniikan (tai pikemminkin "connectedness"), kuka tahansa voi löytää tänään miljoona ruokavalion verkossa.Jos jokainen ruokavalio oli varustettu lääkärin kommentti, että yhdeksän kymmenestä tapoja laihtua, koska ruokavalion olisi merkintä "Vaara".Muista, että kaikki äärimmäisiä menetelmiä laihtua, kuten mono-ruokavalioon, kieltäytyminen näiden tai muiden elintärkeä ravintoaine nälkään tai ovat täynnä epämiellyttäviä seurauksia.Nopeaa paluuta menneiden kiloa - on pienempi paha.Paljon pahempi, jos soveltamisen jälkeen ravitsemus suunnitelma sinulla on näppylöitä tai läiskät iholla, hiukset putoaa pois ja kuorii kynnet ovat epämiellyttävä tunne kuin vatsakipu.Tämä tarkoittaa sitä, että kehon negatiiviset muutokset ovat tapahtuneet, joiden tutkinta huomaat.
sääntöjen mitään ruokavaliota
Ennen kuin aloitat prosessin laihdutus, viettää henkinen testi valitun ruokavaliota.Vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Älä nälkää tätä ruokavaliota, tai syödä ruokaa minimaalisia määriä?
- Onko ruokavalio syö vain yhtä tuotetta (mono-ruokavalio)?
- Onko epätasapainoinen ruokavalio, eli onko suosivansa tuotteen käyttö (esim, proteiini tai suklaa)?
Jos annat ainakin yhden myöntävä vastaus edellä esitettyihin kysymyksiin, tiedät - ei päästä haluttuun tulokseen!Sen lisäksi, että menetetty kiloa takaisin, kun ruokavalion ennätysajassa, olet myös häiritä kehon.
Basics - ruokaa laihtuminen
alkaa aamupalan.Ensimmäinen ateria te herättää kehon ja kuinka antaa käskyn: "Heräsin ja valmis tasalla!Katsotaanpa nyt menossa pelata yhdessä! ".
Et voi aloittaa heidän työ- tai työtehtäviä, jos ei aamiaista, ja oli illallinen on käytetty loppuun.Terveellinen aamiainen laihduttaa voidaan esittää monella eri tavalla.
Varoitus!Jos aiot äkkiä eroon liikaa painoa, se on parempi luopua päivällinen, mutta älä anna periksi aamiaista.
Lounas on oltava tasapainossa.Se oli lounaalla, voit syödä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja (oikeassa suhteessa).Päivällisellä parempi luopua hiilihydraatteja, kuten on kyse veren sokeri- kaikki vastaanotetut rasvat ovat "hävitettävä" in rasvavarastoja elimistössä.
Ja tietenkin, ei voi unohtaa lounasta.Kolme ateriaa päivässä ei riitä, että useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi tuntematta ahdistava "imee vatsaansa."Eväs voi olla kananmunaa, pala juustoa kuivattuja hedelmiä tai smetana, kourallinen pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja tai luumuja tavaraa, tuoreita hedelmiä.
aloittaa päiväsi oikein
Mikä terveellisen aamiaisen laihdutus, jos se on olemassa?
ei ole edes yksi vaihtoehto!Niin, tämä on täydellinen aamiainen-ateria, joka tyydyttää sinua kunnes illallinen, antavat energiaa ja luoda painovoima kehossa.Jos luulet laihdutus ja kaloreita, esimerkiksi korko sinulle - 1500 kaloria, niin aamiainen pitäisi miehittää 30-40% koko energian saannin.Mitä
aamiainen ruokavalio oikea, hyödyllinen?Reseptejä British - ehdoton kaurapuuroa, keitetty maitoa tai vettä, sokeria tai suolaa.
Resepti on yksinkertainen: kiehuvassa vedessä (200 ml) kaadetaan kaurahiutaleita paremmin suurin.Kun puuro kiehuu, sekoita se ja keitä noin 10 minuuttia.Posaharite tai suolaa.Sokerin sijasta voit käyttää hunajaa, mutta sinun täytyy lisätä sitä erittäin lämpimään tai kylmään tuote, tai menettää paranemista hunajan laadun.
Tämä vaihtoehto järkevää kaikille, sillä ei ole väliä, olet istuu ruokavalio tai ei.Kaurapuuro - hitaasti hiilihydraatteja, joka istuivat, kunnes illallinen ja vähitellen sulattaa, antaa sinulle energiaa.Tämä versio ensin.
terveellinen aamiainen laihtua - toinen vaihtoehto
hyötyä (mutta ei aivan aamiaista ruokavalio) voidaan pitää pari viipaletta leipää, voita, ja vielä paremmin maapähkinävoita.Mutta seuraavaa yksinkertaista sääntöä ei-tärkkelyspitoisia ruokia tehty valkoinen jauhoja, ja maksat aamiaisen heidän edukseen.Valitse ruis, leseet leivonnaisia - enemmän täysjyvä leipä on, sitä enemmän hyötyä siitä on.Mitä hyötyä on tästä breakfast?Ensinnäkin, sinun ei tunne raskautta.Siivu tai kaksi leipää ja voita kevyt, ja oli aamiainen, et halua mennä takaisin nukkumaan, makuulle.
Toiseksi runsas aamiainen ei anna sinun nälkä ennen lounasta.Yhdistelmä luonnon sijaan teollisuuden rasvat ja oikea hiilihydraatteja on parhaiten aamulla aterian.Mitä muita terveellinen aamiainen reseptejä laihtuminen voidaan hoitaa?
aamiainen proteiini-pohjainen
Proteiini on erittäin hyödyllinen, ja se on merkittävä etu verrattuna rasvoja ja hiilihydraatteja - se on hitaasti sulavaa ja sisältää puolet vähemmän kaloreita kuin muita ravintoaineita.Tästä syystä, munia, vähärasvaista lihaa ja juustoa tarjoavat usein perustan tehdä ruokaa niille, jotka haluavat laihtua.
Syöminen belkovosoderzhaschimi tuotteita, voit nopeasti täynnä.Paras reseptit terveellisen aamiaisen laihtuminen - on:
- Munakas (tai munien) 2-3 munaa. Vatkaa munat maitoon ja hieman jauhoja (1 tl).Beat kanssa sekoitin on paras.Tulikuuma paistinpannu, sivele voita ja kaada muna seos.Sear toisella puolella ei ole yli 10 minuuttia.
- keitetty muna.
- palvelevat tuorejuustoa smetanaa tai kuivattuja hedelmiä. Take 150 grammaa raejuustoa, lisää smetana tai hunajaa.Voit myös vaihtaa tankkaus kourallinen rusinoita tai hienonnettu kuivattuja aprikooseja 3-4 pala.
- Sandwich tuoreita vihanneksia ja keitetyt kanaa. yksi Keitä kanan vedessä (keitä 15 minuuttia vesi on alkanut kiehua), poista vedestä ja jäähdytetään.Leikkaa ohuiksi viipaleiksi.Ottaa leseet leipää, leikkaa viipaleiksi, laita leivän ohuina viipaleina kurkut ja tomaatit, ja päälle - kana.
Monet breakfast voileipiä - Onko se hyödyllistä?Osa!Se, että yhdistelmä rasva makkaraa ja juustoa hiilihydraatteja muodossa leipä ei ole käyttökelpoinen tahansa muodon tai terveyden.Mutta tilalle valkoinen leipä ruisleivän ja makkaraa juustoa vähärasvainen kana kasviksia, ja saat terveellinen aamiainen laihduttaa.
Mikä ei ole hyvä aamiainen?
Monet eivät noudata suosituksia ravitsemustieteilijät tai hyödyllisiä lääketieteellisiä artikkeleita, ja ohjaavat mainoksia kuin ohjeet elämää.Joten tässä on rating "ei ole kaikkein terveellinen aamiainen laihduttaa»:
1. Jogurtti .Kaunis purkit ja pullot hyllyille ovat pitkään olleet paras esimerkki hyvä aamiainen monille tytöille ja naisille.
Syöminen 200-300 grammaa makea maukas jälkiruoka, naiset luulevat tekevänsä palveluksen kehoa ja itseäsi.Ei vähän sitä!Itse asiassa, ei makea jogurtti ruokavalio aterioita.Se on herkullinen jälkiruoka, joka ei ole hyötyä, koska se sisältää väriaineita, sokeria ja lisäaine naamioitunut "tuoreita hedelmiä".
2. Muesli .Kaurapuuro on hyödyllistä, mutta viljan, josta suuri osa - sokeroitu sokeroitu hedelmiä, ei saa eikä tule auttaa laihtumaan.
Tunnin tai kaksi aamiaisen jälkeen, sinun kannattaa syödä uudelleen.
3 .Vilja. kurssi, maissi ja vehnä tyynyt maukasta, mutta kaada niiden maitoa, syödä vähintään kuivia.Mutta se on yleinen makeus, jonka jälkeen haluat jotain poosnovatelnee.
Mitä juoda aamiaiseksi?
Aamu on paras aloittaa lasillinen vettä.Juoda se on kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia ennen odotettua aamiaista.Joten haluat antaa kehon ja alkaa "herättää hänet."Jotkut lisätään lasillinen vettä lusikallinen hunajaa ja sitruunaa.Miksi ei yritä sinua.
Mitä juoda aamiaisen aikana?Tämä voi olla teetä tai kahvia, mutta se on parempi olla juoda yhtään mitään.Neste laimentaa mahanesteessä, ja ruoka on pilkottu seurauksena huonompi ja ne kestävät kauemmin.Juoda suosikki aamulla juoma kaksikymmentä minuuttia aamiaisen jälkeen.
ei tarvitse juoda mehua.Tämä makea neste, joka koostuu vain nopeita hiilihydraatteja, jotka voi sammuttaa janon ja vain herättää tai tehostaa nälkää.Se ei myöskään ole kovin paljon hyvää juoda maitoa - se toimii tavalla, joka hidastaa ruoansulatusta terve.Maito on parasta syödä erikseen.
Lopuksi
aamiainen symboloi päivän alussa.Syöminen oikeus elintarvikkeisiin, tunnet energinen ja iloinen, ja aamiainen on väärä johtaa siihen, että päivällisellä syöt kaksi kertaa niin paljon kuin voisivat.
Oikea aamiainen voidaan pitää munakas tai munakokkelia, juustoa, kaurapuuro.Älä syö jogurttia, mysliä tai rutistus jos haluat laihtua ja elää terveellistä elämäntapaa.
