pitkään ollut tiedossa, että yksi herkullinen ruumiinosat pidetään naisten pakarat.Miten tämä alue kehon näytti kunnossa ja tulla sinun "kohokohta"?Kyykky pakarat, lunges, venyttely - ne, joilla säännöllisen liikunnan niiden täytäntöönpanosta välttämättä tuo toivottua tulosta, eli tehdä perse kaunis ja joustava.
hyödyt harjoituksen Pakaralihas
lisäksi vahvistamaan lihaksia kehossa parantaa verenkiertoa lantion alueella, mikä johtaa kasvuun ihon kimmoisuutta.Performing kyykky, voit vahvistaa lihaksia lantion, selkä, jalat ja vatsa auttaa hankkimaan kaunis ryhti.
kyykky pakarat ovat hyvä annos sydän, koska jopa harjoitustehtäviä ilman painoja, meidän täytyy nostaa painoa oman kehon.Sen seurauksena, harjoituksia gluteeni auttaa vahvistamaan koko kehon.
Vinkkejä harjoituksiin
kyykky pakarat pidetään suosituin harjoituksia lihas ryhmä.Ne auttavat lisäämään pakarat, antaa sille kimmoisuutta ja täydellisessä muodossaan.On joitakin vivahteita tämän harjoituksen.
- Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta ja antaa kuperuus pitäisi jättää lantion vaikka kyykyssä mahdollisimman alhaisena, käytännössä istuu kantapäät.
- Jos määrä pakarat riittävä, mutta tarpeen, jotta heille kiristetty muodossa, kyykky tulee suorittaa siten, että alin kohta reiteen yhdensuuntainen lattian ja polvet koukussa 90 astetta.
- Pidä kantapäät lattialla - voit loukkaantua vakavasti!
- Jokaisen teho lähestymistapa tehdä venyttele: he voivat auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia pian ja välttää mahdollisen loukkaantumisen.
- Älä taivuta takaisin, kun kyykyssä, varsinkin kun työhön painoilla, koska voit vahingoittaa selkärangan.
monimutkaista
1. klassisen harjoituksia tämä osa kehon ovat kyykky pakarat.Kaikki muistavat säännöt tämän uprazhneniyaesche koulusta.Sen pitäisi seistä suorana, jalat toisistaan, ja laske runko alas, taivutus polvet ja pitää selkä suorana.Voit vaikeuttaa harjoituksen ottaen painot.Tämä voi olla baari, vahvistetut olkapäillä tai käsipainot.Kotona voit käyttää pulloa täynnä vettä tai hiekkaa.
2. mielenkiintoinen tehtävä, joka vahvistaa huomattavasti paitsi lihakset pakarat, ja lonkat, on seuraava: haluat makaamaan lattialle, taivutus polvi, jossa toinen suoran veto.Yritä koskettaa polvet koukussa jalat lattialla makasi suora jalka.Jälkeen 10 toistoa tehdä samoin toinen jalka.
3. Erinomainen todistettu hyökkäyksiä.Mitä pakarat ja kyykky, ne voidaan ajaa tai ilman lisäpainoa se.Ota askel eteenpäin ja Crouch polven taivuttaa 90 asteen kulmaan.Toinen jalka, yrittää varovasti koskettaa lattiaa.8-10 Reps tehdä samoin toisella jalalla.
Koulutuksen lisäksi, voit työskennellä teidän Butt kuorman normaalin kiipeää portaat.Yritä suoristaa kanssa polvet suurin kuormitus paitsi gluteus, mutta myös reiden lihakset.
