Monet miehet ovat tyytymättömiä rinnat näkymät.He pyrkivät kehittämään niitä, suorittaa kaikenlaisia harjoituksia rintalihasten.Usein kuitenkin, tulokset pitkäaikainen liikunta ovat erittäin pieniä.Mikä on salaisuus?Miten saavuttaa hyviä tuloksia ja käännä rintaa osaksi aihe henkilökohtainen ylpeys?
Tämä artikkeli on tarkoitettu niille, jotka ovat viime aikoina alkaneet työstää hänen ruumiinsa, mutta on mielenkiintoista tietoa, pikku temppuja, ja niille, jotka ovat työskennelleet "rauta".
Kaikki harjoitukset rintalihakset voidaan jakaa perus-ja eristävä.Ensimmäinen ryhmä sisältää ydinjoukko noin pari vuotta alkamisen jälkeen säännöllistä työtä.Eristäminen harjoitukset ovat "hienosäätöä" ja parantaa rintalihasten, antaa heille muotonsa.
jotta ensin lisätä rintalihasten, liikunta pitäisi valita perus.Näitä ovat seuraavat:
- push-ups nojapuut;
- painaa sauvan eri tehtävissä;
- käsipaino painaa eri tehtävissä;
- «villapaita";
- kiristys.
Jos teet harjoituksia rintalihakset kotona, käyttämällä barbell tai käsipaino enemmän painoa, varmista, että on kumppani - ilman tällaista toimintaa voi aiheuttaa vammoja.
Penkki suorittaa barbell tai käsipainot, se on parempi tehdä se penkillä, joka voidaan asettaa eri kulmiin.Vaihtelemalla leveys pitoa, pystyt treenata kaikki osat rintakehän.Kanssa leveä ote kaulan bar äärimmäisen kovan työn rintalihasten.Kun keskimääräinen onnistunut kaveri (hartioiden tasolla) kulkee keskiosa rinnassa.Kapea ote tekee meistä työskentelevät triceps ja jotkut käyttää sisäpuolelle rintalihasten.
vinkkejä työskennellä rintalihasten :
1. Jos rintalihasten tulee vahvempi kuin selkälihaksia, he "vedä" rungossa, jolloin luku kyyryssä.Emme saa unohtaa, ja varmasti työskennellä rinta ja takana.
2. Venyttely jälkeen peruskuormaa tarvitaan!Muuten, se muodostaa lyhyen rintalihakset jotka eivät ole kovin mukava katsella.
3. Sinun pitäisi tehdä harjoituksia rintalihakset korkeintaan kahdesti viikossa.Lihakset rinnassa on oltava toipumisaika, jonka aikana ne kasvavat nopeasti.Jos teet perus harjoituksia liian usein, lihasvoima kasvaa merkittävästi, ja voi jopa vähentää äänenvoimakkuutta.
4. Älä yritä ajaa kun kaikki tiedät harjoituksia rintalihasten.Tämä kuormitus ei kasva niiden määrää, mutta vain lisätä kestävyyttä ja lujuutta lihasryhmiä.Se riittää suorittaa yhteensä 4-8 lähestymistapoja.On parempi, että ne olivat 1-3 harjoitukset suoritetaan 2-3 sarjaa.Voit lisätä lihasten kokoa, toistojen määrä yhdessä lähestymistapa ei saa ylittää 10 kertaa.Jos voit selvitä tästä liikunta, ja voi tehdä enemmän ripsi, lisätä painoa rasitteita.Ihanteellinen määrä - 6-8 toistoa.Tässä tilassa, tilavuus kasvaa nopeasti ja merkittävästi lisätä vahvuus lihaksia.
