Termi "proteiini" tarkoitetaan urheilu ravitsemus, joka koostuu pääosin proteiinia.Lisäaine auttaa asettaa paino, mikä ei ole mahdollista perinteisillä teho.
Jos olet aktiivisesti urheilua, elimistö tarvitsee intensiivistä hyödyntämistä vaivaa.Jos elimistö ei saa oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita elementtejä, tulos harjoitus on.
opetella juomaan proteiinia perillä kehonrakentajat, jotka suorittavat lähes päivittäin kovan harjoittelun saavuttaa hyviä tuloksia.
päivittäinen normi kulutuksen aktiivisille ihmisille on noin 1-1,5 g proteiinia per 1 painokiloa.Jos kuluttaa vähemmän kuin tätä standardia, se hidastaa toipuminen.Ja liikaa proteiini lisää kuormitusta sisäelimiin, erityisesti - munuaisiin ja ruoansulatuskanavan.
Joten, ennen kuin harkitaan kuinka juoda proteiinia, määrittää tapaukset, joissa sitä tarvitaan.Lähes kaikki urheilijat käyttävät jauhe konsentraattia korkea proteiinipitoisuus varmistaa vakaa kasvu lihasmassaa ja oikea ruokavalio.Missään tapauksessa ei saa sekoittaa proteiinia steroideja, koska nimittäminen niiden radikaalisti erilainen.
Urheilijoille päivittäinen saanti 2 g proteiinia per 1 kg, ja joissakin tapauksissa, ja nousee 3 g, mutta tämä koskee ainoastaan ammattilaiset (ja tällainen ratkaisu ei ole aina totta).
Vastaanotto proteiini
Kuluttaa puhdasta proteiinia heti harjoituksen jälkeen ja kun heräät.Se ei ole tarpeen juoda hera ennen koulun tai niiden aikana, kuten proteiini tarvitaan hyödynnettäväksi.Endurance proteiini ei ole vaikutusta.
suositella juominen pitkä assimiloivaan kaseiini, sekä seoksia sen sisällön tärkeimpien elintarvikkeiden aterioiden välillä.Riippuen lastaus- määritetään proteiini juoma.Annosten lukumäärä päivässä vaihtelee 1-5 kertaa.Samalla, muista, että tärkein tekniikat - koulutuksen jälkeen.Työskenneltyään fyysisesti, kehosi tarvitsee kipeästi proteiineja, jotka ovat rakennuspalikoita lihakset.Jos proteiini ei saavuteta 20-30 minuuttia, kehon kierrättää varastot, joka kieltää kaikki ponnistelut.
Jotkut urheilijat, puhumme kuinka juoda proteiinia, on suositeltavaa kuluttaa on enintään 4 grammaa 1 painokiloa.Mutta muistakaa, syy mennä tällaiseen annos ei ole.On tunnettua, että saanti heran kuin 2-3 g kohti 1 kg kehon paino voi johtaa siihen, että proteiinit ovat kulutetaan energian tarpeita, polttaminen.Palamistuotteet tässä tapauksessa ovat typpiyhdisteitä että ylikuormittaa maksaan ja munuaisiin.Joten suosittelemme enintään pahamaineinen 2 g per 1 kg kehon painoa.Ja monet riittää ja 1-1,5 g, joka todettiin aiemmin tässä artikkelissa.
Yhteenvetona on todettava, että urheilu ravitsemus painon pitäisi olla korkealaatuisia.Älä kitsastella terveydelle, halvempi kollegansa sisältävät usein vain pieni osa proteiinin yhdistelmä.Ja tavallista ruokavaliota vaikea saada haluttu määrä ravinteita.Muista kuulemaan kouluttaja salilla ja määritellä niiden päivittäinen proteiinin saanti korko.
