Kevättalvella, joten haluamme olla ohut ja kevyt.On mahdollista!Eroon yli 5 kg vain kuukausi!Ja toukokuun vapaapäiviä on muodossa.
Jos tavoite - menettää 4-5 kg, olet jo oikealla tiellä.Useimmat ihmiset ovat valmiita heti päästä eroon 10 kiloa, ja myös viime kuussa.Tietenkin, he epäonnistuvat, luopua ruokavalio ja liikunta.Sen seurauksena, motivaatio seuraavan läpimurto laihtuminen tulee erittäin heikko.Lisäksi menetys vain 10, ja jopa 15 kg - ei ole aina mahdollista avulla terveellistä ruokavaliota, ja huono terveys on epätodennäköistä kuromiseksi menetetty iloa ylimääräisiä kiloja.
Ratkaistu: laihdutus aluksi vain 5 kg.Miten tämä tavoite saavutetaan?
kalorimäärää
menettää jopa 5 kg kuukaudessa, sinun pitäisi kuluttaa noin 1500 kaloria päivässä.Monille tämä tarkoittaa, että päivä olisi syöt vähemmän kuin normaalisti, noin 1000 kaloria!Se pelottaa.On selvää, että nälkä on merkittävä.Siksi ennen ostaa paljon vihanneksia, yrttejä, elintarvikkeet vähän hiilihydraatteja.Tämän ruokavalio voit syödä melko suuria annoksia, tehdä hyviä välipaloja.
paljon vettä
laihtua 5 kiloa kuukaudessa, sinun täytyy vaihtaa kahvia, sokeroituja mehuja ja virvoitusjuomien tavallista vettä.Tämä poistaa ruokavaliosta satoja kaloreita aiheuttamatta nälkää.Juoda joka päivä, vähintään 3 litraa vettä, ja mikä tärkeintä - juo lasillinen vettä aamulla (heti kun nouset ylös vuoteesta).
päivittäistä ateriaa
Ensinnäkin päästä eroon korkea-kalori mausteet, ravintoaine öljyt, kastikkeet ja niin edelleen. Tämä ei lisää nälänhätää, vaan päästä meidät liikaa kaloreita.Toiseksi, sinun pitäisi tietää, että ruokavalio keho tarvitsee energiaa.Siksi on hyvä terveellinen aamiainen - prioriteetti.Syömisen pitää olla 3-4 tunnin välein.Illallinen - vähimmäismäärä elintarvikkeiden saannin.
Päivittäinen liikunta
tunnin intensiivisen aerobista liikuntaa joka päivä menettää 5kg kuukaudessa.Valita ne harjoitukset, että pidät eniten: juoksu, uinti, pyöräily.Avaintekijä - intensiteetti kuorman, joka on yksinkertaisesti kävely tai lenkkeily ei tehdä.Tarvitsemme maastojuoksu tai kiihtyvyyksiä.Kun puhumme päivittäin, se on tarkoitettu vähintään 5 peräkkäisenä päivänä ja kaksi viikonloppuisin (mutta parempi - yksi lähtö).
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
