takia istumatyön ja istumista työtä toimistossa, monet aikalaisensa jalkojen lihakset ovat hyvin heikosti kehittyneitä.Mutta se on helppo korjata jopa kotona - voit pumppaamaan jalat vain muutaman kuukauden ahkera käytäntö, joka ei vie paljon aikaa.Ja tämä ei tarvitse viettää aikaa matkoja kuntosalilla.Kauniit sääret pumpataan ylös ja jokainen voi saada seuraamalla muutamia yksinkertaisia harjoituksia kotona.
helpoin tapa miten kouluttaa heikentynyt jalkojen lihaksia - kävely, sit-ups ja lenkkeily.Kuitenkin yhä kuormat haluttu tulos voidaan saavuttaa paljon nopeammin kuin käynnissä aamulla.Saat parhaat tulokset, käytäntö kotona, monet asiantuntijat ja kunto kouluttajien suositella saada joitakin erittäin hyödyllisiä asioita.Tämä kumi ekspanderi (sen pituus ei saa ylittää kahta metriä), pari käsipainot (niiden paino saa olla pienempi kuin viisi kilogrammaa, se on parasta käyttää kokoontaitettava käsipainot, paino, että voit säätää oma), ja suuri kuormitus (tähän tarkoitukseen voit käyttää pussi sokeria tai hiekkaa).Miten rakentaa jalkojen lihaksia kotona, pyytää meitä kokeneita valmentajia, jotka ovat valmiita jakamaan muutamia yksinkertaisia harjoituksia.Täytäntöönpano tähän monimutkaiseen prosessiin muutaman viikon antaa merkittävä tulos, ja säännöllisesti koulutustilaisuuksia edistävät erinomainen fyysisessä kunnossa.
Jos haluat pumppaamaan jalat kotona, sinun pitäisi olla valmis päivittäiseen koulutukseen ja anna laiskuus päihittää sinua.Basic harjoituksia eri lihasryhmiä tasoitus ylöspäin - on kyykky painon.Tärkeintä tässä harjoituksessa - oikea valinta paino eri vaiheissa koulutuksen.Tätä käytämme valmis hiekalla, jota voidaan ohjata paino- tai nukkuminen pois dosypaya pussin sisältö.Kyykky kanssa tämän taakan on suoritettava hitaasti kokea työn kunkin lihas.Se on tarpeen suorittaa kolme sarjaa kymmenen toistoa.
Kaikki, jotka tietävät miten pumppaamaan lihaksia jalkojen kotona, suosittelen tehdä päivityksiä painoon varpaille.Samalla suurimman taakan lankeaa vasikka lihaksia, koska se riippuu kauneuden alaraajojen.Voit tehdä tämän harjoituksen jokaiselle osuudelle vuorotellen.Tästä tulee varpaat oikea jalka, jolla on käsipaino oikealla kädellä (vasen käsi voi olla kiinni seinään tai muuta tukea) ja alkaa hitaasti nousta ja laskea.Sinun täytyy tehdä vähintään viisi sarjaa kymmenen toistoa jokaiselle osuudelle.
Toinen harjoitus on kouluttaa taittojalkapöytiä kiinnitetty sen paino (tähän tarkoitukseen voit käyttää käsipaino ja puristusside tai pala tukeva kangas).Vuodesta pysyvän alkavat taipua jalka kiinteä kuorma polvi.Pumppaamaan jalat täytyy tehdä tämän harjoituksen kolme sarjaa kymmenen viisitoista toistoa jokaiselle osuudelle.
vähentäminen jalat kiinnitetty lisääjiä.Tämä harjoitus avulla lihakset työskentelemään sisempi reiteen.Toinen pää laajentimen on kiinnitetty seinään, ja toinen on kiinnitetty vyö tai leveä vyö alueella polven.Asennosta puolelta alkaa vahvistamisesta vetää jalka toinen jalka.Tämä harjoitus tulisi suorittaa tekemällä viisi sarjaa jokaiselle osuudelle, ainakin kymmenen toistoa jokaisessa sarjassa.
suorittaa tämän yksinkertaisen sarjan neljä harjoituksia joka päivä (tai ainakin neljä kertaa viikossa), voit pumppaamaan jalat ja antaa heille kaunis näkymä helpotusta muutamassa kuukaudessa.Lisäksi jatkuva koulutus, omituisesta päivittäin lenkille, auttaa pitämään itsesi hyvässä kunnossa!
