Vuosikymmeniä, rakentaminen järjestelmä kehon (body-building) on yksi suosituimmista urheilulajeista.Kehittäminen lihasten mukana kaikissa maanosissa ja kaikissa maissa.Siten yksi suosituimmista lihas on bicep, monet urheilijat ovat hyvin tärkeänä sen kehittämiseen.Oppia pumppaamaan hauis, ja käsitellään tässä artikkelissa.
Mikä on hauislihas
hauislihas, tai hauislihas, vastaa kaikista hinaukseen liikenneoikeuksia.Sitä voidaan käyttää itsenäisesti (yksinään), ja yhdessä leveä selkälihas.Tämä on lähes aina aktivoituu, kun kyynärvarsi - suorittaa luistonesto, sinun täytyy ottaa kova kuori tiukasti ranteisiin.
Nykyään on olemassa monia vaihtoehtoja, miten pumppaamaan hauis.Tämä voidaan tehdä kuntosalilla, kotona tai jopa kadulla käyttäen tavanomaista rekki tai yli.Tämä ei koske ainoastaan kouluttajat, mutta myös kuten kuoret kuten lisääjiä, tangoille, käsipainot tai barbell.On olemassa useita muunnelmia tämän vuoto lihaksissa, joilla kullakin on omat ominaispiirteensä.
harjoituksia aluksella Scott
hauis käyttää työskennellessään selkälihaksia ja on parhaillaan edelleen verenvuotoa.Mutta täysi kehitys edellyttää erityistä, tai eristetty harjoituksia, jotka korostavat vain hänen päänsä.
Yksi parhaista tavoista pumppaamaan hauis kuntosalilla on kalteva aluksella tai aluksella Scott.Tämä simulaattori on paikka, jonka edessä on vahvistaa hallituksen rinne horisonttiin.Asianmukaista koulutusta ottaa mukava asento levätä hänen kyynärpäät, ja joka tapauksessa ei repiä niitä pinnalta koko harjoituksen aikana.
vastapainoksi käyttää käsipainot, tangoille jossa W-muotoinen leima tai estää laitteen, jos tämä ei ole virhe.On myös lajeja, joka toimii vastapainona varsi, joka laittaa pannukakkuja bar.Mutta sitä käytetään lähinnä baari.
Harjoitus tapahtuu samalla tavalla kuin useimmissa tapauksissa.Jos haluat pumppaamaan hauis iso koko, tarvittava määrä toistoja yhdessä lähestymistavan pitäisi olla enintään 6-7 kertaa.Jotta kokonaisvaltainen kehittäminen suositellaan liikuntaa 8-12 kertaa.Ja jos sinun täytyy antaa jo kehitetty lihas helpotusta, täällä tulla auttamaan toistoa yli 15 kertaa.
On tarpeen muistaa, että paras aika yhdessä koulutuksen lähestymistapa on aukko on 40-65 sekuntia.Se on tällä kaudella lihaksia kehittää mahdollisimman tehokkaasti.Vastaavasti, jos teet kuusi toistoja, kun taas liike määrä 7-8 sekuntia, 12 toistoa - 5-6 sekuntia, ja jos antaa lihaksia enemmän kolahtaa nopeus kasvaa - 3-4 sekuntia per toistoa.
harjoituksia käsipainoilla istuu
istuma-asennossa voidaan pumpata hauis käsipainoilla ilman aluksella Scott.Sinun täytyy istua alas penkillä taaksepäin kulmassa noin 75-80 astetta, ja vahvistaa sitä niin, että takaisin sopii mukavasti koko pinnalle.Tämän harjoituksen aikana, on varmistettava, että laitos pysyi liikkumatta.
kädet käsipainot ovat ala-asennossa molemmin puolin sinua.Harjoitus voidaan tehdä pyörivä harja, ja ilman sitä.Helpoin vaihtoehto - käyttää ilman pronaatio.Tämä kämmenet eteenpäin alareunassa, ja kääntyi takaisin (sinulle) huipulla.
Liikunta kanssa pronation tarjoaa sujuvan pyörimisen harjalla aikana nosto ja lasku kuoret.Siten lisäksi ylimääräistä pumppaus bicep brachioradialis lihas alttiina.Tässä tapauksessa, ala-asennossa kämmen päin taaksepäin sekä yläasennossa.
Jos swing käsipaino bicep, meillä on kaksi vaihtoehtoa - tehdä se molemmilla käsillään samanaikaisesti tai vuorotellen.Jos aiot nostella painoja kerrallaan, sitten katsella huolellisesti, että kehosi on taivutettu helpottamiseksi työtä hauis.Muista, että tämä on yksittäinen harjoitus, ja työn pitäisi olla yksinomaan hauis.
