pumppaamaan lehdistö ja pieni vyötärö - unelma monet naiset.Kauniimpi sukupuoli yrittää aika toteuttaa sitä.Aloita rock paina, istua ruokavalio, mutta harvat saavuttaa tavoitteensa.Loput heiluttaa kädellä, kun otetaan huomioon kaikki yritykset tuhlata aikaa.Ei tarvitse luopua, jos todella haluat olla litteä vatsa ja siro vyötärö.Ohjelma median kodin sisältää liikuntaa ja oikea ravinto, mutta niiden avulla voit toteuttaa unelmansa.
Luo oikea ruokavalio voi itse.Syödä vähintään 3 kertaa päivässä.Jokainen annos on noin 250-300 grammaa.Iltapala pitäisi olla viimeistään 19 pm.Jos olet epävarma, että voit oikein luoda valikon, niin ota ravitsemusterapeutin.Asiantuntija maalata sinua ravinto-ohjelma, ja on vain sen noudattamiseksi tarkalleen.Tämän vuoksi voit merkittävästi vähentää kehon rasvaa vatsan ja poistaa mahdollisuuden sen kasvua tulevaisuudessa.
miettiä mitä pora paina kotona voit tehdä.Lie takaisin lattialle, kädet vapaasti pudota.Kanssa hengittää kiristää vatsan lihaksia, rentoutua hengitettynä.Suorita harjoitus 20-30 kertaa.
Nosta jalat irti lattiasta kulmassa 30 astetta.On hengittää, nosta runko irti lattiasta ja venyttää kädet sukat.Pidä noin 10 sekuntia.On hengittää, palaa alkuasentoon.Tee 7-10 nousee.
seuraavat harjoitukset lehdistölle kotona.Taivuta jalat, laita Shin rinteessä (sohva, tuoli, penkki, jne.).Kädet ristissä yli rintaansa.Kanssa hengittää kiristä ylempi abs ja nosta runko irti lattiasta.Muutaman sekunnin hang keskeytetty.Hengenvetoon pudota selässään.Toista harjoitus 15 kertaa.
pora paina kotona ja pitäisi olla alavatsan.Se on tämä alue soveltuu vaikein säätö.Istuu lattialla, nojata taaksepäin syliinsä.Yhdistä jalat, nosta ne irti lattiasta ja maali sukat luvut ilmassa.Esimerkiksi 1 10. Sitten levätä hieman.Toista tämä liike jälleen.
Lie takaisin lattialle, pani kätensä päänsä taakse, taivuta jalat, ylittää ne nilkkojen ja nosta irti lattiasta.Kanssa uloshengitys lattiasta, nostat pää ja hartiat, katso jaloillaan.On hengittää vähän hartiat vajosi lattialle, mutta ei täysin mene.Ottaa toisen 9 hissiä.
erittäin tehokasta käyttämistä lehdistölle kotona - nosto lantion irti lattiasta.Selällään, kätensä alle pakarat, jalat osoittaa ylöspäin, vedä sukat.Kanssa hengittää tiukentaa alaselkään abs ja nosta lantio.Pidä huipulla 4 sekunnin ajan.On hengittää alentaa pakarat lattiaan.Suorita toinen 14-19-hissit.
Polvistukaa, varpaat lepää lattiaa vasten.On hengittää harhailla kehon takaisin, kiristä teidän abs.Uloshengitysvaiheessa, palaa suoraan asentoon.Liikunta on tarpeen tehdä 10-20 kertaa.Varoitus: eivät taivu niin että alaselän kipu tai tuntui epämukavalta jännitteitä.
Koulutuksen aikana syvällä taustalla vatsalihakset.Niiden on aina oltava hyvässä kunnossa, koska ne ovat vastuussa tukevat lantion elimiä, joten ne eivät anna vatsan mennä eteenpäin.Liikunta auttaa vetää suoraan, vino ja poikittainen vatsalihakset.Se auttaa olla puristussovitteen ja luo kaunis vyötärö linja.
Monet naiset pitävät väärässä uskossa, että tiukka vatsa ja hoikka hahmo - lahja luonnosta.Itse asiassa, vatsa ja vyötärö voidaan säätää jokaisen naisen.On vain tärkeää tehdä harjoituksia lehdistö kotona ja kiinni oikea ravitsemus.Jos olet juuri noudattamaan näitä ehtoja, huomaat pian myönteistä muutosta.
