Miten auttaa kehoa ei saada lisää painoa?On joitakin hyvin yksinkertaisia periaatteita, ei vie paljon aikaa, mutta vähitellen pettymään siihen, että se on helpompi pitää paino.Lue se, ja jos on jotain sinusta tuntuu hyväksyttävää, vain ohittaa tämän vaiheen.Seuraa kuvio ja painon pitäisi olla iloa ja mielihyvää.Suorita ainakin ensimmäiset säännöt, jotka olet kiinnostunut, ja sitten lisätä uusia tapoja.
1. juoda tarpeeksi vettä.Anteeksi, mutta jälleen, muistamme tätä sääntöä.Ainoa kysymys on: Kuinka paljon on "tarpeeksi"?Yleensä 8-10 kupillista vettä koko päivän.Tärkein edellytys - päivällä, älä pakota elin, ja älä pakota häntä juoda kun et halua.Älä vaihda mehu, lisää teetä!Sen pitäisi olla yksinkertainen juomavettä.Elimistö tarvitsee jatkuvasti täyttää vedellä.Lisäksi munuaiset kiittää sinua siitä.Saada tarpeeksi vettä, elimistö pystyy aineenvaihdunta tehokkaammin.Ja jos juot lasillisen vettä 10-15 minuuttia ennen ateriaa, tunnet melko voimakas alkuvuodesta aterian, joten älä syö liikaa.Lisäksi tiesitkö, että menetät 62 kaloria, kun juo hyvin kylmää vettä?Mutta se on parempi tehdä se aterian aikana tai ennen ateriaa, sillä ruoka on pilkottu kunnolla.
2. on viisi kertaa päivässä.Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy viisi täysiä aterioita.Riittää, kun kolme, ja Olkoon kaksi hyvin pientä vähäkalorinen välipaloja.Kuuntele tarkasti itsesi ja kehon, se ei pyydä ruokaa, enemmän kuin, mitä se tarvitsee.
3. Älä pelkää, mitä paino on päällä tai kirjoituskoneella.Tämä tapahtuu, kun olet kuntosali.Ensinnäkin, rasva todella menee, aineenvaihdunta paranee.Mutta kun meneillään lihaksen rakennuksen, paikalle rasva alkaa kasvaa lihas.Siksi, varo voimalla.Se on parasta aloittaa, jotta vähitellen lisätä heidän liikuntaa.
4. ostaa pienempiä levyt tummat värit.No, tämä hyvä tapa monta kertaa puhunut.Vain toistaa, että tämä lähestymistapa mahdollistaa lähes kaksinkertainen pienentää annosta syönyt.Muista myös, että paras valinta - sininen ware, se on todennäköisesti vähentää ruokahalua ja paremmin välttää punainen, oranssi ja keltainen (Muuten, McDonald'sin logo nämä värit), nämä sävyt ovat parhaiten edistävän syntymistä ruokahalu.Mutta, totuus, vieraille, luultavasti pitäisi jättää tämän asettaa, silti käydä ilman ruokahalua - se on surullista.
5. Opi skeptinen markkinointi temppuja.Kun markkinat on uusi tuote, se ja haluavat kokeilla: mainonta, houkutteleva hinta, mielenkiintoinen varastot.Tämä on ensimmäinen asia, joka tekee meistä siirtyä pois heidän ruokamieltymykset.Toiseksi, oppia lukemaan etiketit, totuttaa itsensä siihen.Katsokaa kalori ja rasvapitoisuus elintarvikkeisiin.Kolmanneksi, valita parhaat reitit ovat supermarket, jossa tapaat matkalla ei karkkia, evästeet, pizzaa tai jäätelön.Joskus, välittää tällainen laskurit on erittäin vaikeaa.
6. Pidä päiväkirjaa.Ja vaikka aluksi korjaa kaiken, että syöt.Se on parasta kirjoittaa takaisin ja merkintöjen painoja tai vain henkilökohtainen tunne.On hämmästyttävää, mutta kun aloitat tällaisen blogin, sitten heti nähdä miten vastata epäonnistumiseen vyötärö illallinen, esimerkiksi.Tai miten vähentää painoa, kun olet siirtynyt kalastaa sijasta lihaa.
7. moittia itseäsi siitä syönyt liikaa.Tämä on hyvin epämiellyttävä tunne, ja silti huolehtia itsestäsi - se olisi mukavaa.Joten joskus anna itsellesi helpotusta ilman katumusta.On parempi rakastaa niiden ruokavalioon, niiden periaatteet oppitunnit että olet valinnut, niin sinun on ilo tehdä kaiken tämän.
8. Oikea ostos - puoli voittoa.Miksi näin?Kyllä, koska se on "väärä" ruokia me usein häiritä.Ja paras tapa - ei yleensä ostaa niitä.Esimerkiksi päätät luopua elintarvikkeita korkea rasvapitoisuus.Jos sinulla ei ole mitään rasvaa jääkaapissa - et syö - se on tosiasia!Joten vakavasti harkita ostaa tuotteita.Tarvitsetko välipala - sinun pitäisi olla käsillä ei evästeet ja suklaata, niin et syö.Apple - että pitäisi olla mielessä!
9. yhteensä 10 minuuttia tunnin välein vain seisomaan.Tämä neuvo on niille, jotka johtavat liikunnan puute.On parempi näyttää, tai jopa tanssia.Vain 10 minuuttia joka tunti merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa, antaa ruokaa sulatella.Sitä paitsi, se on erittäin hyödyllinen silmät - tunneittain harjoituksia silmille.Yritä pysyä siinä, älä tallenna aikaa tähän, vaikka se on hyvin ladattu työtä jälkeen lyhyen lämmittely, voit tehdä kaiken paljon nopeammin.
10. tarkkailla ravitsemuksellisia järjestelmä.Kuuntele kehoasi, se kertoo, kun hän haluaa syödä.Korjata kellon.Ja sitten seurata tätä rytmiä.Muista syödä, kun olet nälkäinen, älä välipala.Sen ei pitäisi olla evästeet teetä, mutta ainakin kupin keittoa tai salaattia.
11. Osta askelmittari.10000 askelta päivässä - se on ihanteellinen moottorin kuormituksen!Jos huomaat, että syöttö kävelyetäisyydellä puute päivän, seuraavan kerran mennä yksi pysähdyspaikka jalka hissin sijaan tai kiivetä jalka.Tämä on niin mielenkiintoinen peli - hyvin viihdyttävä, ja ei lainkaan rasittavaa!Lopulta tapa siirtää paljon elämässäsi ja ei tarvitse askelmittari.
12. Yritä ei tehdä mitään aterian aikana.Kun katsot televisiota ja istua pöydässä, voit syödä paljon enemmän.Oletetaan, että syödessään kehon ja voit keskittyä vain ruokaa.Tunnet kylläisyyden, todella tietää, kuinka paljon haluat syödä.
13. Sleep tarpeeksi.Unen puute johtaa painonnousua!Vähintään 7-8 tuntia joka päivä täytyy nukkua, jos et halua lihoa.
14. Etsikää hyvää yritys.Mitä tarkoittaa?Joskus motivaatiota ei aina riitä, on olemassa eri päivinä, eri tilanteissa työssä ja kotona.Mutta jos sinulla on ystäviä, jotka yrittävät aivan kuten teet, pitää kunnossa - se on hyvä meikki ideoita ja hyvä asenne tulokseen.
Onnea ja tukea sinua vaivaa olla mitä haluat olla!On mahdollista!
Artikkelit Lähde: mycharm.ru
