Jokainen meistä haaveilee kaunis ja pehmentänyt hahmo, mutta säännöllisesti luokissa kuntosalilla, monet eivät vain ole ole voimaa eikä aikaa eikä joskus halu.Mutta kukaan viitsii järjestää pieni kuntosali kotona ja sitoutumaan tahansa sopivana ajankohtana.Tässä artikkelissa löydät joitakin hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten saada paras alku käyttää ja millaisia liikunta ja urheiluvälineitä tulla luotettava avustajia tässä.
Yksi suosituimmista urheiluvälineitä kotiin useita vuosikymmeniä ovat käsipainot.Niiden avulla et voi vain pitää kehon kunnossa, mutta myös tulla kauniimpi, koska yksinkertaisia monimutkaisia harjoituksia ja säännöllinen liikunta.Otetaanpa tarkemmin harjoituksia aseiden käsipainoilla auttamaan kehon kuntoon.
Mutta mitä täytyy aloittaa koulutusta?Ei jokainen omistaja tämän hyödyllisiä urheiluvälineitä osaa pumppaamaan käsipainot käsissä mahdollisimman pian.Tämä edellyttää hieman halu, vapaa-aikaa ja tahdonvoimaa.Jos sinulla on kaikki edellä, voit aloittaa koulutuksen, mutta tulos ei kestänyt kauan.
Tärkeintä on muistaa, että harjoituksia käsipainoilla kädessä, on toivottavaa suorittaa monimutkaisia sekä paljon muita lihasryhmiä.Mutta tässä artikkelissa keskitymme juuri kuorman jotka liittyvät eri lihaksia aseiden.
Tehtävä 1. Mikä tahansa toiminta pitäisi aloittaa alkulämmittelyn.Tätä ihanteellinen seuraavan harjoituksen.Sen pitäisi olla suora ja niiden jalat hartioiden leveys välein.Käsipainot alhainen paino (kahdesta kolme kiloa) ottaa jokaisen käden ja alkaa samanaikaisesti nosta ja sitten alas hartiat, heittää kyynärpäät sivuille.Tee tarpeen kaksi kolme sarjaa kymmenen-kaksikymmentä toistoja.Joten et vain lämmittää lihaksia kädet ennen menossa, mutta ei paha "pumppu" loukkaantumiseen.
Tehtävä 2. Kun harjoitus, voit siirtyä suuria kuormia.Harjoitukset aseiden käsipainoilla kehittää useita lihasryhmiä, mutta erityistä huomiota olisi kiinnitettävä korostaa hauis.Meistä tulee sama kuin edellä harjoituksen, ottaa käsipaino painavat viisi vaille kymmenen kiloa ja alkaa kääntyä nostaa kätensä hänen harteillaan, taivutuksen ne kyynärpäät.Kun voit toistaa jokaisen käden nostaminen yli viisitoista kertaa, on tarpeen vähitellen lisätä kuormitusta, kasvava paino käsipaino.Suorita tämä tila täytyy viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa per istunto.Se auttaa kehittämään sekä kaksipäinen ja triceps.
Harjoitus 3. samassa asennossa (pystyssä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan) alkaa nostaa käsipaino painavat kaksi tai kolme kiloa vaaka-asentoon.Vapaat kädet korjata hihnalla.Toista jokaisen käden kymmenen tai kaksitoista kertaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa per liike.
Tehtävä 4. Ota käsipaino kumpaankin käteen, paino viisikymmentäseitsemän yli neljä kiloa ja tulla suorana, jalat hartia-leveys lukuun ottamatta.Sitten nojata eteenpäin niin, että laitos muodostaa kulman neljäkymmentäviisi astetta.Nyt alkavat samaan aikaan nostaa molemmat kädet, vetämällä ne olkapäät.Samanlaisia harjoituksia aseiden käsipainoilla auttaa kehittämään useita lihasryhmiä.
Liikunta 5. istuu tuolilla (jalat toisistaan hartioiden leveys), korjaa kyynärpää sisäpuolella reiteen ja alkaa nostaa ja laskea käsipaino paino on vähintään kolme kiloa.Jokaiselle käsi sinun täytyy tehdä kolme sarjaa, mukaan lukien kymmenen-viisitoista toistoa.
edellä harjoituksia aseiden käsipainoilla ei vain pitää kehon hyvässä kunnossa, mutta hyvä kouluttaa lihaksia.Tärkeintä on yrittää tehdä harjoituksia joka päivä (ammattia jättää enintään puoli tuntia) ja tarvittaessa, älä unohda lisätä kuormitusta.
