latissimus dorsi usein viitataan yksinkertaisesti nimellä "siivet".Itse asiassa on hyvä kehitys ne muistuttavat siivet lintujen.Oppia pumppaamaan latissimus dorsi, sinun täytyy ymmärtää, millaista työtä he tekevät ja mitä kuormasta optimaalinen niiden nopean kehityksen.Vain siitä, mitä teet, anna tehdä harjoituksia mahdollisimman tehokkaasti.
Miten latissimus dorsi
latissimus dorsi vastaa kaikenlaisia tangot ja vetää leukaa.Niillä on suuri rooli urheilulajeja, kuten soutu, voimistelu ja taistelulajeja.Ja itse nämä lihakset ei käytetä, koska niiden käyttöön liittyy auttavaa kättä.
siis toissijainen mutta välttämätön rooli työssä "siivet" tehdä hauis ja käsivarret.Jos nämä lihakset taipumista ei ole eristetty, useammin he käyttivät sitä yhdessä "siivet".
Kun ymmärrämme mekanismi työtä tämän lihasryhmän, voit siirtyä kysymykseen, miten rakentaa latissimus dorsi.Loppujen lopuksi hyvä opinto edellyttää merkittäviä ponnisteluja.
yleisin harjoitus "siivet»
Kuten useimmat suuria lihasryhmiä, on melko paljon erilaisia harjoituksia pumppaamiseen "siivet".Mutta paras niistä aina harkita tavallista vedä bar.Kuitenkin moderni versio näistä harjoituksia latissimus voi korvata työntövoima lohkojen alas painoja.
Jos valitset rekki, on tarpeen ryhtyä kätensä etäisyydellä 1,5-2 kuin hartioiden leveys ja alkaa vetää.Lisäksi laitoksen on aina oltava tasainen, et voi auttaa itseäsi käyttämällä hyppyjä tai taipuminen.Esimerkiksi aikana yleinen fyysinen valmentaja armeijassa joskus laittaa kengät sotilas lehtiä.Kun liikut se ei saa laskea.
työntövoima alas simulaattori on samanlainen kiristäminen, vaan luomaan lihasten jännittyneisyyden ei käytetä kehon painon ja paino lohkojen itse.Tämän elimen olisi myös vahvistettava, joka käyttää välilehtiä polvilleen.
Muut harjoitukset "siivet»
käsitellään miten pumppaamaan latissimus dorsi yleisin tapa, voit siirtyä muihin, yhtä tehokasta käyttämistä.Yksi on kaltevuus työntövoima sauva.
Jos olet oppinut perus harjoituksia, voit työskennellä painot rinne ei pitäisi suuresti taakka alaselän.Tämä on erittäin tärkeää, koska laadun pumppaus tarpeen käyttää melko paljon painoa.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja hieman taivuta polvilleen.Kumartua ja napata baari.Samalla, kaikki takaisin pitäisi pysyä tasainen välttämiseksi selkärangan vammoja.Nostaa rimaa rinnassa mahdollisimman paljon liu'uttamalla kyynärpäät takaisin.Laske sitä ja tehdä tarvittava määrä toistoja.Sama harjoitus voidaan tehdä virran simulaattori, jota käytetään sijasta bar vastapainon lohkoja.
Nyt on aika opetella pumppaamaan latissimus dorsi käyttäen villapaita.Voit tehdä tämän, tartu käsipaino kohtalainen paino ja makaamaan penkillä koko terät niin, että pää roikkuu toisella puolella, ja alaselän ja jalat olivat välillä.Hyvä luola, nosta käsipaino molemmin käsin rinnassa ja taivuta kyynärpäät noin 15 astetta.
hitaasti laskea niitä niin alhainen kuin mahdollista pään.Se ei muuta kyynärpään kulma mutka.Saavutettuaan huipun, hitaasti nostaa niitä takaisin.Harjoitus toimii hyvin paitsi takaisin, mutta myös ylemmän rintalihasten ja loukkaantumiseen.Lisäksi käyttö lisäpainot mahdollistavat hyvin pumppaamaan takapuolelle deltoids.
Me purettu perus harjoituksia takaisin, joita käytetään kuntosalilla.Mutta jos et halua mennä kuntosalille ja haluavat ymmärtää, miten rakentaa latissimus dorsi kotiin, tämä ei ole liian vaikeaa.Yksinkertaisesti asentaa pihalla tai yhdistää karmi rekki, vedä ylös joka päivä ja muutamia kymmeniä kertoja.Tämä auttaa vahvistamaan takaisin huonompi kuin terve treenata kuntosalilla.
