Koska kiristää vatsan ja reiden, niin että luku oli vanhanaikainen kaikki vaatteet näyttivät tuotemerkin pysyä rannalla ei aiheuttanut halu kaivaa hiekkaan ja oman peilistä miellyttävä?Vastaus on selvä: tekee urheilu!
Tässä muutamia harjoituksia auttaa niitä, jotka haluavat saada tiukka vatsa ja lonkat.Se ei ole monimutkainen, se on yksittäinen harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää aamulla harjoituksia.
Liikunta pakarat ja reidet:
Ip- Polvillesi.Laske pakarat kantapäät.Kiristä reisien ja pakarat, vatsa lyhennys- ja työnnä lantiota eteenpäin päästäkseen alkuasentoon.Kädet voidaan pitää hihnalle.Myöhemmin, kun et niin vaikea tehdä tämän harjoituksen, pitää kädet pään taakse, kyynärpäät tulisi olla samanaikaisesti toisistaan.Sinun ei pitäisi vain nostaa pakarat kannoilla, eli työntää heitä, eli ensin tulee lantiota eteenpäin, sitten reidet, ja sitten elin.Asuminen tätä linjaa.Pudottaminen kannoilla, älä rentoutua tai lantion, ei pakaraan.
toinen harjoituksen pyritään myös vahvistamaan lihaksia reisien ja pakaroiden:
Ip- Sama.Hieman nosta pakarat kantapäät (5-10 cm, ei enemmän) ja seurata pyörimisliikettä pakarat joten jos haluat ne piirtää ympyrän, jonka keskipiste on kantapäät.Kymmenen kierrosta myötäpäivään, kymmenen - vastapäivään.Älä unohda, että lonkan ja pakarat jännittynyt, vatsa, ja runko suora.Kädet tässä harjoituksessa alusta koulutuksen tulisi pitää pään takana.Varmista, että kyynärpäät ovat ulos sivuille.
kolmas harjoitus - on vastaus kysymykseen, miten kiristää vatsan ja reiden, ja se on yhtä tehokas sekä lihasryhmiä:
Ip- Makaa selkä, jalat, purista polvet, jalat levätä lattialla.Polvet kootaan, jalat liian.Hands free makaamaan lattialle teidän puolin.Hitaasti nosta lantio ja lannerangan ruumiin ylös, kun terät painautuvat lattiaan.Vain hitaasti alempi alkuasentoon.Jälleen kerran, älä unohda, että reidet ja pakarat ovat kireät, ja vatsa vedettynä.Liikunta toista 10 kertaa.Suoritettuaan se, työntää polvia rintaan, lukko kätensä ja pieni makuulle kykene rentoutumaan.
Tämä harjoitus voi olla vaikeaa, lopettaa yksi jalka toiseen polvi.Tällöin keho hissit suoritetaan vuorotellen sarjaan, ensimmäinen, sitten toinen jalka.
Huomaa, että nämä liikkeet suoritetaan harjoittelun jälkeen.Suorittamalla heille, sinun pitäisi tuntea lihasten jännittyneisyyden, vasta sitten ne ovat tehokkaita.
Artikkelit Lähde: shkolazhizni.ru
