kimmoisa ja kaunis vatsa - Tällaisen unelma monet.Mutta tehdä se niin, emme saa olla laiska ja tehdä erityisiä harjoituksia säännöllisesti.Tässä artikkelissa puhumme miten pumppaamaan lehdistölle kotona, jos ei ole aikaa käydä kuntosalilla.
Ensinnäkin, miettiä mukavat vaatteet koulutukseen.Mikä parasta, jos se on jokin jersey, kun hän venyy ja eivät haittaa liikkeen aikana.Tekee vatsan harjoitukset varmasti ateria, ja jopa paremmin aamulla.Vaikutus mitä swing lehdistö aamulla ennen aamiaista, on paljon havaittavissa.Jos olet siirtänyt harjoituksia vatsa toisen kerran, sitten siirtyä hänelle jälkeen kolme tai neljä tuntia aterian jälkeen.
olet ajatellut miten pumppaamaan paina kotona aivan ilman valmentaja?Muista tehdä harjoituksia ennen workout.Se voi olla lempeä kävellä, jossa, muuten täysin lämmennyt kaikki lihasryhmät.Jos et pidä hölkkä tai ulkopuolella epämiellyttävä sää (sade, myrsky, jne.), Voit seurata muutamia yksinkertaisia alkulämmittelyn harjoituksia.Ne voivat olla kategoriasta koulun (kierto, kallistus jne.).Tärkeintä meille teidän kanssanne - venyttää ja lämmittää lihakset ja nivelet valmistella ladata, joten sinun ei valittaa siitä, että jossain jotain vedetään.Joten, ennen kuin aloitat swing lehdistö, sinun täytyy oikein tehdä harjoitus.
On mahdollista sinua koulussa ei tehnyt aamuvoimistelu tai ei koskaan käytä kuntokeskuksessa tai ehkä vain ole ladattu kehon harjoitus.Tässä tapauksessa kysymys "Miten rakentaa lehdistölle kotona?" Sinulle erityisen merkityksellisiä.Aloita yksinkertaisin liikkeet, joten elimistö ei kokenut ruuhkia.Intensiivinen opinnot täytyy tulla vähitellen.Joten, lataa Press House.
Harjoitus ensin .Makaa lattialla, jalat koukussa polvi (voit laittaa alle mitään jalat vahvistaa asemaa jalkaa).Kädet täsmää yli oman päänsä "lukko", ja rotu kyynärpäät sivulle.Keho alkaa nousta ylöspäin.Jalat polvet yrittää saada leukaansa.Jos jalat ovat suorat ja kiinteä, yritä nostaa näissä liikkeissä.
Monet ihmettelevät, miten nopeasti lehdistö pumpun talo, tehdä vakava virhe.Haluavat nopeuttaa prosessia, ne lisäävät liikkeiden määrä jokaisen harjoituksen.Mutta alussa sinulla on tarpeeksi koulutusta ja kymmenen toistoa jokaisen harjoituksen kolme sarjaa.Ajan, toistojen määrä ja lähestymistapoja kasvaa vähitellen.Älä aloita liian nopea ladata lihaksia, koska he tarvitsevat tottua päivittäin kuorman.Vain tässä tapauksessa, et heittää opintojaan puoliväliin.
Liikunta toinen .Vaihda asennossa vartalon liikkeitä.Kyynärpäät ovat, kuten edellisessä tehtävässä, eronnut, ja hänen jalat koukussa.Ainoastaan noston aikana kehon pyörii, kun yrittää päästä kyynärpää polvi.
Liikunta kolmas alavatsan.Se on parasta tehdä se avulla erikoislaitteita, saatavissa riittävästi fitness huoneissa.Mutta miten pumppaamaan lehdistölle kotona, jos ei ole tällaisia laitteita ja simulaattoreita?On tapa - Makaa lattialla ja korjata jalat alla tuoli, sohva, tai jotain muuta.Jalat pitäisi olla suora, ja kädet - valhe pitkin takakonttiin.Nosta kehon jopa 90 ° kulman.Ensinnäkin, se on melko vaikea tehdä, mutta älä takaisin alas, ja pian onnistutte.Tämä harjoitus riittää ensimmäinen harjoitus kolmesta lähestymistapoja, joista jokainen vain 5-7 harjoituksia.
Harjoitukset neljäs ja viides , tunnetaan paremmin nimellä "sakset" ja "polkupyörä".Joten ne makaa selällään yhden minuutin, kaksi lähestymistapaa.
6. Harjoituksen .Nousee kannan takana jalka suoraan kulmaan 90 °.Jos jalat alkoivat "merkittävämpiä kuin" lean heitä lattiaa vasten.Se on monimutkaista, mutta se on sen arvoista sekä työskentelee alavatsan lihakset.
kolmen tai viiden päivän kehosi kertoa, että kuorma tuli toteutettavissa hänelle ja hänellä oli tapana.Tästä eteenpäin, voit hitaasti alkaa lisääntyä useita lähestymistapoja ja vaikeuttaa harjoituksen.
