tietenkin, salilla on paras tapa pumppaamaan luokkia lihaksia.Koska siellä on henkilö voi saada asiantuntevia neuvoja harjoituksen aikana, ja samalla se ottaa huomioon kokemukset kaikkien ympäröivän urheilijoita.
Mutta vierailulla kuntosali kestää kauan, joka on pääasiassa käytetty tiellä ja odottaa ilmaiseksi kierroksilla kuntosalilla.Siksi kehonrakennus on mahdollista ja kotona.Lisäksi joskus henkilö vain ei ole mahdollista jatkuvasti mennä kuntosalille, tai hän haluaa suorittaa lisäkoulutusta kotona.
useimmiten aloittelijoille kysyä, miten pumppaamaan takana talon.Koska se on yksi tärkeimmistä indikaattoreista kunto.Kyse on lihakset takaisin ja puhuvat tässä artikkelissa.
Mitä dorsi
Jotta ymmärtäisimme miten rakentaa takaisin kotiin, täytyy oppia tärkeitä tietoja.Ensinnäkin selkälihaksia jaetaan kahteen ryhmään - lat ja pitkä.Ne on järjestetty symmetrisesti vasemmalla ja oikealla puolella ihmiskehon.Toiseksi, sinun täytyy tietää, että tehtävä latissimus vetää itseensä, ja pituus - tukevat selkärankaa.Siksi huomiota olisi kiinnitettävä molemmissa ryhmissä.
lisäksi erilaisia lihaksia, takaisin on jaettu kolmeen vyöhykkeeseen - ylä-, keski-ja alemman.Siksi, jotta pumppu takaisin kotiin, se on otettava huomioon monimutkaisuus ihmisen elimistöön.Vaikka todellisuudessa suurin osa harjoituksia takana ovat perus, eli niihin liittyy useita lihasryhmiä, jotka auttavat yksinkertaistamaan koulutuksen prosessi.
harjoittaa pitkän selkälihaksia
Koska selkärangan ylläpidosta vastaa pystysuoran asennon ja vartalon asentoa, lihakset pitkä pidetään yhtenä elämän perustaitoja tukevat järjestelmät ihmiskehon, vaikka eivät muodosta lihaksikas hahmo.Siksi, kysyvät, miten pumpata takaisin kotiin, noviisi pitäisi ymmärtää, että kaunis ja toimiva lihakset eivät ole mahdollisia ilman terveessä ruumiissa.
Tärkeintä on muistaa - aikana harjoitusohjelman, käyttämällä veto selkä pitäisi olla suora ja ole taipuneet.Eli toimimaan lihakset, ei selkärangan.
paras käyttää kehittämiseen pitkän lihasten pitää deadlift.Aseta tanko lattialle hänen eteensä, työntää jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman taivuta ne ja kallistuksen ottaa postitse.Sinun tehtäväsi - täysin suoristaa hänen jalkansa niin, että baari on ala-käsissä, ja selkä suorana.Sen jälkeen, virka olisi poistettava ja toista harjoitus 10-12 kertaa.Kokonaisaika lentää lähestymistavan tulisi miehittää vähintään 40 ja enintään 65 sekuntia.
maastaveto Lisäksi voit käyttää säännöllisesti kyykky.He eivät vain vahvistaa selkärangan ja jalkojen lihaksia, mutta myös parantaa ryhtiä ja lisätä tehoja alaselän.
harjoitukset lat
nyt kääntyä toisen kysymyksen - miten rakentaa laaja takaisin.Latissimus dorsi puhekielessä kutsutaan usein "siivet" tai "puu".Ne antavat hahmo ja massiivisia "kolmion", ja ovat vastuussa mielihaluja Päällä ja edessä hänelle.Siksi tärkein harjoitus kotona vetää käsipainot rinteessä ja vetämällä.
Pulling - helpoin ja tehokkain tapa tehdä liikuntaa ja eivät ajattele miten pumppaamaan takana talon.Tärkeintä - pitää yllä tasaisen liikkeen ja tuoda ne loppuun.Variant pull-ups voi olla paljon.
Esimerkiksi tavallista hyvin kehittynyt keskipitkällä vetämällä selkälihaksia.Ja saman harjoituksen teki leveä ote, paras tapa vaikuttaa niiden latvat.Lisäksi voit kiinni useita yhtenäinen lähestymistapoja, tai leikkii kumppanin.
Yksi suosituimmista peleistä on "Crews".Sitä kutsutaankin joskus "Kalanruotoasemat."Aloitat harjoituksen kerran, muuttuu jatkuvasti ja rentouttava kumppanin kanssa vain sen lähestymistapa.Harjoitus voidaan tehdä enintään kolme leuanvedoille, jopa viisi tai seitsemän.Sen jälkeen on tehtävä päinvastaisessa järjestyksessä.Yksi tällainen "peli" on koko harjoitus ja yleensä siten: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
himo itselleen - yksi lajikkeiden latissimus dorsi.Tässä harjoituksessa sinun täytyy ottaa tuoli, laittaa hänen toinen polvi ja loput reunaa vasten hänen toisaalta.Nojaa eteenpäin, nostaa painoa (käsipaino paino).Takaisin pitäisi pysyä tasainen.Cargo tuo hänen olkapää ja hitaasti alhaisempi.Toista 10-12 kertaa, sitten heti tehdä sen toiselle puolelle kehoa.
erot harjoitukset miesten ja naisten
erityisiä eroja harjoituksia miesten ja naiset eivät.Ainoa asia, joka voidaan sanoa - naiset välttämättä ole hyvin kehittynyt takaisin lukua ei hankittu maskuliininen ominaisuuksia.Näin ollen, sen sijaan, että painot ja käsipainot on toivottavaa käyttää tavallisia kumin tarttuja.Vetää enemmän helpottamiseksi pito voit tehdä itse.
