ennen kesää jokainen meistä on tarpeeksi vahva motivaatio: ulkoiluvaatteita, tiukka mekko ja uimapuku ei piilota puutteita kertynyt talven yli.Koska ylimääräistä kiloa ja taittuu sivuilla näkyvät monet komplekseja eivät halua mennä rannalle, pelkää arvioidessaan katsoa, lyhyet hameet ja topit Frank.
1. ensimmäinen askel täydellinen kuva - päättää ja suunnitelma .Olet päättänyt tehdä kaikkensa asianmukaisesti syöttää ranta kausi?Aloita pitää päiväkirjaa laihtuminen.Kutsuvat sitä "minun ihanteellinen kuva."
Ensimmäisellä sivulla kirjoittaa perusperiaatteita uuden elämän.
Yksi sivu - yhden päivän.Se jaetaan useaan osaan, kuten ravitsemus, liikunta, ja "muu".Kirjoita joka päivä mitä teit ruumiini.Myös korjata vikoja, ymmärtää, mitä olet tekemässä väärin, ja enää tehdä virheitä.
2. Osta vaa'at , joka näyttää painon tarkkuudella noin 100 Punnitse itsesi joka päivä samaan aikaan, tallentaa tulokset päiväkirja.
3. laihtua, sinun pitäisi kuluttaa enemmän energiaa kuin saat ruoan kanssa.Jos olet ulkomaalainen käyttää, aloittaa pieni - kanssa aamuvoimistelu ja päivittäin kävelyä.Voit kävellä portaita ylös.Jos suoraan kotoa työhön on bussi, tee se tapa kulkea kohti vähintään yksi jalka.Viikon ohjelmaan mukaan aikavälillä.
Jotta laihtua nopeasti kesällä, sinun tarvitsee vain aerobista liikuntaa.Olet hikoilu, lisääntynyt sydämen syke, hengitys kiihtyy?Joten, teette kaiken oikein.Vasta sen jälkeen verryttely alkaa kehittää lihaksia ja venyttely.
ilta, kirjoittaa päiväkirjaan, kuinka paljon aikaa olet käyttänyt urheilua, ja mitä muuta voitaisiin tehdä intensiivistä laihtuminen.
4. Joten, kääntyä ruokavaliota. Varmasti tiedät miten keho reagoi kova ruokavaliota.Hän on järkyttynyt näläntunnetta.Ja jokainen pala ruokaa syödään 'älykäs' elin lykkää Reserve, jos toinen nälkälakossa.Siksi jälkeen intensiivisen ohjelman veden ja härän-silmä rasva alkaa antaa kiihkeä vauhti.
Joten yritä vain istua alas säännöllisesti ruokavaliota, ja muuttaa järjestelmän virta.Anna sen olla uhri pari viikkoa, ja uusi virtalähde järjestelmä.
Aloitetaan kevyt aamiainen - vaikka se tulee tapa.Sinun ei tarvitse ladata jopa voileipiä ja sämpylöitä makea teetä.Parempi herätä vatsasi puuroa tai jogurttia.Vältä paistaminen - leivonnaisia, pikaruokaa ja makeisia pilaavat meidän ihanteellinen kuva rasvaa.
Olkoon lounas kaikkein tiheä ateria valikon.Mutta eivät läpäise.Loppuun mennessä ateria joudut jäämään hieman nälkäinen.Illallinen anna valo - salaattia, broileria, tuoremehua.
Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja välttää jatkuva eväs.
Päiväkirjassa kirjoittaa ylös kaikki ruoka syödään päivässä, mikä osoittaa määrän kaloreita.Tee menu seuraavana päivänä.
5. Jos et voi kurittaa itseäsi, yrittää laihtua kesän ystävän kanssa. Järjestä vähän kilpailua - joka kestää kauemmin, ja jotka nopeasti saavuttaa toivottua tulosta.Palkitse itseäsi teidän ponnisteluja mukava uimapuku tai mekko on tiukasti luku - kannustin ylläpitää ihannepainon tulevaisuudessa.
Artikkelit Lähde: refashion.ru
