Nykyään jokainen haluaa näyttää hoikka.Tätä varten se ajatteli jopa paljon simulaattoreissa.Mutta ostaa monet niistä tarvitse kuluttaa paljon rahaa.Myös kaikki harjoitukset ovat käytettävissä ihmisiä, kuten niin sanottu "pistooli" (kyykky yhdellä jalalla) on vaikea suorittaa enemmistön.Aqua täytyy syötön allas ja paljon vapaa-aikaa.Mitä sanottavaa kuntosali, jossa yksi lippu on joskus upea rahaa.On tarpeen etsiä vaihtoehtoisia.
Jotkut ihmiset haluavat ajaa aamulla.Mutta siinäkin on vivahteita: sinun täytyy seurata vauhti, joka saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty, on myös jakaa ideoita ja selkeä käsitys siitä, mitä tarvitaan.Jos henkilö haluaa laihtua, voit käyttää erityisiä innovaatioita, kuten erityinen puku, jonka avulla voit hikoilevat enemmän.Mutta joku, joka haluaa vain urheilemaan terveyden, ei tarvitse mitään sellaista.Juoksu hyödyllinen, mutta jälleen vaatii vapaa-aikaa.Koska aamulla, ennen työtä, usein halua nukkua.Kyllä, ja vaadittavan koulutuksen asemaa.No, jos on stadion, mutta talot ovat usein epäsuotuisilla (tässä vaiheessa) alueilla.Mitä tehdä?
Out
siellä harjoitus, joka vaatii vain urheiluvälineet.Se voidaan tehdä melkein missä tahansa, tietenkin, mahdollistaa korkeus katto.Tämä Jumping köysi.Mitkä lihakset työskentelevät?Mikä on historian alkuperästä liikuntaa?Ja miten tehdä hyppyjä?Se on kirjoitettu alla.
Jumping köysi - ei ole lasten leikkiä.Monet aikuiset, varakkaat ihmiset tekevät vapaa-ajallaan.Jopa urheilijat ovat HYPPYNARUN suunnitella liikuntaa.Esimerkiksi, nyrkkeilijät ehdottomasti käyttää tätä harjoitusta eniten juna toipuminen vastustaja.Jos katsot taistelu tarkasti, huomaat, että urheilijat melteshat jalat tai jopa tehdä hyppyjä - on seurausta köyden.Erittäin hyödyllinen Jumping köysi.Mitkä lihakset työskentelevät tämän harjoituksen aikana?Vasikka vatsalihakset, selkä ja käsivarret.
urheilua?
Ja silti se ei ole urheilua - HYPPYNARUN (joka lihasryhmiä alla kuvattua työtä).Tämä on vain harjoitus jaloilleen.Vaikka fanit eivät voi nimetä yksittäisiä hyppäämiseen köysi urheilu jotka voidaan sisällyttää olympialaisiin.Mutta se ei tee tyhjäksi sitä, että liikunta on yksi johtavista keskuudessa tytäryhtiö.Tämä motorisen toiminnan voidaan kutsua yhdiste hyödyllisiä ominaisuuksia jatkuvan käynnissä ja hyppäämiseen, eli aerobinen liikunta ja voimaa.Siksi hyppy köysi tuli niin suosittu.
nostalgiaa mukana tässä työssä, on niitä, jotka edelleen löysi Neuvostoliiton aikaan.Sitten se oli erityisen suosittu lasten keskuudessa.Kukin piha suoritettiin enimmäkseen tyttöjä HYPPYNARUN.Mitkä lihakset työskentelevät, ne eivät ole ajatellut.Mutta yksinkertainen peli oli erittäin hyödyllinen.
historia
Kuten jo todettiin, monissa lajeissa ovat olennainen osa koulutusta hyppäämiseen köyden.Mitä lihasryhmiä toimii?Englannissa, esimerkiksi, nyrkkeilijät alkoi käyttää tätä harjoituksen jo lopussa viime vuosisadan.On havaittu, että se on täysin vahvistaa jalat parantaa liikkuvuutta koordinointi parantaa aerobista ja anaerobista ihmisen suorituskyky.
Aikaa kului, ja HYPPYNARUN parantunut.Meidän alkoi ilmestyä uusia liikkeitä, jotka vahvistavat tai heikentävät paineita joidenkin lihasryhmiä.Ja tänään, muista lisätä köysi nyrkkeilijät koulutukseen.Nyt he käyttävät muita humalan, esimerkiksi kääntämällä.Eikä vain ne, suurin osa pelaajista, rönsyt, koripalloilijat, lentopallo soittimet ja muut urheilijat aktiivisesti toteuttamaan tämän harjoituksen.Nämä fanit pystyvät HYPPYNARUN se yli tunnin.Mutta tietenkin, noviisi on parempi aloittaa pieni.Se on kuvattu mitä lihakset toimivat, kun hyppääminen köyden.Kuvia urheilijoiden tehdä harjoituksia Tämän kartoituksen on esitetty alla.
korvaaminen ja lisäksi
Mikä lihasryhmät työskentelevät HYPPYNARUN, saamme tietää.Liikunta voi korvata monia muita, ja jopa urheilu.Esimerkiksi, jos sade tulee, sitten ajaa polkupyörällä ei ole mahdollista.Sitten voit korvata se vain hyppää hyppynaru.Tietenkin, ei täysin onnistu, mutta harvoissa tapauksissa se on.Lisäksi, on mahdollista täydentää muita harjoituksia.Joten, käynnissä hyvin vuorottelee muutaman minuutin hyppäämiseen.Sama pyörä sekä liikunnan.Tämä monipuolisuus HYPPYNARUN, ja oli syy tällaisen suosion.
Liikunta ei ole valtaa koko.Se rentouttaa kehon kauemmin, vaikka junat Endurance.Tietenkin joku.Joka on kaukana urheilun, HYPPYNARUN näyttävät monimutkainen.Juoksijat - aikaa toipua.Myös paljon riippuu nopeudesta ja aika.Mutta tärkeintä - tehdä harjoituksen säännöllisin väliajoin.Sitten se koulutettu jaksamiseen.Siksi HYPPYNARUN - se on myös harjoitus laskea voimia, jotka pitäisi olla jokaisessa urheilussa.
toistuminen harjoitukset - lupaus saavuttamiseksi tuloksia.Aloittelijoille riittää 2-3 kertaa viikossa.Mutta meidän on pyrittävä päivittäin toistoa.Tärkeintä - muista, että se on lisätä ajonaikaisen tulokset ovat.Jos pysyvät samalla tasolla, niin vaikutus olisi minimaalinen.
workout suunnitelma
Erinomainen hyppy kouluttaa verenkiertoelimistön.Asiantuntija Liikunnan R. mellakka uskoo, että hyviä tuloksia on tehdä käyttää yli 15 minuuttia.Kuten sanottu, HYPPYNARUN voi korvata monia muita harjoituksia, mutta osittain.Niin, pakomatkalla, ne muodostavat 90%.Todettiin, joka perustuu ravintoaineiden saanti elimistöön.
asiantuntijat neuvovat aloittelijoille hypätä nopeudella 72 minuutissa liikevaihdosta.Tämä on pienin nopeus, jolla kierto on mahdollista.Mutta aloittaa hyvin rauhallisesti ihminen ei ole sen arvoinen, se on yleensä tapa, sama vaikutus kilpailussa.Arvo sykkeen, joka olisi ollut normaali, saavutetaan kolmen minuutin takia käden liikkeitä.
laitteet ja vaatetus
monet ihmiset tekevät HYPPYNARUN.Mitkä lihakset työskentelevät - he ovat kiinnostuneita ensinnäkin.Tämän ymmärrämme.Varusteineen, myös kaikki tavallaan ymmärrettävää.Mutta mitä pukea?
Itse asiassa, köysi on valittava oikein.Esimerkiksi, sen ei pitäisi olla lyhyt tai pitkä.Lisäksi, sen halkaisijan on oltava suurempi tai pienempi kuin 0,8 tai 0,9 cm. Jos köysi on liian leveä, se on vaikea kiertää painosta johtuen.Helppo kierre vaikea heikon keskipakovoima.Myös ammus pitäisi koskettaa lattiaa kun kädet ovat lantiolla.Kaikki edellä mainitut tekijät on helppo tarkistaa sitä kaupassa, ottaen linja.Mitä lihakset ovat mukana, kun HYPPYNARUN, muut kuin jo kuvattu?Kuormitus koko kehoon.
määrittäminen pituus
mitä lihaksia keinuvat HYPPYNARUN, monet ajattelevat, mutta kuori on oltava oikea, mitä jotkut eivät edes epäillä.Voit selvittää köyden pituus, sinun on otettava se ja saada päihin hänen keskellä.Monet ihmiset haluavat käyttää kauemmin köyttä kuin on tarpeen.Kun jännitys ammuksen käsien pitäisi saavuttaa tason kainaloihin.Pitkä köysi on vaikea valvoa, mutta lyhyesti sanottuna se on yksinkertaisesti mahdotonta hypätä.
Monet haava kuori valmiina antamaan se haluttu pituus ja solmujen.Jos ensimmäinen menetelmä, turvallisia, toinen on todennäköisesti vahingoittaa kehon solmut.Nopeus pyörivän köyden suuria, ja vaikutus törmäys voi olla tuskallinen isku kivi.Lihakset kun HYPPYNARUN, svengaava parempi, jos oikea pituus kuoren.
Jos et voi ostaa köysi varastoon, voit käyttää tavallista pyykkinarulla.Se on melko raskas ja, samaan aikaan, ei ole rasvaa.Voit hypätä avojaloin ja kengät.Mutta kun suorittaessaan harjoituksia kiinteiden pintojen on vamman todennäköisyys sormenpäästä.On ulospääsyä.Ja voit hypätä matolle.Kumitelakengät hidastettuna lisää painoa.Näyttää siltä, että se on merkityksetön, mutta tuntia koulutusta on hyvin havaittavissa.
Vasta ja neuvoja
Koulutuksen aikana, monet urheilijat suorittavat HYPPYNARUN.Lihasryhmiä, jotka tässä tapauksessa sijaitsevat ympäri kehon, erityisesti kädet ja jalat.Ammattilaiset tämän liikuntaa päivässä voi hypätä yli tunnin, mutta aloittelijoille kehotetaan asianmukaisesti arvioida niiden vahvuus.Tärkeintä ei ole liikaa sitä, vaan myös säästää keho ei myöskään ole tarpeen.Ehdottomasti ei harjoitusohjelman.Jokaisella on hyppääminen laajuudesta toimivaltansa ja valmiuksia, pyrkii saavuttamaan edellä tuloksia.On syytä huomata, että ihmiset sairauksien sydän-järjestelmä ja aivot on parempi pidättäytyä tällaisiin harjoituksiin.Mutta ennen liikuntaa kukin nähdä lääkäri, muuten voit vain satuttaa itseäsi.
