Nyt, monet miehet ymmärtävät, että lisäämään lihasmassaa, täytyy kuluttaa ruokaa, joka sisältää suuria määriä proteiinia, joka on tarkoitus sisällyttää ruokavaliossa erikoistunut ruokaa lihaksia.Harjoittelun aikana ja painonnostossa lihassyiden ovat vaurioituneet, seuraa elpyminen, edistää kasvua lihassoluissa.Niiden kehittämiseen ja jälleenrakentamiseen aminohappoja.Ne aktivoivat tärkein prosesseja elimistössä ja sillä on vahva anabolisia ominaisuuksia, elimuodostumisen edistämiseksi ja uuden kudoksen kasvua, ja erityisesti, lihaksia.Kun masterointi aminohapot tuottavat elintärkeitä aineita, jotka auttavat meitä taistelussa infektioita ja muita viruksia.
proteiini ruokaa lihaksia on erittäin hyödyllinen, siis artikkelissa pidämme top 10 elintarvikkeita, jotka auttavat rakentamaan lihas.
1.Kurinye ja viiriäisen munia
tarvitaan urheilija ja helppo valmistaa tuote - on muna.Ne ovat tärkeä osa kapasiteetista mies lihaksisto.Yksi muna sisältää noin 5-6 grammaa.proteiini.Uskotaan, että proteiini - erittäin tehokas ruoka lihaksen kasvua.Myös, munat sisältävät vitamiineja: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K Lääkärit ovat todenneet, että voi olla proteiini suuria määriä.
2.Rybnye tuotteita
kala - erinomainen proteiinin lähde, rasvahappojen aminohappoja omega-3 ja metioniini.On huomattava, että lohen rikas kaikki mainittujen aineiden.100 gramman pala lohta sisältää 25 grammaa proteiinia.Se toimittaa kehon erilaisia ravintoaineita ja vitamiineja, kuten A-, E-, D.
3.Kurinoe lihan
voidaan olettaa, että kana - on tärkein ruokaa lihasten proteiinin.Kananlihaa eroaa muista kulttuureista, jotta se voidaan kuluttaa suuria määriä (ilman haittaa terveydelle).100 grammaa valkoista Siipikarjan sisältää 30 grammaa proteiinia.Kana kalorittomia ja tarjoaa ihmiskehoon fosforia, rautaa, magnesiumia, proteiini, ja vitamiineja.
4.Govyazhy
jauhelihaa - erinomainen proteiinia elintarvikkeita lihaksen, jossa on suuri määrä hivenaineita ja vitamiineja.Niillä on merkittävä rooli kehityksessä lihaksia.Naudanliha on erittäin runsaasti B12-vitamiinin, raudan, sinkin ja kreatiini.Yli 27 grammaa proteiinia sisälsi vain 100 grammaa.jauheliha.
5.Ustritsy
Osterit - suuri proteiinin lähde ja lempiruokaa monet urheilijat.100 grammaa keitettyä ostereita se sisältää vain 5 grammaa.ja 20 grammaa rasvaa.proteiini.Heillä on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia, rautaa, jodia.Osterit ovat hyvin syntetisoidaan proteiinia kehossa.
6.Mindalnye pähkinät
hyvä proteiinia elintarvikkeita lihaksen - on pähkinät, erityisesti mantelit.Se tyydyttyneitä rasvoja ja magnesiumia.On arvioitu, että päivittäinen kulutus manteleita +1,5-2kuukausi, alentaa kolesterolia.
7.
Kvinoa Kvinoa - kasvi, joka sisältää paljon proteiinia ja 9 välttämättömiä aminohappoja kehossa.Se imeytyy hyvin, se sisältää rautaa, magnesiumia, askorbiini- ja oksaalihappo sekä eteerisiä öljyjä.
8. Juustot
Monet urheilijat sanovat, että juusto on paras tuote lihaksen rakennuksen.Lisäksi vitamiineja (A, B2, B6, B12, E, F) juustomassa sisälsi rautaa, kalsiumia, fluoria, fosforia ja magnesiumia.Kiitos kaikille näistä aineista imeytyvät hyvin ja se on erittäin hyvä sydän ja hermosto.
9. Suklaa maito
Kaikki tietävät, että maito on hyvä sekä aikuisille ja lapsille.Se on aina positiivinen vaikutus ihmiskehoon.Maito toimittaa aminohappoja kehossa ja auttaa heitä omaksumaan.100 ml maitoa sisältää keskimäärin 3,5 grammaa rasvaa.proteiini.
10. soijatuotteet
Soija - lähde kasviproteiinia ja hyvä vaihtoehto lihaa.Se vahvistaa luita, vähentää kolesterolia ja hyvin polttaa rasvaa.Syödä soija koulutuksen jälkeen, koska se auttaa korjaus lihaksia jälkeen raskasta liikuntaa.
