Joka päätti tehdä kunnon osa elämääsi, on syytä muistaa, että: ennen kuin aloitat harjoitellaan, sinun täytyy määritellä selkeästi, mitä tavoitteita haluat saavuttaa laihtua, rakentaa lihas, ja niin edelleen. N. Lisäksi selkeämpi on tavoite,kaikki paremmin.Esimerkiksi sen sijaan, että epämääräinen "tulisi ohuempi," sinun täytyy päättää, kuinka monta kiloa haluat menettää yli muoto tahansa kehon osaa työstä.Ja sinun täytyy olla kärsivällinen ja odota ihmeitä kahden tai kolmen istuntoa.
Pääsääntöisesti, ensisijaiset tavoitteet ovat seuraavat:
• Pudota painoa, rakentaa kestävyyttä sydämen ja verenkierron toimintaa.
Sitten sinun yhdistelmä sydän ja voiman kuormituksen.Toisin kuin yleisesti luullaan, "vahvuus" laihtuminen on erittäin tärkeää - kehittää lihasten nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan palamista aikana sydän latautuvat nopeammin.
Plus, sen avulla voit säilyttää saavutettu tuloksia, ja luku näyttää paljon paremmin kuin jos vain laihtua ilman kanssa lihasmassaa.Sopii täydellisesti ohjelmia, jotka yhdistävät erilaisia aerobic (klassinen, vaihe, jne.) Ja voimaharjoittelun eri lihasryhmiä.Pääsääntöisesti se on 30-45 minuuttia intensiivistä sydän korostaa, että hyvä sydän-järjestelmä, ja 15-30 minuuttia "voima", jonka tarkoituksena on vahvistaa suuria lihasryhmiä.
lisäksi ryhmään ohjelmia, on suositeltavaa enemmän käyttää kuntosalia.Mutta on huomattava - no amatööri, aina neuvotella opettajan kanssa tekniikka harjoituksia kuntosalilla, paino painot, toistojen määrä ja lähestymistapoja.Lukutaidottomia poimia ohjelma salilla, voit ainakaan - ei saavuteta toivottua tulosta, ja mikä pahinta - fyysisesti satuttaa itseäsi;
• Hanki lisätä energiaa, kehittää joustavuutta.
Se soveltui täydellisesti erilaisten tanssitunnit - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamencoa, venäläinen folk tansseja, irlantilaista tanssia jnejne.Tällaisia erilaisia kuka tahansa voi poimia oppitunnin maku ja temperamentti.Nämä harjoitukset toimi hienosti, lisäksi perus, pienet lihasryhmät, jonka olemassaolo aiemmin voinut olla tietoinen.Lisäksi lämpöä tanssitunnin se lentää niin nopeasti, että sinulla ei ole aikaa miettiä väsynyt.
Täällä Haluamme korostaa niin suosittu viime vuosina, "Belly Dance" tai, kuten sitä kutsutaan, Belly Dance.Hän todennäköisesti vetoamaan naiset, jotka ovat erityisen arvostavat naiseudesta, sekä omistajina upeita muotoja.Muovia liikkeet vatsa, lantio, rinta ja kädet yksinkertaisesti kiehtovaa!Plus, mikä tärkeintä, Belly Dance positiivinen vaikutus sukuelimissä naisten, vahvistaa niiden tuetaan pieniä lihaksia;
• kehittää joustavuutta ja vahvistaa lihaksia rentoutumaan.
Fitness jooga, pilates, Streich jne- Mitä tarvitset.Pääpaino on venyttely ja staattinen kuormitus, harjoituksia on huomattava parantava vaikutus, vahvistaa suuria lihasryhmiä ja pieniä lihaksia, lievittää stressiä.Nämä luokat ovat ihanteellinen niille, jotka luonteensa, ei pidä liiallista liikkuvuutta ja naiset vuotiaita ja kärsivät suonikohjuja ja nivelsairaus;
• Hankkia taitoja itsepuolustusta, päästä eroon negatiivisia tunteita, kehittää reagointikykyä.
Tällöin tarjoaa erilaisia ryhmä ohjelmia elementtejä taistelulajeja.Eli et opeta taistelulajeja sen puhtaimmassa muodossa - kaikki mukautettu kunto.Olet non-stop Opettakaa peruselementit ja niiden erityisiä yhdistelmiä.Tyypillisesti, tällainen koulutus on hyvin korkea intensiteetti ja vaativat huomattavasti energiaa tuotos.
No, jos haluat kokeilla kaikenlaisia koulutus - kiitos!Lisäksi monimuotoisuus, on toinenkin etu - keho ei ehdi tottua yhdenlaista kuorman.
pidetään erittäin tärkeä taito lomalle - tai pikemminkin saada tarpeeksi unta.Saamaan voimaa harjoitella, sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan yhdeksän tuntia vuorokaudessa, ja sen jälkeen selkeä tila työtä ja lepoa.Tietoja yökerhoja ja diskoja lähes joka yö, sinun täytyy unohtaa, vaikka se oli suosittu urheilulaji.Keho tarvitsee kunnon lepoa.
Virta
ennen luokan on saada teoreettista tietoa fitness ravitsemus: proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, määrä elintarvikkeiden saannin, erityisesti ruokaa ennen, jälkeen ja harjoituksen aikana.Sinun täytyy oppia merkityksen käsitteet kuten: urheilu täydentää, glykeeminen indeksi elintarvikkeiden, proteiinipirtelö, aineenvaihduntaan ... ja tunnistaa (mieluiten kokeneet ihmiset) miten syödä sinut.
Training
Ensinnäkin on välttämätöntä, että koulutuksesta sinulle oli kokenut valmentaja.Ja sinun täytyy suorittaa kaikki hänen ohjeitaan, vaikka se on hyvin vaikeaa ja epämiellyttävää.Toiseksi liikunta on säännöllistä - ainoa tapa saavuttaa tuloksia.Jos ohitetaan kahteen luokkaan - harkita kaikkien on aloitettava uudestaan.Ja kolmas - koulutuksen aikana on mielestäni niistä, ei siitä, miten sinä katsot taustalla "hoikka ja lihaksikas," tai mitä ajattelet "hankala ja hauras," valmentaja.Kaikki tämän ei pitäisi koskea sinua!Keskity itse, siirry vaikea tavoite - ja varmasti aikaan tuloksia!
Jos olet uusi kunto - aloittaa osallistuvat luokat 2 kertaa viikossa.Liity ryhmä aloittelijoille alkaa tutustua perusvaiheet ja oikean tekniikan niiden toteuttamisen, jonka jälkeen se voidaan turvallisesti kytkeä tehokkaammin koulutukseen enemmän monimutkainen tekniikka.Älä pelkää äläkä hämmentynyt, jos teet jotain mahdotonta.Sinun ei pitäisi katsoa muiden.Älä lopeta - kokeile!
Artikkelit Lähde: fitnes72.ru
