Tarvitaan ei kiusata nippu tautien yhteisen root "chondrosis"?
muutaman sanan fysiologia: päätehtävänä kehosi - on varmistaa liikkuvuus ja tehokkuus "tässä ja nyt".
lähes aina - uhreja tulevaisuudessa.
Mitä tapahtuu, kun istumme johdolla?
Nykyaikaiset ihmiset fyysisesti heikosti kehittynyt, joten pitkäaikaista oleskelua jännittynyt asento (pään venytetty eteenpäin, hänen silmänsä peering klo monitori, selkä-kaari ja vinossa sivuttain, koska toisaalta on veltto, ja toinen on aktiivisesti siirtää hiirtä) johtaa siihen, että seselkä lihakset eivät pidä oikea asento selkärangan enemmän kuin pari tuntia.
Vahinkojen välttämiseksi tapahtui, runko sisältää erityisen virransäästötilaan liikkuvuuden ja jaetaan uudelleen pystykuorma kompensoimaan sen taivutus ja venytys selkärangan nivelsiteet ja pieniä lihaksia.
Se ei ole pelottavaa, se on okei, mutta ongelmana on, että emme huomaa muutoksen ja edelleen istua tässä asennossa toinen tunti, kaksi tai enemmän.Tämän seurauksena - kuormitus ei ole suuri ja vahvat lihakset ja nivelet, jänteet ja monet pienet lihakset, jotka ovat taatusti tulevaisuudessa johtaa koko joukko sairauksia yhteisestä root "chondrosis."
päätös - oikea asento.Miten siihen päästään?
Katsotaanpa ensin määritellä, mitä se vaatii:
kirjoituspöytä, työtuoli ja jalkatuki olisi säädettävä ja korkeus ja vaakatasossa;
korkeus työtasoissa pöydän (aikuisten) tulee säätää välillä 68-80 cm (ilman tällaista mahdollisuutta, korkeus työtasoissa pöydän pitäisi olla keskimäärin 72,5 cm);
tahansa pöytäkoneen pitäisi olla jalka tilaa vähintään 60 cm, leveys vähintään 50 cm (voit asettaa muutaman senttimetrin "varalla", jos kasvu ylittää 190 cm);
jalkatuki: leveys 30 cm, syvyys on vähintään 40 cm, korkeus säätö jopa 15 cm ja kallistuskulma tukipinnan 20 astetta;uritettu pinta halutaan, edessä vanteen korkeus 1 cm lopettaa jalka
Nyt noin lasku:
tuoli (pyörivät erittäin toivottavaa) Säädä korkeus niin, että näyttö on esiintynyt edessäsi keskellä ja hieman silmiesi tason alapuolella;Tuolin selkänojan pitäisi tukea takaisin, erityisesti alaselän;
jalat olisi perustuttava erityinen seistä, tai ainakin koko jalka lattialla;
kädet näppäimistöä käytettäessä on pidettävä hänen edessään.Sormiin liikkumaan vapaasti ja helposti, näppäimistö itse on sijoitettava oikealle korkeudelle - tasolla kyynärpäät.Ihannetapauksessa jos välinen kulma varren ja harja on lähellä oikealle.Sen ei pitäisi olla paljon rastopyrivat kyynärpäät.
tärkeää, että käsinojat, jos niitä on, ovat etäisyys kyynärvarren vapaasti käyttää niitä ilman samalla nostaa olkapäät;
hiiri tulee sijoittaa niin, että harja ei taipunut ranteen joko ylös tai alas (tarvittaessa - käyttö tyynyt rannetuki).Älä pidä hiirtä pitkään samassa paikassa, siirrä se 20-30 minuutin välein toiseen paikkaan, pitää se helppo, rento harjalla;
tila: alle 6 tuntia (ja mieluiten - enintään 2 tuntia), pakollisia taukoja ja lyhyt kävelymatka joka 30-60 minuuttia pitkiä taukoja (vähintään 10-15 minuuttia) 2 tunnin välein, täytäntöönpanoon rentouttava harjoitukset (mutta ei tietokonepelit).Perfect valo harjoitukset (voi suositella kirjaa "Office Yoga" - hyvä sarja yksinkertaisia harjoituksia);
Suorita lastaus komplekseja LFK (Neuvostoliiton perinteisissä järjestelmissä, he kertovat sinulle mitään sairaala) päivittäin tai ainakin useita kertoja viikossa.Käänny Pilates harjoitukset - harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta apua on erittäin hyvä;
Jos urheilla tai käydä kuntosalilla - paljon huomiota hieman takaisin, otetaan pois hänen voimakas kuormitus ja lisätä joitakin harjoitukset vahvistaa nivelside-nivelen laitteet.
viime validointi istutus - tämä on mahdollisuus, ei taaksensa takaa oman tuolin, ojensi kätensä saada sinut suurin osa tarvittavista työkohteita.
Artikkelit Lähde: habrahabr.ru
