Mikä kaunis kävellä oikeassa?Ensinnäkin, se on tärkeää olla laittaa jalkansa kävelyn aikana liian kaukana, tai päinvastoin, liian lähellä.
Ensimmäisessä tapauksessa, sinun tulee näyttää eräänlainen feministisen-urheilija, toisessa - vaiheen liian jauhamisen.Etäisyys varvas ja kantapää lenkkeily jalat vauhtipyörä olisi sama pituus teidän jalka.Ei tarvitse asettaa jalka liian leveä: se on tärkeää, että korot asetettiin samalla linjalla.
Laitoksen on pidettävä kävelyä suoraan.Pidä hartiat eivät pudota, ja pitää päänsä suorassa.Kädet hieman koukista kyynärpäät hieman ja heiluttivat niitä ajoissa toimiin.Lonkat pysyvät paikallaan, jalka on "lonkalta".Sukat jalat hieman erillään.Älä rentoutua polvet lenkkeily jalka olisi täysin suoristaa polven ja nilkan, kun tukijalka helposti rullattu varpaista kantapäähän.
Kaikki liikkeet yrittävät tehdä vapaasti, ilman iskuja, ja jatkuvasti.Joskus naiset, johtava liikunnan puute ja joilla samaan riippuvuus käyttää korkokenkiä, ne menevät hyvin ruma, taivuttamalla polvet.Näiden heikkoudet auttaa meitä pääsemään eroon ehdotetuista harjoituksia.
monimutkainen voimistelu harjoituksia korjata kävelyn
1. «sipped kissa": istu alas, nojaten kädet, hyppysellinen polvet, jalat laittaa sukat.Sitten suoristaa polvet, yrittää koskettaa lattiaa hänen kantapäät.Jälleen istua alas ja mennä jopa jyrkästi.Aloita tämä harjoitus 3-4 kertaa, vähitellen lisäämällä toistojen määrästä, yrittäen saada jopa 8-10 kertaa.Jos seuraavana päivänä on lihaskivut, älä hermostu.Se tarkoittaa vain, että teet harjoitukset oikein.
2. Makaa selälläsi, kädet teidän puolin, taivuta jalat nopeasti, taivutettu polvilleen hänen rintaan.Sitten suoristaa jalat ja hitaasti laskea niitä alas, varmista polvet.Taivutus jalat tehdä hengittää.Toista harjoitus 5-8 kertaa.
3. Seiso suorassa jalat toisistaan.Aluksi helpottamiseksi harjoitus itse, voit laittaa ne leveämpi, mutta vähitellen pyrkiä vähentämään etäisyyttä.Tee mutkassa runko eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsillään.Pidä polvet koukussa.Ensimmäisestä harjoitus ei välttämättä ole mahdollista.Mutta ajan kuluessa, huomaat ilmeinen edistystä.Kallistettaessa hengitä ulos.Toista harjoitus 5-8 kertaa.
4. Makaa selälläsi, nosta oikea jalka, ota vasen käsi jalka oikea jalka, ja oikeus lepoon vasten hänen polvi.Suoristaa oikea jalka on polven, sitten taivuta, suoristaa selkää ja niin edelleen. D. Kun vasemman kätensä koko ajan, tartu jalka ja työnnä oikea polvi kun suoristus jaloissa.Jos se on vaikea suoristaa polvi, voidaan nostaa hieman irti lattiasta, mutta yritä aina suoristaa polven loppuun asti.
Muista, että ensimmäinen ja neljäs liikuntaa intensiivistä tarpeeksi.Lähestymistapa niiden täytäntöönpanoon, varsinkin aluksi, huolella, ilman "fanaattisuutta", yrittäen olla niiden väärinkäyttö, eikä harjoittaa täyttymässä.On parasta valita itselleen 1-2 harjoituksia ja sisällyttää ne aamuvoimistelu.
Artikkelit Lähde: wild-mistress.ru
