Aikamme on ominaista paitsi upea tekniseen kehitykseen, mutta samalla ja massa häiriöt, jotka ei yksinkertaisesti tullut normi, että keskimääräinen henkilö.Missä ovat ongelmia ylipaino, vastaisesti sisäelinten, krooninen väsymys?Monet näyttävät, ei väliä kuinka triviaaleja, koska väärä ruokavalio.Tasapainoinen ruokavalio?
määritellä, mikä olisi ihanteellinen suhde ainesosien on sinua varten, se on melko vaikeaa.Jokainen ihminen on erityisesti: fysiikka, elämäntapa, ikä, paino, jne.Kuitenkin tietyissä rajoissa, tasapainoinen ruokavalio on varmasti mahdollista.Voit tehdä tämän voit jopa itse.On tärkeää tietää oikean suhteen ravinteita ruokavaliosta.Osuus proteiinin pitäisi osuus on noin 30-35% päivittäisestä valikon, hiilihydraatit - 35-40%, rasvaa - 25-30%.Tämä tasapaino on välttämätöntä yrittää ylläpitää.
lisäksi, että on erittäin tärkeää tasapainoisen ruokavalion (proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja) suhteen prosentteina näiden osien, yhtä tärkeää on sääntöjen noudattamisen aterian.On tärkeää, että annospakkauksiksi olivat suuria.Samalla tulisi olla vähintään viisi kertaa päivässä.Silloin et tunne nälkää, ja aineenvaihduntaa tehdään paljon nopeammin.
Joka aamu tulisi aloittaa täyden runsas aamiainen.Tasapainottaa ruokavalion, olisi lähes välittömästi heräämisen jälkeen.Tällä hetkellä keho tarvitsee uutta energiaa.Jos et anna hänelle ruokaa, hän ottaa sen stressitekijä ja VAH.KÄYNN.ESTO aineenvaihduntaa ja kerääntyä "elämä varaukset" muodossa rasvaa.Tämä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja muoto.Paras valinta aamiainen - puuroa.Viljat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja vitamiineja ryhmän B. Illallinen, päinvastoin, pitäisi olla tiukka.Illalla, aineenvaihdunta hidastuu.
tasapainottamiseksi valtaa proteiinipitoisuus on tarpeen syödä lihaa (mieluiten vähärasvainen vasikanliha, siipikarja) ja kalat.Useimmat terveellisiä rasvoja kalassa.Vuodesta majoneesi, kastikkeet, salaatinkastikkeet, margariini ja gravies olisi luovuttava.Älä myöskään unohda maitotuotteet - jogurtti, raejuusto, jogurtti, jne.
hyödyllistä käyttää mahdollisimman paljon elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua.Näitä ovat ruskea riisi, täysjyväleipää, useimmat kasvikset, vadelmat, luumut, pähkinät, kuivattuja aprikooseja ja muita. Hyvin jalostetut elintarvikkeet ovat paras syödään pieniä määriä (leivonnaisia, valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi).
helpottamiseksi noudattamaan näitä sääntöjä, voit luoda ruokavalio, joka sisältää tasapainoinen ruokavalio viikossa.Keskivertopäivänä henkilö tarvitsee 2200 kcal.Tämä luku olisi mukautettava ominaisuuksia kehon ja elämäntapa (liikkuvien tai ei).Taulukossa kalorien helposti laskea kuinka paljon aiot kuluttaa energiaa päivän aikana.Esimerkkimenu voisi näyttää.
ensimmäinen aamiainen:
- Kaurapuuro ilman öljyä.
- keitetty kananmuna (yksi).
- salaatti vihanneksia.
- teetä inkivääri.
toinen aamiainen:
- Kaki.
- Apple.
- teetä.
- Crackers.
lounas:
- Kalat (sata grammaa).
- kasvikset.
- Tea kanelilla.
- keitettyä lihaa.
Välipala:
- Pähkinät.
- vettä.
- vähärasvainen jogurtti.
- Granaattiomenamehun.
- muutaman Khlebtsov.
Illallinen:
- juustoa ilman leipää.
- Raejuusto (vähärasvainen).
- jogurtti kanelilla.
- tomaattimehu.
- Hedelmät.
