menestyä urheilu, ei ole tarpeen osallistua kallis kuntosali ja yllytti päivittäin kaksi tuntia.Työ, perhe ja muut asiat hyvin uuvuttavaa mies päivän aikana.Tämän seurauksena meillä ei ole tarpeeksi voimaa trenazherku.Mutta jos haluat hyvä kuva, ei ole tarpeen harjoittaa sitä salilla.Kaikki mitä tarvitset on lähes kaikki.Tämä köysi, lenkkarit ja omistautumista.Jutellaan tarkemmin siitä, mikä on hyvää köyttä."Mitä lihakset ovat mukana harjoituksissa?"- Kysyt.Vastaukset kaikkiin kysymyksiin löydät tämän artikkelin.
Tehokkuus köysi
Monet urheilijat ovat hyvin tietoisia siitä, että on olemassa kaksi tapaa laihtua: aktiivinen ja passiivinen.Toinen tapa - ruokavalio.Tässä tapauksessa voit luopua harjoituksen, vaikka se ei ole kovin toivottavaa.
Mutta suurin tehokkuus voidaan saavuttaa tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen sydän.Jotka lihakset työskentelevät köyden, olet utelias?Se vasikat, pakarat, lonkat ja lihakset ydin.Mutta sen jälkeen, kuorma saa sydämesi ja hengityselimiä.Näissä istunnoissa kehon endorfiinien vapautetaan, ne ovat myös onnellisia hormoneja.Siksi mieliala sinun tulee parempi paikka, jopa kaikkein synkkä päivä.Yleensä tämä on erinomainen valinta niille, joilla ei ole riittävästi aikaa vaellukselle kuntosalilla.Tuo hyppynaru lenkille, ja tulos ei odota kauan, koska voit pian näe itse, mitä lihakset keinui köyden.Voit tehdä tämän, ei niin paljon aikaa, mikä tärkeintä - kärsivällisyyttä.
Rope: mitä lihakset ovat mukana useimmissa
voi puhua, että tuolloin hyppäämällä jotenkin toimii koko kehon, jaloista ja päätyen kädet.Kuitenkin huippu kuormitus (60-70%) vuonna vasikka lihaksia.Jos teet sen oikein, munat alkavat satuttaa ensimmäinen.Lisäksi aktiivisesti toimivat reiden lihakset ja pakarat.Käytössä quadriceps osuus on noin 15% kuormasta.Mutta luku vaihtelee teknologiaan aluksella, joka muuten, tänään suuri määrä.
Lihakset kuori osallistuvat myös työhön.Tosiasia on, että aikana hyppii kehomme tarvitsee jatkuvaa vakauttamista, joka tarjoaa lehdistön ja tasasuuntaajat takaisin.Yleensä se on kuormitus on enintään 10%.Enemmän on puhuttu lihaksia aseiden.Ne toimivat hieman, mutta silti ottaa kuormaa.Jos otamme huomioon yksinkertaisuus tämän harjoituksen ja sen tehokkuutta, se on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen.Mutta emme vielä täysin tiedä, mitä köyttä.Mitkä lihakset ovat mukana, me tajunnut, ja nyt mennään pidemmälle.
Kuinka paljon ja miten hypätä?
saavuttaa toivottuja tuloksia täytyy jatkuvasti kouluttaa.Asian ydin piilee usein koulutukseen, niiden voimakkuus ja tekniikka harjoituksen.Optimaalinen pituus koulutus - 10 minuuttia tai enemmän.Jos olet aloittelija sitten alkaa pienellä.Kehittämisen kanssa tekniikan ja kestävyyttä voit harjoitella pidempään.Kun jalka lihaksia ja kuori vahvistui, sairaat eivät.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 15 hyppää hyppynaru anna polttaa noin 220 kaloria.Intensiteetti liikuntaa tulisi lisätä vähitellen.On suositeltavaa käydä ulkona.Kyynärpäät, jos mahdollista, painetaan kehon, ja harjoituksen aikana kiertoliike suoritetaan vain harjalla.
Mitä lihaksia kehittää köyttä?
vähän edellä on sanottu, että on olemassa suuri määrä tekniikoita ja menetelmiä suorittamiseksi hyppyjä.Toiset on suunnattu kehittämiseen vasikka lihaksia, lehdistön ja muiden sääntelyviranomaisten, ja muut - on quadriceps.Jos haluat pieni pyöreä ylös puolin ja vatsa, joka muuten on köyden on mahdollista, se on otettava pitkään koeteltuun teknologiaan.
niin sanottu klassinen hyppy - paras auttaja.Tässä tapauksessa, tajuat hyppääminen hänen varpaat, polvet ja kevät.Yhdessä hyppy tehnyt yhden kierroksen.Tulevaisuudessa voit vaihtoehtoisesti muuttaa jalat, taivutus ne polvi.Voit palauttaa hengitys täydellinen kaksinkertainen hypätä.Koko harjoitus yrittää pitää lihakset stabilointiaineita jännityksessä.Koska staattisen kuormituksen, ne vahvistuvat.Muuten, lihakset crust - ainoita, jotka saavat vahvempi staattiseen punnitukseen.Kaiken kaikkiaan olemme tajunnut, mitä lihaksia junat köyttä.
Johtopäätös
Täällä me käsittelemme sitä, että tällainen hyppynaru.Mitkä lihakset ovat mukana, tekin tiedätte.Mutta miten tehokkaasti kouluttaa?Menestyksen avain piilee asteittainen nostaminen kuorman.Tämä koskee sekä monimutkaisuus liikunnan ja intensiteettiä.Esimerkiksi, kuormaa tinkiä vatsalihakset, on tarpeen Hypyn aikana taivuta polvet, vetämällä reiteen vartaloon.Tämä on tehokas, mutta ei ole niin helppoa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä.Ensimmäiset tulokset näkyvät 5-10 koulutukseen, mutta kaikki riippuu siitä, onko schlock teet hyvässä uskossa.
