Tämä sairaus on tullut kumppani joka viides asukas planeetan.Kyse korkea verenpaine, joka vaikuttaa 40% väestöstä maamme.
Mikä provosoi kehitystä verenpainetauti, ja miten estää se?
tekijä ensin.Perinnöllisyys
kehittämiseen verenpainetauti, tämä tekijä on tärkeä rooli.Varsinkin jos se on - perintö kautta ensimmäisen asteen sukulaiset (isä, äiti, isovanhemmat, veljet ja sisaret).Riski verenpainetauti kasvaa entisestään, jos korkea verenpaine oli kaksi tai useampia sukulaisia.
Mitä tehdä: Jos - vaarassa, pitää ajan hermolla!Mittaa säännöllisesti verenpainetta ja, jos systemaattista kasvua mahdollisimman pian, ota yhteys lääkäriin.
toinen tekijä.Paul
valtaosa verenpainepotilailla - edustajat vahvempi sukupuoli: mies sukupuolihormonien edistää nousu verenpaine.Toisin kuin naisilla on enemmän kehon paino (ja lihas), ja siten suurempi tilavuus verisuonten sänky ja veren kiertävän siinä, mikä luo edellytyksiä korkeapaine tasolla.
vuotta, mahdollisuudet ansaita verenpainetauti edustajien välillä vahvat ja heikot puolet ihmiskunnan yhtä suuri.Vaihdevuosien jälkeen, luonnollinen hormonaalista suojelu verenkiertoelimistön naisilla typistetään.
Mitä tehdä: Lähes 40 vuotta ajatella itsestäsi.Sekä miehet että naiset.Ja tarvittaessa, katso endokrinologian ja aloitat hormonikorvaushoidon.
Kolmas tekijä.Stressi
stressi hormoni adrenaliini saa sydämen lyömään nopeammin, pumppaus suuremman määrän verta.Jos stressi jatkuu pitkään, niin krooninen kuorma kuluu alusten ja korkea verenpaine muuttuu krooniseksi.
Mitä tehdä: Opi hallitsemaan tunteitaan.Vaihda asenne ongelmia.Onhan kaikki, jopa kauhein ensi silmäyksellä, tapahtuma voidaan pitää negatiivinen ja positiivinen puoli.
Älä ota enemmän kuin voit tehdä.Osoittautui: jotka viettävät työssä yli 41 tuntia viikossa, riski saada verenpainetauti kasvoi 15%.
Neljäs tekijä.Alkoholin väärinkäyttö ja tupakointi
Daily alkoholijuomien nostaa painetta 5-6 mmHg.Art.vuodessa, ja komponentit tupakansavun, saada vereen aiheuttaa vasospasmia.Lisäksi tupakoitsijat ovat lisänneet happea nälkään kudosten ja aivot.
Mitä tehdä: Vähitellen luopua riippuvuudet.Useimmat että saa verenpainepotilailla - 60 ml henkien viikossa ja 200 grammaa kuiva viini.Sama koskee kahvia ja vahvaa teetä.Rajoittaa niiden saanti ainakin jopa kuppi päivässä.Puhumattakaan savukkeita.Jopa valo (alhainen nikotiinia ja tervaa).Ne ovat aivan yhtä haitallista kuin vahva.
kertoimella viisi.Liikunnan vähyyteen
liikunnan puute.Asiantuntijat ovat laskeneet, että ihmiset, jotka johtavat liikunnan puute, 20-50% suurempi riski verenpainetauti kuin ne, jotka ovat aktiivisesti urheilua tai fyysinen työ.
kouluttamaton sydän huonompi käsitellä kuorman.Vaikka säännöllinen liikunta voi saada ihmeitä.Ne edistävät elastisuus seinät verisuonten, mikä vähentää lihavuuden, vähentää veren sokeri ja huonon kolesterolin vähentää alhaisen tiheyden.Asentaa: Säännöllinen liikunta alentaa verenpainetta 5-10 mmHg.Art.
Mitä tehdä: Vähitellen lisätä päivittäistä liikuntaa.Tee se sääntö tehdä lyhyitä kävelylenkkejä.Kuorma pieninä annoksina vahvistaa valtimoiden seinämiin parempi kuin tavallinen liikuntatuntien, pitää ne joustava ja joustava.Jos päätät mennä urheilu, mieluummin harjoituksia Kestävyysharjoittelu (hengitys harjoituksia, uinti, hiihto).Mutta älä innostu: vahva fyysinen rasitus lisääntyy systolinen (ylempi) paine, joten se on parasta käydä hieman (30 minuuttia) päivässä, kasvaa vähitellen kuorma - lievästä kohtalaiseen.
kuudes tekijä.Ylipainoisia.Liikalihavuus
Tämä seikka lääkärit erottuu.Eikä ihme: ihmisiä, joilla on ylipainoisia rikki rasva-aineenvaihdunta, menetti joustavuus verisuonten, jotka ovat korroosiota vaikuttaa ateroskleroosin.Tiedetään: kun ylipainoinen lisää riskiä sairastua verenpaineesta 6 (!) Kertaa, ja jokainen ylimääräinen 500 grammaa yksikköä verenpaineen nousu.Maamme, tämä kysymys on enemmän kuin asiaan.Lihavuus ja ylipaino kärsivät, meillä on noin 30% väestöstä, kiinni näitä indikaattoreita Yhdysvallat ja useat muut kehittyneet maat.
Mitä tehdä: Varo paino.Kohtuullinen liikunta ja vähäkalorista ruokavaliota - paras vaihtoehto.Samalla, ravitsemusterapeutit suosittelevat: aamulla syödä 20-25% päivittäisestä määrä ruokaa illallinen - 50-60%, ja illalla - 15-20%, jakamalla aterian 4 kertaa päivässä ja yrittää syödä samaan aikaan eivähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
vähitellen työnnetään ulos niiden ruokavalio voi, juusto, makkara, smetana, pekonia lisämäärä hedelmiä ja vihanneksia, ruokaöljyt ja vähärasvaista kalaa.Suosi vähärasvaisia maitotuotteita.Näin voit hallita sisältöä kolesterolin määrää veressä ja normalisoida paino.Etsi ruokia kahdenlaisia kuituja.Tässä mielessä, ruskea riisi, kaurapuuro, leseet viljan ovat hyviä samalla tavalla kuin vihanneksia ja hedelmiä.
Factor seitsemäs.Liiallinen ruokavalion natriumin (suolan) elintarvikkeiden
liikaa suolaa johtaa nesteen kertyminen, turvotus edistää elinten ja kudosten, aiheuttaa kärsimystä ja verisuonten.
Mitä tehdä: Mene vähäsuolaista ruokavaliota, jossa suolan määrä on rajoitettu 5 grammaa (1 tl) päivässä.Siinä olisi otettava huomioon, että monet tuotteet (juustot, savustettu liha, makkarat, säilykkeet, majoneesi) itsessään sisältävät paljon suolaa.
Testi itse
verenpainetauti esiintyy usein piilossa.Mies voi siten tuntuu aivan normaalia eikä epäillä, että seisoo josta ei ole paluuta.Samaan aikaan on olemassa merkkejä verenpainetauti.Merkit osoittavat sen läsnäolo ajoitetaan:
päänsärkyä kanssa tunne "wrap" painovoiman tai täyteyden takaraivoon;
huimaus;
heikko tai nopea syke;
kipu sydämessä, joita esiintyy levossa tai henkistä stressiä, jotka eivät läpäise otettuaan nitroglyseriini;
hengenahdistus, joka tapahtuu ensimmäisen harjoituksen aikana ja myöhemmin levossa;
jalkojen turvotusta ja turvotusta kasvojen aamulla;
muistin heikkeneminen;
sumu harso lentää hänen silmiensä edessä.
suosituksen
Jos lasketaan ainakin kaksi edellä mainituista riskitekijöistä verenpainetauti, saada sen ehkäisy.Ja mitata verenpaine säännöllisesti.Selvitä miten se eroaa normi, tämä taulukko auttaa.
Artikkelit Lähde: aif.ru
