Mikä on rentoutumista?Tämä käsite on useita selityksiä.Kemistit määritellä rentoutumista loukkaavaa tasapaino, filosofit puhua täydellinen pysähtyminen aikaa, useimmat hakemistoja paljastaa sanan kuin "vähentää lihasten sävy," tai täydellistä rentoutumista.
Itse asiassa kaikki nämä käsitteet voidaan hyvin yhdistää yhdeksi, koska rentoutuminen - rentoutumista, jossa aika näyttää pysähtyneen, mutta tämä on mahdotonta ilman sisäistä ja ulkoista tasapainoa.On tärkeää, paikka ja rentoutumiseen.Kaava on yksinkertainen: yksityisyys, viihtyisä ympäristö, puhdas ilma.Yksinäisyys on erityisen tärkeää aloittelijoille, koska ne täytyy oppia keskittyä tunteitaan kuunnellen oman kehon.Epämukavuus (kuten kylmä) ei salli virittää oikealle.Mutta puhdas ilma ei vaadi selitystä.
Aloitetaan edullisin ja kaikkein yksinkertainen.Makaa matolla (tai riittävän suuri vuode), leviää hänen jalat ja kädet, heittää hänen päänsä, sulkemalla silmänsä.On hengittää henkisesti me sana: "Minä", kun hengität ulos - "rentoutua" uusi hengitys "ja" hengittää - "rauhoittua."
relaksaatioaikaa - 10 minuuttia.Hengitä nenän kautta kaikki energia ja voima raittiiseen ilmaan ja hengittää suun kautta kertyneen jännitteitä.Keho rentoutuu ja raskaampia.Kuuntele tunteita ...
täydellinen lihasten rentoutumista tapahtuu vain, kun jännite vuorottelevat rentoutumista.
1. Aloita lihakset kasvojen (sekä torjua ryppyjä).Hard zazhmurivaem silmiin - niin ryppyinen nenäänsä.Pidä jännitys 5 sekuntia ja rentoudu jyrkästi.Kun 20 sekunnin tauko jälleen kovia lihaksia.Yhteensä - viisi toistoa.
nyt tiukasti jopa suurin jännite, huulet ovat kiinni.Rentouttaa lihaksia.Liikunta aikaisempaan järjestelmään: 5 sekuntia jännite 20 sekunnin virkistykseen (rentoutumista).Viisi toistoja.
Tällainen koulutus ei luo naamasi ylimääräisiä ryppyjä.Päinvastoin, voit vahvistaa kasvojen lihaksia, mikä hänelle nuoremmille.Älä unohda tärkeä yksityiskohta: todella rento kasvolihasten, hampaat kiinni.Relaksaatioaikaa - 5 minuuttia.
2. Lihas käsissä.Puristettu nyrkki käsi, maksimi jännittyneisyys olkapäät ja käsivarret.Pidä 20 sekuntia ja hitaasti rentoutua tunne painottomuuden.Hetken rentoutumisen rasittamatta selkälihaksia.Yhteensä - 5 toistoja.Täydellisen rentoutumisen aikaa - noin 7 minuuttia.
3. niska, hartiat.Tämä alue on erityisen ihastunut stressiä.Nosta hartiat ylös, ja suurin kovia lihakset kaulan ja selkälihaksia.Pidä tilan jännitteitä 20 sekuntia ja rentoudu pari minuuttia.Tunne ilo kehon vapautti.Toista harjoitus 4 kertaa.Täydellisen rentoutumisen aikaa - 10-12 minuuttia.
4. Thorax.Uloshengitysilmaa ja pidätä hengitystä.Tällä hetkellä, suurin kovia lihaksia rinnassa.Rentouttaa niitä inspiraatiota.Rentoutua, nauttia lihasten.Jatkuvat, mutta nyt päinvastainen: venyttää lihaksia jälkeen henkeä ja rentoutua niitä jo hengittää.Relaksaatioaikaa - 8-9 minuuttia.
5. Belly.Viipyä hengitys hengenvetoon, kovia paina.Hitaasti ulos ja rentoutua.Tunne jokainen hengenvetoon tällaista jännitystä ja väsymystä.Älä unohda hengittää: hengittää nenän kautta, hengittää, vastaavasti, suun kautta.Relaksaatioaikaa - 5-6 minuuttia.
6. pakarat ja jalat.Pakkaa pakarat.Max.Tuntemaan itsensä kameneyut.Rentouttava.Toista 5 kertaa.Nyt, siivilöinti lihakset jalat lantion korot.Me vahvistaa asemaa muutaman sekunnin ja rentoutua.Toista 5 kertaa.
kuvata yksinkertaisesti käyttää voimaa mitään.Ehkä aluksi, etteivät kaikki menee sujuvasti.Lihakset eivät ole tottuneet tällaiseen tasapainotila ja voivat "vastustaa" aikaa.Mutta päivittäinen liikunta johtaa väistämättä.
Täytä ensimmäinen sarja harjoituksia ääntämisen sisäänhengityksen "minä" on hengittää, "rento", uusi hengitys "ja", kun hengität ulos - "rauhoittua" ja täysin rentoutua.Valhe niin ainakin muutaman minuutin, nauttia miellyttävä lämpö leviää kehon ja helppous.Tuntuu että olet syntynyt rauhallisuus, se täyttää sinut ...
Muista: lihasten rentoutumista on tehokas käsiteltäessä stressistä.Ajan voit rentoutua missään tilanteessa ja milloin tahansa.
