long travail de bureau sédentaire, longue passe-temps à l'ordinateur, pas besoin d'activité physique complète et le manque croissant de l'exercice - les principales raisons qui ont conduit à l'affaiblissement de l'organisme d'origine corset musculaire, puis à une violation de la posture, la courbure de la colonne vertébrale.Souvent, les gens sont tellement occupés, ils ne paient pas beaucoup d'attention à la première fois, il y avait des douleurs dans le dos, la taille ou le cou, le dumping des causes sur la charge excessive au travail ou position inconfortable pendant le sommeil.Au fil du temps, la douleur devient plus intense, et si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour les prévenir, il est probable que l'affaire se terminera courbure de la colonne vertébrale, saillie ou hernie discale et, par conséquent, la chirurgie.Cependant, cela peut être évité, parce que de se livrer à leur santé peut être à la maison, faire des exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale à la maison.Les principales règles
exercice physique
Lorsque l'exercice physique à la maison doit être suivi quelques règles simples pour obtenir un effet maximal et de prévenir les complications possibles.Voici quelques-uns d'entre eux: les classes
- doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques et excès de zèle;
- ne devrait pas dispenser une formation en la présence de douleurs dans la colonne vertébrale, et l'apparition de la douleur pendant les sessions de formation est recommandé de reporter;
- interdit de procéder à des exercices en présence d'une douleur intense;
- commencer les classes doivent être une charge minimum, amenant progressivement son niveau à la valeur requise;
- doit être soigneusement surveillé correctement effectuer des mouvements et la posture de conformité pendant l'exercice;
- avant la principale exercice complexe est absolument nécessaire de le faire warm-up afin de chauffer les principaux groupes musculaires;
- périodiquement nécessaire de consulter votre médecin, et ne cachait pas de ses symptômes ou la douleur;Exercices
- pour la colonne vertébrale à la maison devraient viser à renforcer le système musculaire est non seulement de retour, mais aussi le haut du corps et des membres inférieurs.
Avant de commencer le cours, il est conseillé de consulter votre médecin ou un traumatisme et après consultation faire une imagerie de la colonne vertébrale ordinateur ou résonance magnétique.Cette enquête permettra d'éliminer les changements organiques et contre-indications pour les périodes d'exercice.
exerce pour le traitement de la scoliose à la maison
exercices de base pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison seront dirigés à renforcer le système musculaire du corps et de la stabilisation de la colonne vertébrale, ainsi que la correction de petites déformations et, par conséquent, arrêter la progression de la maladie.
Il convient de noter que le complexe d'exercices thérapeutiques pour le traitement de la scoliose en forme de C et de type S sera différent, et le diagnostic correct ne peut être un médecin.Prévention et traitement de la scoliose en forme de C
Effectuer des exercices de scoliose de la colonne vertébrale à la maison
, vous vous rendez compte exercer les muscles latéraux de la colonne vertébrale, et la paroi musculaire de l'abdomen.Pour la scoliose en forme de C recommander les exercices suivants: support d'origine - - pieds à la largeur des épaules, les mains attachées aux épaules et effectuer un mouvement circulaire vers l'avant et à l'arrière des coudes (multiplicité d'exercice dans chaque direction 8-10 fois, pour mener à bien l'exerciceen trois sets);
- restant dans la même position, le mouvement est porté sur les épaules vers l'avant et à l'arrière une profonde respiration avec une profonde respiration, comprimant ainsi et en redressant son dos;
- doit en outre se coucher sur le sol sur une surface dure, placez vos mains à vos côtés et ne pas prendre ses jambes et les épaules du sol à quelques reprises pour soulever et tirer votre tête;
- étant dans la même position, pour faire un "bateau", puis passer à exercer un «pont».
Ces exercices pour la colonne vertébrale à la maison, il est recommandé de procéder à 1-2 fois par jour, en les combinant avec d'autres exercices physiques.Elles sont idéales comme un exercice thérapeutique pour la prévention ou le traitement de la maladie de son stade initial.Prévention et traitement de la scoliose en forme de S
série d'exercices pour le traitement de la scoliose en forme de S
est quelque peu différente de celle de la scoliose en forme de C et vise à renforcer le bas du dos et de la poitrine, ainsi que d'une augmentation du tonus musculaire de base grand dorsal.Pour ce faire, recommandé ces exercices pour la colonne vertébrale à la maison: Position - départ - assis sur un haut tabouret ou un banc, faire des mains derrière sa tête, carré ses épaules et les coudes, en tournant à gauche et à droite, comme si tordre la colonne vertébrale long du grand axe;
- couché sur le dos sur une surface dure sur le sol, il est nécessaire d'effectuer un mouvement de katatelnye, soulevant le corps;
- debout sur quatre pattes sur le sol et se penchant ses mains quelques fois vous avez besoin de se plier et replier, en simulant un état de bonnes ou mauvaises chats.
Effectuez cette série d'exercices à pratiquer quotidiennement, suivant les règles de base d'exercices thérapeutiques.
exercice pour la décompression de la colonne vertébrale
Quelques exercices simples pour étirer la colonne vertébrale à la maison peut être fait en utilisant les portes intérieures ordinaires (vous devez d'abord assurer la fiabilité de sa fixation).Dans les mains besoin d'accrocher sur la porte, tenant le bord supérieur (près de la porte des charnières).
Il devrait lever leurs pieds et leur faire petit mouvement de balancement à l'ensemble de la charge déplacée vers le haut du corps, et de soulager la colonne vertébrale, a contribué à transformer le mouvement de rotation de la colonne vertébrale.Des exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison est recommandé d'effectuer le spin et font face à la porte.Bien sûr, avec le succès de portes d'intérieur peut être remplacé par un rack ou une barre horizontale de gymnastique.La prévention
de et de traitement pour une hernie discale rôle principal
dans la prévention de cette maladie prennent des exercices systématiques pour la colonne vertébrale dans la maison, qui visent à renforcer le cadre musculaire du dos et du torse, ainsi que les effets de la décompression sur la colonne vertébrale.Si il est une douleur sur la partie de la colonne vertébrale, ou avoir un diagnostic établi d'une hernie discale, il est absolument nécessaire de consulter votre médecin.L'activité principale pour le traitement et la prévention de la hernie est un décompression (extension) de la colonne vertébrale par des moyens naturels ou par des mécanismes spécifiques qui ont pour but d'augmenter la distance entre les vertèbres et donc de réduire la charge sur le disque intervertébral et réduire la pression sur les fibres nerveuses.Outre
, exercices hernie colonne vertébrale à la maison peut être effectuée en utilisant un dispensaire spécial Evminova qui donne d'excellents résultats.L'introduction d'une carte spéciale avec un angle variable et gère l'instrument favorise non seulement la décompression de la colonne vertébrale, mais aussi le renforcement du système musculaire.
effet supplémentaire donne le cours d'un massage thérapeutique spéciale qui soulage les spasmes musculaires, l'acupuncture, la physiothérapie.Exercices
à maintenir le tonus des muscles du dos exercices
pour les muscles de la colonne vertébrale à la maison ont besoin non seulement de renforcer, mais aussi pour la prévention du déplacement des vertèbres avec un cadre musculaire faible.L'amplitude de la formation doit être effectuée à la première limite.
des exercices dans la position couchée recommandé "bateau."Sur l'expiration, vous devez arracher le plancher Les membres supérieurs, la ceinture scapulaire, membres inférieurs, et congelés dans cette position pendant quelques secondes, retenez votre souffle.De exercices en position couchée est recommandé pour la prévention de la scoliose complexe similaire.
Conclusion
suivre la simple ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison deux ou trois fois par semaine, vous permettra d'atteindre ce qui se passera à renforcer trame musculaire.Mis en oeuvre par une prévention efficace de la maladie est non seulement la colonne vertébrale, mais également l'appareil locomoteur dans son ensemble.
