un des exercices les plus importants pour le dos dans le culturisme est la tige de poussée à la ceinture dans la pente.Quelle est la technique de ce mouvement?Quelles approches ont besoin pour effectuer?Lire à ce sujet sur.
Technique
Nous décrivons les principes les plus importants dans cet exercice.Tout d'
- abord, le dos doit être droit.Ceci est un point important, qui se réfère à tout exercice pour le dos.Si nous avons une petite bosse, il ne peut pas être entièrement réduite, en même temps, il ya la possibilité de blessures à elle.Rappelez-vous ceci!Pieds
- doivent être la largeur des épaules dans une position légèrement fléchis.En procédant à un tel exercice comme une tige de poussée à la ceinture dans la pente, la tête légèrement relevée et la nécessité de regarder en avant.Il est très important.
- Le plus vous pencher vers l'avant, plus grande est la charge sur votre dos.Bien sûr, si vous faites parfaitement, et il va tourner.Cependant, si la pente maximum de performance de l'équipement brisé, il est totalement inacceptable.Pourquoi donc?Dans ce cas, la charge est transférée vers les groupes de muscles et secondaires, comme on l'a déjà mentionné, il existe un risque de blessure.
- Ne pas essayer d'aider les muscles du dos dans les autres groupes.Apprenez à sentir vos muscles travailler.
- Exhale toujours faire l'effort.
Voici les règles de base qui sont nécessaires pour mener à bien un tel exercice comme une tige de poussée.Photos vous pouvez regarder ci-dessous.Tournons-nous vers l'erreur principale faite par les athlètes débutants.Erreur
base
- Lorsque vous commencez l'exercice, ne bouge pas la tête et les pieds, ils ont besoin d'être fixé.Notez également que la pente du boîtier doit être à 30-35 degrés à l'étage qui vous aideront à maximiser l'utilisation des muscles du dos.
- Toujours veiller à une assez.Ci-dessous, nous décrivons plus en détail les nuances de cet élément de l'exercice.Cependant, si vous voulez pomper aussi efficacement que possible en arrière, puis saisir la barre de poignée, ce qui est légèrement plus large que les épaules, afin d'optimiser l'amplitude du mouvement.Tige de poussée poignée étroite permettra de maximiser l'amplitude, mais se connecte à travailler les groupes musculaires supplémentaires.
- coudes doit être levée aussi haut que possible, de sorte que dans son point le plus haut qu'ils étaient au-dessus du niveau du dos.Plus vous les élever, mieux la pompe sur le dos.
- ne poursuivent pas des poids, car il est en violation patente de l'exécution de la technique.
- Afin de télécharger plusieurs sections supérieures des muscles du dos, vous devez tirer la barre vers la poitrine, ainsi que diriger les coudes sur les côtés.Numéro
des approches
ne peux pas dire exactement ce qui est nécessaire pour chaque numéro de l'athlète d'approches.Il est strictement individuelle.En fait, pour le visiteur moyen à la salle de gym sera suffisant pour effectuer 3-4 séries de 8-12 répétitions de chaque, si vous travaillez sur le poids, et 5-6 séries de 4-6 répétitions au travail sur le pouvoir.Cependant, avant de procéder à un tel exercice que la tige de poussée à la ceinture de la pente, il est préférable de consulter un entraîneur professionnel.Variations
Il existe différentes options pour une meilleure adhérence.Par exemple, vous pouvez effectuer une marche arrière ou vers l'avant, large ou étroite.Ce qui va changer quand une méthode particulière d'exécution?Tout d'abord, l'amplitude du mouvement varie.Deuxièmement, le travail sera inclus groupes musculaires mineures.Qu'est-ce que tout cela signifie?Maintenant expliquer plus en détail.Tout d'
d'abord, ce que possède l'emprise que nous utilisons, plus l'amplitude, ce qui explique pourquoi nous avons mis beaucoup plus d'énergie pour exercer.D'autre part, lorsque cette technique est plus forte dans les biceps de fonctionnement et delta, qui, en principe, est désagréable.Si vous utilisez le plus large saisir le, puis il ya une réduction significative de l'amplitude du mouvement de la barre.Par conséquent, il diminue le degré de réduction des muscles du dos.Pour cette raison, une belle sélection de middleware suffira, ce qui permettrait à la mesure à charger les muscles du dos, laissant l'amplitude moyenne du mouvement et de minimiser la participation d'autres groupes musculaires.
Comme pour une adhérence directe ou inverse, tout se résume à la participation du biceps pour travailler.Poussée adhérence la plus «convivial» pour les biceps tige inverse, il réduit la charge sur le bas du dos et grand dorsal.Voilà le meilleur choix serait une prise directe ou en parallèle, ce qui permet le plus fortement saigner dos.Voilà tout ce que nous voulions parler de ces exercices de base comme traction tige à la ceinture dans la pente.
