entraînement en force - une activité populaire de la jeunesse moderne.Ils donnent le corps de la forteresse, ainsi que du caractère trempé.Pour les athlètes qui sont engagés dans les sports de puissance depuis plusieurs années, il est pas un secret que des résultats impressionnants peuvent être atteints que si les surveiller attentivement leur régime alimentaire et la routine quotidienne.
Quant à la nourriture, il est souvent pas assez pour avoir tout simplement.Pour augmenter la force, la masse et d'obtenir l'énergie nécessaire pendant les sessions de formation, les athlètes utilisent des suppléments.Un des plus populaires parmi les athlètes est la créatine.Quel est-il?
Détermination
Selon la recherche, il est «monohydrate de créatine» est le supplément nutritionnel le plus efficace pour les représentants des sports de puissance.Merci aux centaines de tests effectués ont révélé l'effet positif sur les performances de croissance des athlètes d'endurance.De plus, le complément nutritionnel contribue à une augmentation significative de la masse musculaire et de fibres de renforcement.
monohydrate de créatine, l'effet de ce qui est décrit ci-dessus, est utilisé par les athlètes du monde entier.Ce produit est pour notre corps est tout à fait naturel, car il se produit pour lui-même en petites quantités pour fournir l'énergie des fibres musculaires.Créatine naturel est produit par le foie, le pancréas et les reins.
aussi une substance naturelle présente de petites quantités dans certains aliments.Créatine contient de la viande rouge, le saumon, le hareng et le thon.Pour muscles eu assez d'énergie pour alimenter des charges, assez à manger que ces aliments.Teneur en matière d'énergie sont trop petits.Ainsi, chaque jour, à l'aide d'une petite dose de complément alimentaire «monohydrate de créatine», vous fournir à votre organisme l'énergie nécessaire pour la formation continue.
Pour certains créatine utile?Suppléments
diététiques à base de créatine ont été utilisés pour la troisième décennie.Tout a commencé avec quelques athlètes de former avec l'objectif de gagner aux Jeux olympiques.Depuis les athlètes sont correctement assumées dans leur régime alimentaire de créatine.Merci à lui, par exemple, les culturistes pendant la formation de résistance peut effectuer un plus grand volume de travail, en raison de laquelle ils vont atteindre leur objectif - pour augmenter la masse musculaire.
Toutes les personnes impliquées dans le sport, que ce soit les lutteurs, joueurs de football, les sprinters et ainsi de suite, peut devenir plus fort et plus robuste utilisant la créatine monohydrate, dont les prix ne sont pas exorbitants.
L'application d'un additif alimentaire
Comment prendre monohydrate de créatine?La poudre doit être utilisé en tant que complément alimentaire après l'exercice.Cette méthode de la pratique de l'application, la plupart des athlètes du monde entier.Depuis, après charges lourdes niveaux de créatine dans les fibres musculaires est fortement réduite, il est nécessaire de rétablir cet équilibre.Cela peut être formulée dite cocktail de protéines.En plus d'une faible dose de créatine, il doit contenir une protéine rapidement hydrates de carbone digestibles et glutamine.
Chaque corps est différent, que l'athlète devrait être de décider comment boire monohydrate de créatine.Certains athlètes décident d'utiliser un complément alimentaire avant la formation, pour effectuer plusieurs exercices dans le gymnase, et après - abstenir.D'autres - utilisés créatine avant l'exercice, et après eux.Pour déterminer le mode désiré, il est important d'écouter votre corps et lui donner autant d'énergie que nécessaire.
Comment générer une dose?
Depuis notre corps a besoin de créatine par jour est d'environ 8 grammes, pour éviter de dépasser cette norme est suffisante pour consommer environ 3-5 grammes.Le fait que ça vaut le faire, nous avons parlé un peu plus haut.
Nous avons aussi soulevé la question de mélanger la créatine avec d'autres nutriments qui aident à «construire» notre corps.Ici, tout le monde décide comment prendre monohydrate de créatine.La poudre peut être simplement dilué avec de l'eau, et il est possible d'ajouter, par exemple, des protéines de sérum.Il est impliqué dans la construction de nouvelles cellules de fibres musculaires.
Quelqu'un jette la poudre complément alimentaire «monohydrate de créatine» jus de fruits ou du thé.Il est à noter un détail important concernant la préparation du cocktail.Diluer seulement besoin d'utiliser, au lieu de le faire à l'avance.Il est important de se rappeler ces détails avant de décider comment boire monohydrate de créatine.
Comment fonctionne la créatine sur le corps?
substance qui donne à vos muscles l'énergie pénètre dans le sang à travers eux.ATP - la source d'énergie du corps explosif.En raison de la conversion de la créatine dans la créatine phosphate, ATP repeuplement, au moment de l'activité physique de notre corps ont constamment accès aux ressources pour faire le travail.Bien que le processus décrit semble compliqué, tout se passe en nous dans une affaire de secondes.
Qu'advient-il lorsque le corps n'a pas la créatine phosphate?Ensuite, il ya les frais de l'ATP glycogène, pris par le foie.Cette sorte de réserve.Il est par ce mécanisme, nous ne tombons pas à la mort d'un manque de puissance, même lorsque nous nous sentons très fatigué.Contrairement à la créatine pure, le glycogène, l'ATP est converti en un ordre de grandeur plus.Effets
secondaires
En général «monohydrate de créatine» ne remet pas le corps des problèmes si pris en petites doses, en conformité avec les sessions de formation de calendrier prévu.La principale règle à garder à l'esprit, il est donc que la prise de créatine grandes parties ne mettent pas beaucoup d'effet.Cette conclusion est fondée sur des études que le phosphate excès de créatine est simplement excrété par le corps.
En outre, lors de la réception de la créatine est important de boire beaucoup d'eau, car il est capable d'attirer dans les cellules musculaires de fluide interstitiel.En outre, la science est pas pleinement étudié la question de l'influence de la supplémentation en créatine sur le corps des adolescents.Par conséquent, si vous avez moins de 18 ans, l'utilisation de la créatine pendant un certain temps est de s'abstenir.
terme "charge" créatine
Comme indiqué plus haut, même la meilleure créatine monohydrate quand il superflu, éliminé de l'organisme, et de ne pas accumuler.Ainsi, tout ce que l'athlète prend une semaine "boot" ne donnera pas des résultats explosifs accumulent pas n'importe où, mais ne pourront tout simplement «cadeau».Voilà pourquoi les fabricants de compléments recommandent de prendre de petites doses de ezhednevno.Etot terme a commencé à gagner en popularité dans les années 90, quand un complément alimentaire seulement commencé à apparaître sur les étagères.L'essence de ce concept est d'utiliser activement la créatine pendant une semaine afin de «remplir» l'énergie des fibres musculaires et ensuite il dépenser.Donc, il ya une "charge" de la créatine dans le muscle.De nombreux athlètes croient que grâce à ce système, vous pouvez plus efficacement exploiter le potentiel de ce matériau et améliorer les résultats de puissance.Que ce soit nécessaire de procéder à une telle «charge» pour vous?
Qu'est-ce qu'un Créatine "micronisée»?
Il est un complément alimentaire consistant en le même matériau - créatine.La différence réside uniquement dans la taille des particules de la masse de poudre.Créatine micronisée a des grains qui sont typiquement inférieure à environ 20 fois!Qu'est-ce que vous avez besoin de micronisation?
Principalement pour une meilleure solubilité.Quiconque a déjà utilisé une poudre classique, a remarqué que le fond de la tasse il ya une petite pastille de certaines particules.Il est de la créatine, qui simplement dissous.Pour cette raison, il ne pénètre pas dans le corps et reste dans le verre.Par conséquent, il est micronisé monohydrate de créatine, le prix est légèrement plus élevé que sur une poudre classique, les experts recommandent l'achat.
Creapure® Quel est le monohydrate de créatine?
Creapure® - norme reconnue parmi les athlètes qui prennent de la créatine.Il est fabriqué en Allemagne.Cet article peut être trouvé dans de nombreux aliments contenant de la créatine, sont vendus partout sur la planète.Pour comprendre si il est Creapure® monohydrate de créatine dans un certain produit, il suffit de regarder la composition de la liste de l'inscription «Creapure®».
Ce produit, selon le fabricant, jusqu'à au moins deux objectifs importants:
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contribue au développement du système musculaire, pas de la graisse;
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aide à récupérer après un entraînement dur.
à cet effet était plus évidente fabricant Creapure® créatine conseille les schémas thérapeutiques suivants.Le jour où la session de formation, est d'utiliser deux cuillères à café (5 grammes) de créatine après l'entraînement.Le week-end, quand il n'y a pas de formation, il devrait être exactement la même dose, mais seulement dans la matinée.Des experts allemands également invités à prendre les cycles de drogue.Après 4-5 semaines de prendre le médicament, vous devez donner à votre corps un «repos» pendant 3-4 semaines.Ensuite, l'effet sera particulièrement sensible.
effet de la caféine sur l'action d'un complément alimentaire
Certains fabricants ne recommandent pas la consommation de boissons contenant de la caféine si vous utilisez «monohydrate de créatine».Comment prendre un supplément nutritionnel, chacun décide de leur propre chef, mais il est utile de rappeler que la caféine peut bloquer les effets bénéfiques de la créatine.D'autre part, selon de nombreux experts, de boire 1-2 tasses de café par jour, vous ne sentirez pas l'impact négatif de la caféine.
Qu'est-ce que les athlètes?
La plupart des gens sont heureux avec le résultat, qui donne le "monohydrate de créatine".Avis ne confirment.Voici quelques-uns d'entre eux.
Une femme de 27 ans a été conseillé de prendre de la créatine à gagner de la masse musculaire, car elle était trop maigre.Selon elle, elle a visité régulièrement la salle de gym, mais les résultats ne pouvait être appelé impressionnante - les exercices elle a été donnée avec difficulté, et en ajoutant la masse musculaire a été observée.Bientôt, elle a commencé à prendre de la créatine, ce qui rend la formation dans le gymnase a commencé à donner beaucoup plus facile, mais une grande augmentation de poids n'a pas eu lieu.
24 ans bodybuilder dit que la prise de créatine, dont le prix était très élevé.Je acheter les produits de différentes entreprises et, dans ses mots, la différence entre eux, il a à peine remarqué.Mais le résultat a plu - une augmentation significative de la masse musculaire et un aperçu clair de la figure.
Un culturiste amateur, qui a 32 ans, pas si longtemps a commencé à prendre de la créatine, fait valoir qu'un grand effet ne se remarque pas.En outre, dans les premiers jours, certains problèmes digestifs, mais tout était calme.
votre opinion sur la créatine et l'un était un coureur expérimenté.Il est engagé dans l'athlétisme et est constamment impliqué dans les courses de longue distance.L'athlète a commencé à prendre de la créatine après plusieurs races lourdes.Il a dit qu'il se sentait le surentraînement et a décidé d'essayer «monohydrate de créatine».Comment faire - je ne sais pas vraiment, mais un de ses amis a suggéré que la nécessité de faire des cocktails et des boissons après la formation.Quel fut le résultat?Maintenant, il, comme avant, reçoit beaucoup de plaisir à courir parce que ses forces ont récupéré et avoir de l'énergie.
Une jeune femme travaillant instructeur de conditionnement physique, a acheté une créatine aromatisé, mais n'a pas eu le temps de sentir l'effet.Il est avéré qu'elle avait une allergie à ce produit.Ensuite, elle a suggéré d'acheter le médicament sans remplissage.
Comme on le voit, sur l'utilisation de "monohydrate de créatine", les avis sont différents.La plupart des sports les athlètes de force ne sont pas seulement un processus de formation sans cet additif alimentaire.Pourquoi les "siloviki" dépendent le plus de la créatine?Les charges qui ont à supporter ces athlètes sont vraiment extrême.La forte charge sur les muscles dure parfois pendant 1,5-2 heures, alors qu'il est la formation.Voilà pourquoi les représentants des sports de puissance essaient d'obtenir la meilleure créatine monohydrate.Mais comment savez-vous quel est le meilleur?
choix difficile
Comment choisir monohydrate de créatine?Sociétés produire, libérer le médicament sous forme de poudre, de comprimés et de capsules.Pour déterminer ce qui est nécessaire pour vous, devraient tenir compte de la cote de la créatine monohydrate, compilé sur la base des prix, la qualité, la disponibilité, et d'autres facteurs.
Mais ne font pas attention que pour les marques.Parfois, la renommée de certains de la drogue - traitant campagne de marketing exclusivement bien organisé.Choisir la créatine, prêter attention à la quantité de particules.Comme indiqué plus haut, ils sont plus grands que moins ils sont dissous.En plus d'autres particules de poudre de créatine, le plus difficile qu'ils sont absorbés par le corps.Ce fait devrait être considéré au moment de choisir en premier.
paient également l'attention sur le contenu de la poudre dans la composition des nutriments essentiels.Ils doivent être présents, comme il est grâce à ces éléments la créatine est mieux absorbé et peut pénétrer dans les cellules des fibres musculaires.Souvent, ils peuvent être des sucres simples, qui augmentent le niveau d'insuline dans le sang au cours de la période de récupération après charges de puissance.Vous pouvez aussi faire attention à savoir si il ya une partie de l'acide alpha-lipoïque de médicament choisi, ce qui augmente la sensibilité à l'insuline.
prendre des suppléments nutritionnels, il est utile de rappeler que le succès du processus de formation est largement tributaire de la correct cours du développement, l'esprit de lutte et d'efforts.En établissant un programme de formation et la création d'un calendrier clair, vous pouvez atteindre le succès.
