Quel effet donné des exercices avec des poids ?Le résultat de l'exercice avec des poids est-ce?

Au stade actuel sont gymnases très populaire.De plus en plus de personnes visitent ces lieux afin d'améliorer leurs chiffres.Et il convient de noter que l'immense popularité tout en profitant de l'exercice avec des poids.Qu'est-ce que il est connu de presque tout le monde.Cependant, on doit considérer les principaux points qui ont trait à ce type de formation.Et il est de ce thème est consacré à l'examen.

Ce qui caractérise des exercices de musculation avec des poids?

Grâce à la formation, en passant avec des poids, vous peut effectivement se débarrasser de l'excès de graisse.Formation lourd est retiré plus de glucides que la graisse.Il est aussi le résultat des exercices avec des poids est d'augmenter les besoins métaboliques de l'organisme.Même après une seule séance d'entraînement du corps peut récupérer en quelques jours.Et le processus est très différents des résultats qui peuvent être obtenus à la suite de l'aérobic de faible intensité.Résultat

des exercices avec des poids est également le fait que non seulement augmente le métabolisme, mais aussi retenu beaucoup plus longtemps par rapport aux types de formation aérobie.Complexe de formation, qui prévoit l'utilisation de produits supplémentaires, aide le corps à passer dans un mode unique qui est accompagné par une augmentation des coûts de l'énergie.Il en résulte des fibres endommagées commencer à récupérer plus activement.En conséquence, il a besoin de plus de repos.Ne pas oublier une nutrition adéquate appropriée.

Comme déjà mentionné, le résultat des exercices avec des poids est plus de perte de poids rapide.La musculation est caractérisé par des charges intensifs de courte durée, l'utilisation du glycogène, qui agit comme la principale source d'énergie.Et ce facteur permet de se débarrasser de l'excès de graisse dans quelques fois plus vite que le régime et cardio.Il convient de noter qu'en raison de la formation aérobie pour renforcer les muscles échouent.Oui, et le corps commence souvent à "manger" ses propres fibres musculaires, pas de la graisse.

Toutefois, il convient de noter que les deux la formation a ses avantages.A cet égard, il convient de noter que la meilleure méthode serait l'utilisation de deux centre de formation en conjonction avec un régime riche en protéines, le ratio modérée différente des glucides et des graisses.Le résultat de l'exercice avec des poids est, comme on l'a dit, la combustion de graisse rapide.Et en combinaison avec le processus aérobie peut être améliorée.

Que devez-vous savoir les filles?

grand nombre de filles qui fréquentent les centres de sport, ne pas comme la formation de poids.Ils ont, bien sûr, nous savons qu'il est important de garder les muscles tonifiés.Ce chiffre sera seulement plus joli.Cependant, les femmes sont toujours à court de temps.Mais je veux perdre du poids très rapidement.Par conséquent, les femmes et préfèrent l'exercice aérobie.Cependant, les spécialistes ont récemment découvert une méthode simple permettant de brûler les graisses et entraîner le tonus musculaire.Exercice avec des poids pour les femmes dans cette situation devrait avoir lieu avec un minimum de temps de repos entre les séries.Dans ce cas, le métabolisme passe à performances améliorées.En conséquence, les calories vont brûler plus rapidement.

il possible de pomper jusqu'à la presse avec le poids supplémentaire?

Bien sûr, beaucoup aimerait avoir un joli ventre serré.Il convient de noter que la principale caractéristique de presque tous les culturistes considéré taille étroite.Il crée plusieurs avantages, parmi lesquels il convient de souligner le regard.

Si vous souhaitez affiner la taille, alors vous ne devrait pas effectuer des exercices abdominaux avec des poids.Dans cette situation, la taille ne peut se développer.Cependant, tous les experts sportifs accord avec cette affirmation.Selon eux, les muscles situés dans le bas du dos, avec la presse formaient une sorte de ceinture corset musculaire.Si une personne va faire ces types d'exercices comme deadlifts, les squats, les étirements sur la formation, ce corset exercera des fonctions de stabilisation.Mais afin de faire l'exercice ci-dessus, vous avez besoin d'une presse forte.En conséquence, il n'y a rien d'étrange dans le fait que le chiffre de ceux qui ont des muscles abdominaux faibles, est très loin d'être idéale.Pour toutes ces raisons, de nombreux experts estiment qu'il est nécessaire d'effectuer les exercices avec des poids à la presse.Sinon, il va augmenter de manière significative de la masse musculaire est suspendu.

Il vaut la peine de rappeler une règle: si vous ne voulez pas que votre taille élargie des exercices avec poids supplémentaire, il est pas nécessaire d'effectuer un grand nombre de répétitions.Dans cette situation, il va lancer un principe simple.Si nécessaire, pour augmenter la force, et doit travailler avec de grands poids, mais avec un petit nombre de répétitions.Pour augmenter le nombre de répétitions de la masse musculaire à la moyenne.

Ne pas oublier que la presse rock est nécessaire de commencer avec les types d'exercices de puissance.Vous pouvez ensuite procéder à mnogopovtornym formation.Cela doit être fait en vue d'obtenir un soulagement, et augmenter l'endurance.

exercices avec des poids jusqu'à ce que vous êtes en bleu dans la presse pour effectuer pas la peine.Il ne mettra pas beaucoup de succès dans la lutte contre la couche de graisse qui se trouve au-dessus des muscles abdominaux.Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous avez besoin de combiner l'entraînement en force avec aérobie.Il devrait également être la bonne approche à la nutrition.

possible de parvenir à un succès sans l'utilisation de poids?

Beaucoup de gens savent que seules les séances d'entraînement qui utilisent des poids supplémentaires, peuvent contribuer à la croissance de la masse musculaire et augmenter la force.Cependant, il est juste un grand nombre de raisons pour lesquelles il n'y a aucun désir d'entraîner avec des poids supplémentaires.Et cela est l'endroit où la question se pose de savoir si il ya un ensemble d'exercices sans poids.

nécessaires pour y faire face - il ya des situations où une personne peut tout simplement pas aller à payer gymnases.Il ya aussi les athlètes qui ne nécessitent pas de gros muscles.Ils sont principalement intéressés à augmenter la force et l'endurance.En outre, une série d'exercices sans poids peut être fait presque partout et à tout moment, en gardant vos muscles tonique.Recommandations

, à laquelle vous voulez écouter approche

1. avec beaucoup de répétitions. première technique est considérée comme la mise en œuvre de la formation en mode normal à l'échec.Vous pouvez prendre 50, 70 ou même 100 répétitions.Effectuer autant de fois que nécessaire, autant que les forces.Cette technique nous permet de développer l'endurance.Et même si la masse musculaire ne se développera pas, dans le moment où vous revenez à la mise en œuvre de la formation avec des poids supplémentaires, les fibres musculaires commencent à changer pour le mieux beaucoup plus rapidement.
2. de tension isométrique.Cette est un simple contraction des fibres musculaires et la conservation de ces contraintes sans bouger pendant un certain temps.Cela aidera à donner les muscles une forme plus «raffiné», que les effets seront soumis à ces zones qui ne peuvent pas travailler, à faire de la formation de force avec des poids.
3. nécessaire de réduire le temps de repos entre les séries à un minimum.Cette technique permettra d'accélérer la croissance de la masse musculaire.
4. peut faire un alourdissement des matériaux à portée de main. Par exemple, au cours des push-ups sur le dos, vous pouvez mettre un peu de livres.Pendant squats quelqu'un peut mettre sur ses épaules.Il est nécessaire de connecter votre imagination, et puis vous devra attendre pour réussir dans la formation de son propre corps.
5. effectuer des exercices physiques avec ou sans poids, vous pouvez augmenter l'effet par le fonctionnement d'un seul membre. Par exemple, il est intéressant d'essayer de rattraper son retard sur une seule main.Bien sûr, la première fois, il est pas tout le travail.Cependant, avec la formation régulière, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Il ya d'autres recommandations, mais celles-ci sont la principale.Si vous serez guidé par eux dans leur formation, le résultat souhaité peut être atteint même sans l'utilisation de poids.

Ce qu'il faut retenir de faire avec des poids?

Dans le cas où vous vous entraînez avec des poids supplémentaires, vous devez faire attention de ne pas les règles de base suivantes:

1. Avant de commencer la formation, il est souhaitable de trouver un entraîneur et former un programme clair.Et dans ce cas, ne joue pas un rôle, quel genre de formation que vous allez effectuer.Exercice avec des poids pour les jambes, les bras, le dos, la presse, et ainsi de suite. D. Exiger bonne approche appropriée.Et que l'entraîneur sera en mesure de signaler les erreurs et de mettre la bonne technique.Avec cette action, vous pouvez vous protéger contre les blessures et les accidents.Le programme est nécessaire afin de ne pas augmenter la masse musculaire asymétrique.
2. La première étape consiste à déterminer le poids exact.Cela aidera à protéger contre un grand nombre de blessures.Si vous, par exemple, allez effectuer des exercices avec des poids pour les jambes avec des poids trop élevé, vous pouvez étirer vos muscles, dommages aux articulations, etc.Encore une fois, seul l'entraîneur est en mesure de choisir correctement le poids idéal.Lorsque la formation indépendante devrait commencer par les poids minimum, en les augmentant progressivement.
3. est nécessaire de choisir les bons exercices.Pratiquement chaque type de formation a ses propres nuances.Par exemple, les squats dépendront de la position du pied, des profondeurs de l'exercice, à partir du coin, qui abrite la colonne vertébrale, et ainsi de suite. D.
4. nécessaire pour se réchauffer avant d'effectuer le programme de formation.Cette règle est universelle dans toute forme de remise en forme.Si les muscles ne sont pas entièrement réchauffé, puis ils sont plus vulnérables.Dans de telles situations, il augmente la probabilité d'un dommage.
5. Toujours vérifier l'équipement lorsque l'on travaille avec des poids.Toutes les serrures, verrous et les contraintes doivent fonctionner correctement.Ils doivent être fixés.Si quelque chose de disparaître pendant l'exercice, ça peut faire mal, non seulement vous, mais aussi les environs.
6. pas nécessaire pour faire face à supérieur à la normale.Suivi Toujours programme de formation.

Et une autre astuce.Avant de commencer toute le programme de formation avec des poids, nécessaire pour subir un examen médical.L'entraînement physique peut causer une variété de aiguë et la maladie.Il peut également être déclenché par de nombreuses violations qui, auparavant, les gens ne se sont même pas deviner.

nécessaire de poursuivre le principe de l'augmentation des progressistes charge

exercices avec le système des poids Vader implique la nécessité d'appliquer certains principes de base.

principalement pour augmenter la force, l'endurance et la taille du muscle, vous devez travailler plus dur.Par exemple, pour augmenter le niveau de force nécessaire pour tenter de mobiliser tout le grand poids.Endurance est augmentée en diminuant le repos entre les séries.Cela devrait être augmenté le nombre de répétitions.Pour augmenter la taille du muscle est nécessaire que la formation a eu lieu avec l'augmentation de poids de gravité.Ce principe est universel.Ils devraient être guidés par la réalisation d'exercices comme la levée de poids pour machines à chocs, et d'autres types de formation.

tenu de suivre le principe de la formation sur la diversité et l'isolation

cours de certains mouvements actifs dans le tissu musculaire.Dans ce cas, il est nécessaire de développer un muscle, il est nécessaire d'isoler des autres fibres musculaires.Ceci peut être réalisé en modifiant la position du corps pendant l'exécution du programme de formation.Vous pouvez également profiter de machines spéciales.

Une des principales conditions pour la croissance de la masse musculaire est une variété d'exercices.Ne pas donner à l'organisme de se habituer à un exercice particulier.Pour la croissance des muscles doivent travailler dans une variété de paramètres.Principes

de la priorité et de la pyramide

de tous

abord, il est nécessaire de travailler sur les muscles les plus faibles.Si ce sont les épaules, dans le début de la formation nécessaire pour effectuer une variété de presses frais généraux.Et alors seulement, vous pouvez commencer à effectuer des presses banc sur le banc.Avec l'aide de ce principe peut être les épaules de charge maximale.

ne jamais avoir à commencer la formation avec un poids maximum.Dans une telle situation peut être blessé.Commencer par les coefficients de pondération qui sont égaux à 60 pour cent de la valeur maximale.Run nécessite une autre approche, qui sera de 15 répétitions.Après cela, vous devez ajouter du poids, la réduction du nombre de répétitions.Ensuite, vous devez prendre le poids de 80 pour cent, soit un total de 6 répétitions.

Quels autres principes devrait être guidée par la réalisation d'exercices avec des poids?

Kalachnikov (un spécialiste qui étudie les types de formation de puissance) a déclaré que le principe de la meilleure connue sont surensembles.Leur essence réside dans le regroupement des deux exercices pour les muscles opposés à une approche.Par exemple, après la boucle devrait commencer à réaliser la "presse française".

également assez bien le principe d'ensembles mixtes connu.Dans cette situation, vous devez effectuer deux types d'exercices visant à l'élaboration d'un groupe de muscles sans repos.

Si effectuée immédiatement trois types d'exercices, qui ont abouti à un groupe de muscles en cours d'élaboration, sans pauses entre les séries, alors il sera possible de construire le muscle rapide.Trois ensemble aidera à développer l'endurance locale des fibres musculaires.

il possible d'effectuer une série d'un poids maximum de chaque répétition?Dans ce cas, si vous êtes dans cette situation sont capables de faire environ 3 répétition, définissez le reste de 45 secondes, puis effectuez à nouveau 3 reps.Et encore une fois, se reposer 60 secondes, suivie par la mise en œuvre de la formation.Puis le reste devrait être d'environ 90 secondes, ce qui rend alors 2 représentants.Par conséquent, il doit être effectué une longue série de 10 ensembles.Activités dans cette situation doit augmenter la force et du volume musculaire.

Conclusion Principes

effectuer ces exercices il ya une quantité énorme.Dans cette revue, nous avons considéré seulement une partie d'entre eux.Cependant, ils sont considérés comme essentiels.Par conséquent, le programme de formation devrait être complètement guidé par eux.En outre, nous ne devons pas oublier que la formation doit être régulière.Seulement dans une telle situation, des exercices avec des poids pour les femmes et les hommes vont donner un résultat positif.Il est à vous souhaiter bonne chance dans votre auto-amélioration!