Powerlifting - il est ... Découvrez ce que la dynamophilie

Powerlifting - un sport difficile qui nécessite exercices éreintants, une bonne alimentation, la préparation pour lésions corporelles et de dévouement.Pour relever ces grandes échelles besoin d'avoir des muscles bien développés des jambes, les bras, le dos et la poitrine.Donc, le chemin de novice à maître dans ce sport est non seulement de faire les trois exercices de base.Respecter encore beaucoup de mineur.Dans cet article nous allons parler de ce qu'est un dynamophilie.

Basics

Comme mentionné plus haut, ce sport tourne autour de trois exercices de base.Ce mode de la barre, le soulevé et des squats.Dans chacun de ces exercices, l'athlète doit soulever le poids le plus lourd, en tenant compte des exigences techniques.

se trouve que l'haltérophilie - un triathlon de puissance.Par ailleurs, dans le culturisme, ce complexe est également utilisé.Seul le foyer passe au renforcement musculaire.Dans dynamophilie est des paramètres de puissance extrêmement importants.Programme de formation

est fait pour que l'athlète est en mesure d'effectuer l'exercice avec le plus de poids possible 1-2 fois.Repos entre les séries peut être jusqu'à 10 minutes, parce que le corps est soumis à des charges excessives, et il faut du temps pour récupérer.

Brève Histoire du sport "Powerlifting" a commencé à prendre forme dans l'Ouest dans le milieu du 20e siècle.Juste à ce moment pour augmenter les athlètes net qui cherchent à développer leurs tarifs d'électricité à l'aide de la barre.Dans les années 60, nous avons organisé les premières compétitions de dynamophilie, et en 1972 a été organisé par la Fédération internationale (IPF).Un an plus tard, le championnat a eu lieu, qui a rassemblé des athlètes de partout dans le monde.

Dans notre pays, le développement de ce sport représente 70 ans.Mais compétitions de dynamophilie officielles ont eu lieu seulement dans les années 80.Puis il a reçu une reconnaissance universelle.En 1990, il a eu lieu à l'entrée de l'URSS en GIF.

utilisation

Comme mentionné plus haut, la dynamophilie - est un sport qui est conjugué avec le risque de blessure.Par conséquent, l'entraînement physique est d'une importance primordiale pour l'athlète.Articulations et les ligaments Neukreplёnnye, muscles peu développés font une personne vulnérable à soulever de lourdes charges.Par conséquent, sans une formation spéciale et de la nutrition doit oublier triathlon.

Mais avec la bonne approche, les avantages sont toujours là.Il est comme suit:

• augmenter l'immunité.
• Renforcer les tendons, les os et les muscles.
• normalisation de l'appétit et le sommeil.
• Fit.
• Renforcement cœur.
• augmenter l'endurance.
• normalisation du système hormonal.
• une résistance accrue.

Il convient de noter que les avantages de la dynamophilie auront lieu uniquement lorsque correctement préparé programme de formation.Il est nécessaire de prendre en compte tous les paramètres de droits individuels:. Sexe, âge, état de santé, et ainsi de suite D. L'entraîneur est obligé de dire l'athlète novice des dangers de ce sport, et si il n'a pas changé son esprit à faire, alors bien préparer à travailler avec des poids lourds.

nuire si la formation powerlifting incorrectement peut être dangereux pour la santé.Donc, ce qu'il est nocif:

• disque et les hernies discales glissé.
• Les blessures graves des articulations, les tendons, les muscles et les ligaments.Problèmes cardiaques
• .

Ne pas se livrer à ce sport comme un adolescent.Pendant cette période, le squelette se développe rapidement, et de grandes charges peut provoquer des troubles de développement irréversibles de la colonne vertébrale.En outre, le danger d'une charge excessive sur le cartilage.Après leurs dégâts ne peut pas être restauré.

Powerlifting et filles

Pour les filles le sport - la capacité de non seulement perdre du poids mais aussi à resserrer les muscles, d'améliorer la forme et devenir plus fort et plus confiant.Maintenant, il est un mythe très fréquent que powerlifting (photos d'athlètes attachés à l'article) menant à une hypertrophie des muscles et rend la figure masculine féminine.En fait, le corps de la femme est très peu de testostérone, afin de construire des muscles énormes est peu probable de réussir.

Donc, il est tout simplement un faux stéréotype sur la dynamophilie.Formation en fait vise pas à la construction de masse, et de travailler à travers les muscles afin d'augmenter leur force.Et si elle ne pas utiliser des hormones et d'absorber kilogrammes de protéines pour acquérir les muscles d'acier, elle ne vint pas.Quels sont les avantages de powerlifting pour les filles?Classes dans ce sport permettent:

• chiffre resserré.Le corps va acquérir le soulagement des muscles et deviendra encore plus sexy et désirable pour une demi-forte.
• Il existe différents goodies.Pendant la formation brûle beaucoup de calories, de sorte que vous êtes peu probable d'obtenir mieux.
• augmenter la force.Cela aidera à effectuer des tâches ménagères beaucoup plus facile.Par exemple, changer le canapé, si le mari est pas à la maison.
• accélérer le métabolisme.Dans ce cas, des produits utilisés bénéficieront plus.Et la peau est nettoyée du corps.

formation pour les débutants

débutants devraient commencer avec les exercices de base qui préparent le corps pour une charge régulière et lourd.Engager nécessité au moins trois mois pour voir si les tarifs d'électricité sont de plus en plus et si vous vous engagez même dans ce sport.

progressivement à des exercices de base ont besoin de connecter plus avec beaucoup de répétitions.Sinon, les muscles faibles peuvent apporter en compétition.La chose la plus importante dans la dynamophilie - machines exercice.Il faut remarquer à coup sûr lors de la levée des poids.Voilà ce qui va donner des résultats positifs et de minimiser les risques de blessures.

Outfit

1. Bandages

besoin de protéger le genou.Ils aident également à se lever au squat.Aide dépendra de l'équipement d'exercice et le type et la qualité des bandages.Il ya seulement trois principal producteur de l'élément de costume: Marathon, Titan et Inzer.Comme pour lequel d'entre eux est mieux, les opinions divergent.Il ya à la fois positifs et négatifs.Par conséquent, chaque athlète doit ramasser bandages individuellement.

2. Chaussures

débutants ne pas besoin d'acheter des chaussures spéciales.Cependant, quand un athlète devient un professionnel, cette pièce d'équipement est d'une grande importance.Par exemple, un squat est préférable d'acheter des chaussures spéciales.

Comme pour le soulevé de terre, le plus important - est la distance à partir de la barre des genoux.Plus il est élevé, plus il est facile de le soulever.Par conséquent, je besoin de chaussures avec semelle aussi dure et mince (sinon il sera difficile de garder votre équilibre).À l'heure actuelle, les meilleurs modèles sont disponibles société Adidas.Ils sont les plus confortables et répondent à toutes les règles de ce sport comme la dynamophilie.Photos de chaussures peuvent regarder les ressources spécialisées dans l'annuaire d'entreprise, et ainsi de suite.

3. Mike pour le bench press

de partie assez importante de l'équipement.Il aide à ces exercices comme bench press.Powerlifting, comme mentionné ci-dessus, - le sport traumatique.Et cette chemise aide à assurer.Il est fait de tissu élastique et très solidement cousue.Principe de fonctionnement - se rétrécit dans la poitrine, en aidant à presser la barre.Habillez-vous tout simplement irréaliste.Nous avons besoin d'au moins une personne.Au banc elle ajoute environ 15-25 kg.Alors que certains athlètes peuvent tirer plus de poids sans l'aide de T-shirts.Donc, cela est purement une affaire individuelle.

Puissance

Powerlifting - il est un sport, la devise est: «bien manger».L'option la plus idéale - faire de votre régime alimentaire avec une diététicienne professionnel.Si cela est impossible, puis suivez ces lignes directrices:

• éviter de boire des boissons sucrées et de boire beaucoup d'eau.
• exclue de l'alimentation-produits, des saucisses et des produits transformés.Ne mangez que des aliments naturels.
• inclure des légumes à chaque repas.Ils sont une mine de vitamines, de fibres et contiennent des antioxydants.
• glucides complexes et les fruits peuvent être consommés à tout moment.Si nous parlons de produits avec un indice glycémique élevé (céréales, pâtes, etc.), il est préférable de manger après une séance d'entraînement.
• Planifiez votre régime alimentaire pendant une semaine.Avez-pièce.Pour les collations à la maison devraient toujours être suffisamment de fruits et de noix.Eh bien, pour un dîner complet ne sera pas empêcher les céréales d'achat d'actions et de la viande.
• Mangez toutes les 2-3 heures.Il permettra d'accélérer le métabolisme et va se débarrasser de l'excès de graisse.
• dans l'alimentation quotidienne doit comprendre des graisses saines.Cette noix, les huiles végétales, le poisson.
• Diversifiez votre alimentation.Typiquement, une bonne nutrition conduit à des pannes, nous sommes toujours à la recherche de nouvelles recettes.

Conclusion Maintenant que vous savez ce que la dynamophilie.Enfin, je tiens à vous avertir.Powerlifting ne vous fera pas toute la santé (tant physique), ou beaucoup d'argent (au contraire, l'argent va toujours aller sur les additifs alimentaires, l'équipement et ainsi de suite. D.).Donc, avant de vous rendre dans le sport, pensez à fond les choses à travers!