Comment accroupir pour les fesses à la maison.

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Si votre objectif - la création d'une belle figure, le régime ne permet pas.La seule solution dans cette situation est la charge du sport à droite.

Juste parce qu'un beau corps est devenu une tendance aujourd'hui, beaucoup se demandaient comment accroupir pour les fesses ou apprendre à courir.

bonne nutrition pour une belle figure

disant que le régime ne vous aide pas à obtenir la forme chéri, pas ce qui signifie que vous pouvez avoir, «horrible».Rappelez-vous que beau corps - une combinaison d'exercices et de la nutrition sportive.Par conséquent, vous pouvez obtenir superrezultat, combinant les principes de nutritionnel spécial et squats pour les fesses.Avis indiquent qu'une telle grève la plupart des actes de destruction de dépôts de graisse et la cellulite.Qu'est-ce que vous devez manger pour devenir tour de taille ciselé et les fesses - élastique?La base du pouvoir d'être une protéine, animales et végétales graisses, hydrates de carbone droite.Manger du poulet, la viande rouge, le poisson, les œufs, les légumes et les fruits.Évitez les sucreries et les produits de farine, continuer à compter les calories consommées par jour.Et, bien sûr, les sports!

Opa - beau cul!

Quel est le plus attrayant dans la figure féminine?

Les hommes et les femmes convenu à l'unanimité que la plupart attirer l'œil belles fesses.Cependant, malgré la croyance largement répandue qu'il est un don de la nature, nous nous empressons de vous rassurer - un beau cul, vous pouvez «sculpter» leur propre par une formation appropriée (et de la nutrition, comme vous avez déjà compris de ce qui précède).

Dans le cadre d'un complexe de la formation la plus appropriée et où qu'ils aient lieu?

pour la belle butin - dans le gymnase?

maintenant il y avait les installations de conditionnement physique de masse, qui sont littéralement promettent de faire des merveilles pour votre silhouette.

Toutefois, si vous pensez que vous devez payer pour cette connaissance, vous avez tort.Après tout, pour apprendre à squat, pour gonfler les fesses, il est pas nécessaire d'embaucher un entraîneur.Même le plus moderne et "avancée" série d'exercices basés sur des mouvements simples qui sont disponibles pour effectuer à la maison.Par conséquent, l'exécution des squats sur les fesses à la maison, vous pouvez obtenir le cul pire que vous étiez promis un entraîneur de fitness à la mode.

à programmer des entraînements

Donc, vous avez décidé de prendre eux-mêmes et transformer leur apparence.Tout d'abord, vous devez planifier les classes.Il n'a pas d'importance si vous le faire dans le gymnase ou à la maison, vous aurez assez de trois ou quatre séances d'entraînement par semaine durant une heure et demie.Si vous vous engagez dans plus, votre corps ne sera pas avoir le temps de récupérer.Au lieu d'augmenter la vitalité et l'énergie de la marée, vous vous sentirez la fatigue, la dépression, et l'augmentation de la faim.

Si cela prend moins, l'effet peut même pas donner le droit de faire les exercices et les squats pour les fesses.

Commentaires de ceux qui ont réussi "Made" chiffres, je vous recommande de choisir une semaine, trois jours, il vous sera fait.

Technique - abord et avant tout!

Ainsi, le temps et la durée de la formation prévue.Que faites-vous dans la formation pour parvenir à une prêtres souples et beaux?Squats

pour les filles de fesses ne sont pas ouverts au monde du fitness.Il est connu que accroupi est l'un des exercices dits «de base» qui sont inclus dans le programme de l'haltérophilie et la dynamophilie.Faire des squats réguliers régulièrement, vous pouvez faire de belles fesses et les jambes dès que possible.Et aucun autre exercice (aérobie, par exemple), la crème et le régime ne sera pas rendre le corps plus belle et désirable que la techniquement correct exercice.

«Règlement» squat bon

Si vous vous demandez comment squat, pour gonfler les fesses, tout d'abord, prendre le «adopté» les règles suivantes:

  1. Pendant l'exercice, ne relâchez pas vos talons sur le sol.
  2. pas "jouer" de retour.Au moment de votre dos squat devrait être parfaitement droites, pas arquée, sinon éviter les blessures.
  3. Ne vous précipitez pas!Squat réfléchie et lentement, il n'a pas d'importance si vous faites l'exercice avec ou sans poids.
  4. Lorsque vous squat, ne baissez pas vos fesses en dessous des genoux.
  5. Au moment du squat regarder attentivement vos genoux - ils ne doivent pas aller au-delà de la ligne de chaussettes.
  6. Pas besoin de retenir votre souffle au moment de l'exercice, la respiration de façon égale.
  7. tendre les muscles abdominaux.

Maintenant que vous êtes familiarisé avec les consignes de sécurité, vous pouvez procéder pour effectuer la technique.

Comment accroupir pour pomper ses jambes et les fesses

Heureusement, les exercices pour créer les fesses plus sculptés, et il n'y a pas besoin de fonctionner en permanence et de façon monotone le même mouvement.Vous pouvez aussi varier les squats en utilisant des poids - le cou, haltères ou des crêpes.

Comment accroupir pour pomper tous les muscles de la jambe, et pas seulement vos fesses?Pour ce faire, il ya les classiques des sit-ups.Prenez la position de départ - Tenez-vous droit, les pieds sur la largeur organiser bassin, les bras ballants le long du corps.Squat lentement, prenant ses hanches d'avant en pliant les genoux jusque-là, jusqu'à un angle droit.Rappelez-vous les règles de sécurité!Ce sont la dynamophilie squat utilisée lorsque les squats des athlètes avec un haltère.

Comment accroupir pour les fesses?Pour ce faire, nous utilisons le squattage "plie".Par ailleurs, cet exercice est efficace non seulement pour le fessier, mais aussi pour l'intérieur de la cuisse et quadriceps.Position de départ: Stand avec vos pieds largeur des épaules, les orteils, à se développer, et placez vos mains sur la ceinture.Running "plie" de la même manière que squat classique.Pour compliquer la tâche, vous pouvez ramasser les haltères et les garder en face de lui au moment de squats.

Un autre exercice qui utilise les mêmes muscles - accroupie "avec une formulation étroite de l'arrêt."Comme vous l'avez déjà vu à partir du titre, afin d'effectuer un squat, dans la position initiale, vous devez garder les pieds joints, les mains devraient être omis le long du corps.

Squatting "clin d'œil" - est une autre réponse à la question de savoir comment accroupir, pour pomper le cul.Tous offrent une vue sur la façon dont hochement de tête satisfait.Soyez droite, un pied devant et l'autre derrière l'orteil.Squat lentement, plier les genoux et en gardant le poids sur le pied avant tandis que le talon arrière ne touche pas le sol.

Exercices pour "niveau avancé»

squat sur une jambe "gun".Cet exercice certainement beaucoup se souviennent du cours d'éducation physique à l'école, et si pas, rappelons-le.Pour l'exercice, vous avez besoin d'une chaise sur le dos que vous devrez compter.Debout sur une jambe, la deuxième augmentation en face de vous.Au cours de l'exercice, pliez la jambe d'appui à angle droit, et le second de garder tout droit.

Un exercice similaire - sur une jambe «avaler».Avec une main, vous devez tenir à la chaise.Debout sur une jambe, l'autre rétracté.Au moment du squat ou de plier la jambe au niveau du genou, et l'autre est rétracté, tout en inclinant le corps en avant.

squat saute - jambes écartées à la largeur des épaules.Prenez les classiques des sit-ups, et quand les jambes pliées à angle droit, se lève et commence à faire des squats.

étapes Accroupis - Gardez les pieds joints, pied dans le côté et suivent le squat de l'angle droit entre le genou et le pied.Retour à la position de départ et faire un pas dans la direction opposée.

Maintenant, vous savez comment squat et les fesses peuvent essayer chacun de ces exercices sur leur propre.

Comment combiner l'exercice

maximale efficace, vous serez en mesure de le faire, si vous combinez toutes sortes de squats avec l'exercice aérobie.Toujours commencer avec un exercice d'échauffement.Une série d'exercices fin de l'attelage.

Que ce soit pour utiliser des poids?Vous décidez, mais ne pensez pas que ramasser un haltère ou bodibar vous pompez jusqu'à eux-mêmes d'énormes muscles dans les jambes.Seulement en utilisant un médicament sous forme de suppléments sportifs, vous avez une chance de faire les muscles des dimensions sans précédent.Sans stéroïdes poids supplémentaire maximise vos coûts et de permettre des travaux sur la beauté des fesses plus efficacement.

Main dans la main lors de squats?Si vous faites sans poids supplémentaires, puis placez-les à la taille, inférieure le long du tronc ou de brancher la paume du château et de garder l'avance.Mais un atout supplémentaire dans votre formation utilisera un agent de pondération.Comme vous le savez, il ne vous blesse dans la construction du corps, mais seulement aider.Si vous êtes dans la salle de gym, puis obtenir vos mains imprimés à proximité du rack squat.À la maison, les mêmes conditions peuvent ramasser un haltère ou kettlebell si vous l'avez.Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent sur le matériel de sport, vous pouvez le faire avec vos mains, juste en tapant dans une bouteille d'eau en plastique, et en utilisant comme agent de pondération.

Maintenant, savoir comment squat sur les fesses, vous pouvez éblouir de ses prêtres sexy cul!