peut exercer plus au gymnase et ne voyant pas les résultats souhaités.Pourquoi pas progresser?Parce que vous faites quelque chose de mal.Il est important de comprendre que sans progrès dans l'équilibre il n'y a pas de progrès dans la musculature.Si vous êtes un long temps à travailler avec les mêmes poids, les muscles obtiennent juste utilisés pour la charge et ne répondent pas à elle.Ainsi, sans augmenter les performances de puissance que nous ne verrons pas de gros muscles.Ce qui devrait inclure un programme de formation sur la force?
travailler avec son propre poids
Aujourd'hui, beaucoup sont engagés exclusivement dans la salle de gym, pas même de faire les exercices de base avec des poids libres.Pendant ce temps, travailler avec son propre poids (pompes et pull-ups) peut être un grand élan à la croissance des indicateurs de puissance.Par conséquent, un programme de formation pour augmenter la force sans faute comprend push-ups et pull-ups.Les premiers sont de divers types, et ils sont efficaces.Push-ups de la parole pour les différentes productions de mains sur les barres d'augmenter triceps de résistance, avec les pieds sur le support pour différents étude poitrine.Le programme de formation est impossible sans la puissance de tractions sur la barre.Non seulement cet exercice dans un court laps de temps va développer le grand dorsal, il permettra également d'augmenter les tarifs d'électricité globaux parce implique plusieurs groupes à la fois.Si vous ne pouvez être serrées plus de 10 fois dans l'approche, alourdir accrocher à la ceinture, le portant de chaque séance d'entraînement.
Moins - ne signifie pas pire
Il est sur la répétition.Le programme de formation de la force de différents moins intensive et plus efficacement.Chaque exercice est effectué dans 3-4 séries de jusqu'à 8 répétitions.Chaque fois, l'augmentation du poids de poids.Dans un exercice ultérieur augmente le maximum de la figure précédente de 2,5 kg.Il est logique d'effectuer des exercices avec des poids pour faire 1-2 répétitions par série.
trio d'or
Il ya trois exercices de musculation de base: squats, deadlifts, banc presse.Cet événement de trois jours, qui est différente dynamophilie.Des programmes de formation sur la force (surtout les débutants) nécessairement inclure ces exercices.Ils vous permettent de développer une musculature générale, randonnée à vélo plusieurs groupes musculaires et des articulations à la fois.Il est préférable de diviser la mise en œuvre de ces exercices de formation sur différents jours.
repos et la nutrition
Sans une bonne nutrition et le repos approprié sur le programme de formation de force serait incomplète.Quand il ya une montée en puissance des indicateurs de ne doivent pas être l'apport limité de glucides dans l'organisme.Il est l'énergie qui est nécessaire à la fois au cours de l'exercice et pour la récupération après une souche musculaire grave.Le meilleur régime pour inclure des glucides complexes tels que les céréales, le riz.En principe, lors de la croissance des forces et ne devrait pas avoir peur de sucres et de graisses (de préférence végétale) simples.Sur la nécessité de rappeler la protéine est probablement pas la peine.Eh bien, la dernière - ce qui est, bien sûr, reste.Pour les tarifs d'électricité était des progrès significatifs, vous avez besoin de se reposer et de récupérer.Ne vous engagez pas dans plus de deux jours d'affilée - les muscles ont besoin de repos.Devrait ni un groupe de charge plus d'une fois par semaine.
