porter chemises courtes avec abdomen ouvert si elle était belle et plat - un plaisir particulier.Pas beaucoup de gens peuvent se le permettre, parce que l'excès de graisse et de plis flasques ne peins pas de la taille de la jeune fille.Il ne devrait pas être!
Aujourd'hui, nous offrons une gamme de trois exercices simples qui aideront à façonner l'été une belle ventre plat.
Vous devez d'abord déterminer votre niveau de préparation.
Allongez-vous et pliez vos jambes, les pieds posés sur le sol à côté de vos hanches.Sur l'expiration, soulevé la partie supérieure du torse et les mains touchent les genoux, penché en arrière sur le souffle, de toucher le sol avec les lames.Comptez le nombre de fois que vous effectuez l'exercice pendant 30 secondes.
1 niveau - De 1 à 10 répétitions - débutant.
2 niveau - 11-20 - moyenne.
3 niveau - 21-30 - confiant.
4 niveau - Plus de 31 - excellent.
maintenant, vous pouvez passer à l'exercice effectif.
1. Montée à la chaise
Ces améliorations renforcent muscle grand droit de l'abdomen.Utilisation de la chaise vous permet de garder vos jambes pliées à angle droit qui va protéger votre bas de retour de blessure.
Allongez-vous sur votre dos, mettre le tibia sur une chaise, les mains sur les tempes ou tirer le long du torse.Soulever le corps, en essayant de déplacer une charge maximale sur les muscles abdominaux.
1 niveau - 3 séries de 10 répétitions.Repos entre les séries - 1 minute.
2 niveau - 4 à 16, reste - 45 secondes.
3 niveau - 5 à 26, reste - 35 secondes.
4 niveau - De 6 à 34, reste - 30 secondes.
2. Appuyez vos talons
Il exerce une double tâche: établir clairement le relief musculaire de l'estomac et de réduire la taille.
Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, serrez vos pieds aussi près que possible sur les fesses et les upris à l'étage.Légèrement en relief, en ce qui concerne la rotation correspondant au bras de talon, le pliage vers la droite et vers la gauche.
1 niveau - 3 séries de 8 répétitions.Repos entre les séries - 1 minute.
2 niveau - 4 à 13, reste - 45 secondes.
3 niveau - 5 à 20, reste - 35 secondes.
4 niveau - 6 à 30, reste - 30 secondes.
3. Rentrer le ventre
Cette initiative rendra le travail des muscles responsables pour un ventre plat.
permanent à quatre pattes, prenez une profonde respiration par le nez et expirez autant que possible le ventre de Pull.Maintenez cette position pendant une durée déterminée de respirer librement.
1 niveau - 3 séries de 4 répétitions de 4 secondes.
2 niveau - 4 séries de 5 répétitions pour 5 secondes.
3 niveau - 5 séries de 6 reps pour 6 secondes.
4 niveau - 6 ensembles 7 représentants dans 7 secondes.
repos entre les séries pour tous les niveaux - 1 minute.Règles
de bonne presse
• Ne pas faire après un repas.
• Mettez vos vêtements, ne pas restreindre le mouvement.
• Soyez persévérant.Un ventre plat prend l'effort, mais le résultat sera dans trois semaines, à condition que vous vous entraînez tous les jours sera donné dix minutes.Et ne vous arrêtez pas - muscles abdominaux rapidement "relax".
• respirer correctement: expirez pendant l'effort par la bouche, inhalés par le nez au moment de relaxation.
• Secouer la presse, a mis ses mains sur les tempes ou les bras croisés devant la poitrine.Doigts entrelacés sur l'arrière de la tête, vous risquez cours de l'exercice pour créer une forte tension sur les muscles du cou.
• corps Lorsque vous soulevez ne résout pas les pieds, si vous êtes plusieurs groupes musculaires presse.
photo source: xanga.com, dessins Nikita Vlassov
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