Toute personne moyenne veut que ses pieds étaient attrayante et belle.Cela vaut tant pour les femmes et les hommes.Jambes hommes athlétiques et resserré les jambes élastiques chez les filles attirent toujours l'œil et font l'objet d'admiration.Pour obtenir des résultats étonnants aidera exercice régulier "précipite avec des haltères."Ces mouvements avec la charge dans les mains contribuent au développement de la coordination motrice et de la durabilité, en travaillant sur les groupes musculaires avant des cuisses et des fesses.Fentes avec des haltères effectuent de nombreux représentants de différents sports qui nécessitent des mouvements brusques et course rapide.
culturistes effectuer des mouvements brusques avec des haltères en combinaison avec d'autres exercices pour les muscles de la jambe - zhimami et les squats.Looping exercice donnera la coordination et la stabilisation des groupes musculaires.Lorsque vous utilisez un solide haltères de poids, les muscles des jambes gain de poids supplémentaire.Si vous faites de l'exercice à cette fin, il est nécessaire de descendre sur un genou lentement et monter - rapide et puissant.
précipite en alternance avec des haltères sur deux pieds, ainsi que des exercices pour les fesses sont effectuées avec des haltères pour 9-12 répétitions en trois sets avec une pause dans la minute:
- Prenez deux haltères et se tenir debout, les mainsréduit le long du corps, les yeux dirigés vers l'avant.
- effectuer l'étape un pied en avant et fait squat, avec des jambes de pilon laissés devrait être parallèle au plan de la chaussée.
- jambe au genou l'exécution d'une fente, doit former un angle droit et ne doit pas agir comme l'orteil du pied.
- le point final doit être effectué une seconde pause de fente, puis grimper en utilisant seulement les muscles quadriceps.Légère poussée de la jambe d'appui.
- redressa pied dans l'état initial.Les muscles des fesses et les médias doivent être dans un état statique.Alors commence une nouvelle répétition.
Lorsque vous exercez vous devez vous rappeler que la plus large de la hauteur, le fessier plus activé exposé pattes avant et serrez les muscles lombaires et des jambes droites laissés derrière.
Pendant les répétitions nécessaires pour contrôler le corps: Ne pas incliner vers l'arrière ou vers l'avant.Lorsque la levée de l'aide au logement est sur le talon, pas l'orteil de la jambe de travail.Ne pas commencer à lever le corps avec une secousse, comme la charge sur les muscles quadriceps sera réduite.Étape doit être large, sinon la charge accrue sur l'articulation du genou, qui se heurte à de graves blessures.Pour pomper les muscles de la cuisse avant haltère nécessaire avec plus de poids.Afin de les conserver dans les mains de la meilleure utilisation de la ceinture.Pour compliquer l'exercice peut être avec l'aide de la barre, qui se tient les bras pliés.
exercices avec haltères sur les épaules contribuent à côté du développement du deltoïde, qui détermine la formation de la belle topographie, la forme et la largeur des épaules.Ils se trouvent dans les mains d'une dilution avec des haltères dans des directions différentes.Après avoir terminé une profonde respiration et maintenez-le, vous avez besoin de soulever des poids au point où les membres antérieurs seraient parallèle au sol.Il est interdit flexion et d'extension des bras au niveau du coude.Expirez, mains vers le bas.
complexe se compose de trois ensembles de 16 exercices.
