Beaucoup se demandent sur la façon de monter le corps.Bien sûr, il faut de tout pour former les muscles.Pompé sein est l'un des composants les plus importants de carrure athlétique, ses muscles ainsi que les muscles de mains, sont les plus «visible».Il est non seulement le décor externe, mais aussi la nécessité d'un carrossier.Après tout, la fonction principale des muscles de la poitrine - est la réduction des bras et des mains devant le torse.Donc, cette partie de l'exercice, le corps ne peut pas être ignoré.Comment télécharger le sein?Cette question sera abordée dans cet article.
Pour rendre la forme courageuse du sein, pour augmenter son volume et le poids, exige une formation complète avec une variété d'exercices sur les différents types de muscles pectoraux.En outre, la formation devrait être abordée correctement.Tous les muscles de la poitrine doivent être prokachany uniformément.Donc, il est bon de rappeler une chose: sans bench press, vous pouvez tout simplement pas faire.Ceci est l'un des principaux exercice.Ainsi, une approche directe à la question de comment balancer la poitrine pour obtenir le maximum et, si possible, le résultat rapide.
vous devez commencer avec une série d'exercices de base.Ce banc sur une barre verticale ou horizontale, l'élevage des mains avec des haltères et des push-ups avec un accent sur les barres parallèles.Ainsi, nous considérons le premier exercice de la totalité de ce qui précède.Comment télécharger
tige poitrine zhimom mentir?Il existe plusieurs types de cet exercice, en particulier le banc horizontaux et inclinés.Considérons la première option.Allongez-vous sur votre dos de sorte que ses pieds touchaient le sol.Il est nécessaire pour une position stable.Prenez la poignée moyenne de tige, le retirer du rack, abaissez lentement jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine.Au même moment, les coudes sur les côtés.Ensuite, levez les bras, tenant une coquille pour compléter leur rectification.Répétez ce cycle que vous le pouvez, mais ne faites pas trop.L'exercice favorise non seulement les muscles de la poitrine, et les triceps et deltoïdes antérieurs.Vous devriez commencer avec lui.
maintenant regarder comment pomper tige de zhimom du sein à partir d'une position couchée sur un banc soulevée ou inclinée.Prendre la position de départ en prenant la moyenne du col de la coque de poignée.Stange supprimer du rack et maintenez-le directement au-dessus de votre tête, redressez vos bras.Lentement plus bas de la poitrine en pliant les coudes, et arrêter un instant.Puis à nouveau redresser complètement les bras, soulevant la tête d'haltères.Cet exercice est plus difficile que la presse banc avec une position horizontale, mais forme également le corps de manière intensive.Il est utile pour les deltoïdes avant et les muscles de la poitrine.
Banc peut également être effectuée avec des haltères, pas nécessairement un peu plus de la barre.Allongez-vous sur un banc et pliez vos jambes afin que les pieds sont venus contre le banc.Prenez un haltère, en les gardant les mains droites.Paumes vers l'avant.Abaissez Leur faible que vous le pouvez, en gardant le même niveau.Vous avez donc à sentir le maximum étirer vos muscles de la poitrine.Soulevez l'haltère, redresser complètement les bras, les diriger directement vers le haut.Gardez vos mains en parallèle.
banc sur banc incliné effectuée de manière similaire, avec la nécessité de sensibiliser les haltères directement au-dessus de votre tête.Si vous êtes physiquement faible et était pas familier avec le culturisme est pas par ouï-dire, vous pouvez prendre les bombes pesant environ 50 kg, et d'effectuer quatre séries de 8-10 répétitions.
pour augmenter la masse des muscles pectoraux, vous devez effectuer à partir d'une position couchée dilution haltère.Allongez-vous sur votre dos sur le banc.Soulevez les haltères en face de vous.Pas beaucoup de flexion mains, les abaisser aussi faible que possible, de les décrire dans un large arc de cercle.Vous devriez sentir les muscles étirement à la limite.Les mains ne tiennent pas nécessairement strictement verticale, pour éviter les blessures peuvent être légèrement fléchis.L'étirement des muscles de la poitrine à la limite, une nouvelle fois augmenter les haltères pour faire le même mouvement circulaire.
maîtrisé ces exercices, essayez les "reports".Cela permettra d'accroître votre poitrine et développer des groupes musculaires appropriés.Pour cet exercice, vous devez aller pas le long du banc, et à travers ses épaules étiez.Ensuite, prenez un haltère et soulevez-dessus du sein.Tenant son fond pour le disque supérieur, abaissez lentement la tête.Vous devriez sentir vos muscles de la poitrine sont étirées.Dropping l'haltère derrière votre tête dans le même temps tombé en dessous du bassin.Puis soulever le même chemin.Répétez plusieurs fois ce cycle.
proposé ci-dessus exercice - il est pas un programme pour la formation des muscles pectoraux.Mais ils peuvent être conclus, et, de plus, ils sont à la base.
