Pour être le propriétaire de la charmante cul, une alimentation inadéquate et visite d'un solarium, nous avons encore à former fessiers durs.Seulement dans ce cas, les fesses auront une forme attrayante, ce qui est particulièrement important dans la saison de baignade.
Il ya quelques exercices efficaces pour les fesses.Vous pouvez les faire fonctionner comme un poids mort, et en utilisant une variété de poids.
Premier exercice. Position de départ: allongé sur le dos sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les fesses serrées, soulevé bassin.Abaisser les hanches vers le bas, puis soulevez à la position de départ.Essayez de grever davantage les fesses lors de l'enlèvement du bassin.Effectuez 4 séries de 30 fois.
exercer le deuxième. Position de départ: allongé sur le dos sur le sol, les jambes écartées, genoux ensemble, au sommet du bassin.Abaisser les hanches vers le bas de sorte qu'ils ne touchent pas le sol.Pressez fessiers pour pousser le bassin vers le haut.Essayez autant que possible de tendre les fesses.Effectuez 4 séries de 30 fois.Troisième
exercice. Position de départ: debout sur ses genoux, reposant sur les bras tendus, une jambe tirée en arrière, le genou regarde vers le bas sur la chaussette.Astuce: pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez acheter des poids spéciaux et les mettre sur leurs pieds (des chaussures).Ces pondérations peuvent être effectuées indépendamment du tissu dense rempli de sable.Tout d'abord, lever la jambe en place, alors inférieure à la position de départ.Exécutez 50 fois, le pied droit et le pied gauche de 50 fois.Quatrième
exercice. Position de départ: à genoux, reposant sur les avant-bras, une jambe pliée au niveau du genou, l'angle entre la hanche et à la cuisse, à environ 90 degrés, est situé près du pied de pivot.Tout d'abord, lever la jambe pliée et puis plus bas à la position de départ.Exécutez 50 fois, le pied droit et le pied gauche de 50 fois.Cinquième
exercice. Position de départ: à genoux, reposant sur les avant-bras, une jambe pliée au niveau du genou, l'angle entre la hanche et à la cuisse, à environ 90 degrés, est situé près du pied de pivot.Levez la jambe et redresser le genou.Revenez à la position de départ.Pour ce faire 50 fois, le pied droit et le pied gauche de 50 fois.
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