Entretien de l'extérieur, nous sommes toujours reportée.Et en vain!Des choses importantes peuvent attendre.Pour être belle - qui est le travail des principales femmes!Et si vous décidez de prendre sur lui-même au sérieux, ça va vous donner quelques conseils.
1. essayer de corriger le chiffre, tout d'abord débarrasser votre corps de toutes sortes d'effets nocifs.
Bien sûr, on ne peut pas se permettre d'améliorer la situation écologique dans la ville, mais de renoncer à la cigarette, l'alcool et le café dans vos mains.Rappelez-vous, ils interfèrent avec la circulation normale du sang, inhibent l'excrétion des toxines du corps et de réduire le taux de métabolisme.
2. Suivez l'alimentation quotidienne: ne mangez pas trop, mais en tout cas, ne négligez pas un bon petit déjeuner!Commencez la journée avec des protéines.Il stimule le métabolisme des graisses.Si vous mangez au petit déjeuner un oeuf, puis cuisse de poulet zhirnenky pour le déjeuner ne nuira pas à la figure.
3. Si vous commencez un entraînement intense, il est pas nécessaire d'adhérer à un régime strict et à exclure de l'alimentation de vos produits préférés.Mais ils ont juste besoin de faire cuire.Jugez vous-même: dans la cuisse de poulet avec la peau contient 14 grammes de graisse, si vous retirez la peau - seulement 5,4 g par portion de pommes de terre cuites au beurre - 53 g de gras, pas de pétrole - juste un de
4. Veillez à inclurerégime alimentaire des aliments sains: brocoli, chou-fleur, céleri, soja, cottage faible en gras fromage, le yogourt, les herbes fraîches, de pain et de son.
5. pas manger:
a) si vous ne vous sentez pas la faim
b) tard 4 heures avant le coucher
en) pressé.Si vous aviez encore une morsure "sur le pouce", plutôt que des croustilles pohrustite légumes, manger du chocolat à la place d'une banane, boire du jus de cola à la place.Rattraper le sport, utiliser une ceinture spéciale ou un short pour la perte de poids.
6. bonnes habitudes seront également aider à accélérer le processus de division consommation de matières grasses et de l'énergie accumulée dans les cellules adipeuses.Selon naviguer dans la ville à pied, abandonner l'ascenseur pour combiner affaires et le travail physique encore plus utile et non la négligence à la maison (nettoyage de la maison pendant une heure brûle 250 calories!).
vous changez votre mode de vie, il est génial!Mais le mode de votre alimentation doit également être ajustée.Par exemple, le pouvoir avant d'aller à la salle de gym a ses propres caractéristiques.Le dernier repas avant la formation - pour 2 heures avant son début.La nourriture, particulièrement difficile, devrait avoir le temps de digérer.Rempli avec des charges estomac laisse l'impression d'un malaise forte.Cela est particulièrement vrai de la formation dans les jambes et le bas du dos.
Et que dire de l'eau?Boire avant, pendant ou après l'école?Sur ce point, il ya des recommandations diamétralement opposées.Par exemple, boire un ou deux verres d'eau minérale avant votre séance d'entraînement et même immédiatement après son achèvement.Dans le même temps il ya une opinion qu'il est nécessaire de boire environ un litre d'eau pendant toute la séance d'entraînement.En général, ici tout est très individuelle.
Donc, essayez d'écouter votre corps et faire comme il sera mieux.Vous pouvez boire un peu d'eau (200-300 ml) d'exercer, ne pas boire pendant, mais après (mais pas immédiatement, et au sein de 15-60 minutes), boire 200 à 800 ml, en fonction de votre état de santé.Puisque dans une séance d'entraînement, vous perdrez plus d'humidité, un autre moins, respectivement, et sera proportionnelle à renflouer ses pertes.A travaillé mieux, plus sudation, par conséquent, augmenter la soif.Juste essayer de ne pas verser une fois de grandes portions.Meilleure boisson peu, à un intervalle d'environ 10-15 minutes.
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