femmes triceps est l'une des zones les plus sujettes à l'encrassement de la graisse corporelle.Pour lutter contre ce phénomène devrait être intégré, ainsi que d'autres régions troublées du corps.Par exemple, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire.Cela ne signifie pas que vous devez vous limiter strictement à la nourriture ou même aller faim.Plutôt, il est nécessaire d'adhérer à une nutrition adéquate.Aussi des cours d'aérobic, exercices de base obligatoire et isolées pour les triceps - premier sans poids, et après lui.
Comment faire que cela se produise?Triceps
Coaching ne vaut pas plus de 1 - 2 fois par semaine, sans oublier une alimentation équilibrée plein de protéines.Dans un autre cas, les muscles ne seront pas avoir assez de temps et d'efforts pour récupérer des séances d'entraînement et encore plus la croissance.
triceps se compose de 3 faisceaux: latérale, à long et moyen.Toute formation doit inclure des exercices pour les triceps, qui sont à peu près égale donnera la charge sur ces trois faisceaux.Seulement dans ce cas, les triceps obtiendront une pleine charge et la stimulation de la croissance.Vous devez également déterminer lequel des trois faisceaux avoir les triceps est à la traîne (côté habituellement de faisceau) et le charger exerce plus que d'autres.
également intéressant de considérer que de nombreux exercices pour les muscles de la poitrine et les triceps charge.Par conséquent, il est nécessaire d'élaborer un programme de formation afin que les muscles pectoraux et les triceps ont été formés sur les différents jours, ils devraient idéalement être retirés de l'autre.
Pour être le plus efficace est de faire de l'exercice sur les triceps différentes intensités: léger, moyen, lourd, et ainsi de suite.Triceps considérées légères et moyennes exercice avec des poids gravité variable, mais avec un exercice d'haltères, surtout si il ya plusieurs crêpes, sont classés comme graves.Cependant, tout cela dépend de la qualité de la préparation.Détendez-vous après un entraînement dur doit être d'au moins une semaine.
erreur de croire que le meilleur choix pour les muscles du bras sont des exercices isolés pour les triceps.Comme tout autre muscle, les triceps est préférable de pomper les exercices de base, et seulement pour compléter et renforcer l'effet de isolé.
Les personnes qui ne possèdent pas l'expérience suffisante et l'entraînement physique nécessaire, mieux au moins le premier couple de semaines pour abstenir de l'isolement des exercices.Pour augmenter ce muscle triceps exerce tout ce que vous devez faire sur un certain nombre d'approches, dont chacun doit être de 8 - 15 répétitions.
Exercices triceps
Il ya beaucoup d'exercices sur les triceps, ci-dessous, nous allons examiner quelques-unes des plus efficaces les:
bras d'extension en raison de la tête avec un haltère
Avec cet exercice, vous pouvez dessiner les triceps.Effectuer il peut être à la fois assise et debout.La chose principale est que le dos pendant l'exercice était lisse.
Prenez un haltère - assez pour commencer poids de 0,5 - 2 kg.Comme mesure où elles lèvent la main et baisser la tête à l'épaule opposée.Tête quand il est nécessaire de garder en face de vous, ne peut pas être omis.Faites plusieurs séries de 8 - 15 fois.
Bench Press sur le simulateur de bloc
Cet exercice triceps est également très efficace.
stand face avant du bloc, avec vos pieds largeur des épaules, gardez votre dos droit.Avec les deux mains, saisir la corde ou le bâton (en fonction de l'appareil).Au cours de l'exercice devrait garder les coudes collés au corps.Sans relâcher la poignée ou de la corde, déplier ses mains à la position extrême inférieure et encore lentement les retourner à l'original.Faites plusieurs séries de 8 - 15 fois.
Push-ups sur le banc
Cet exercice a travaillé sur tous les triceps.
Stand avec votre dos sur le banc et se pencher sur ses mains.Gardez vos mains perpendiculaire au sol, la largeur des épaules à part.Tirez les jambes autant que possible.Maintenant, avec l'aide des mains, descendre aussi bas que possible et monter en utilisant vos triceps.Faites plusieurs séries de 8 - 15 fois.
