Comment compter les calories pour perdre du poids?

Ces dernières années, le problème de l'obésité est extrêmement aiguë.Beaucoup de gens sont préoccupés par la lutte contre l'excès de poids.Divers régimes, thés, comprimés - tout cela est utilisé comme un moyen d'atteindre son ancienne harmonie.Mais il est un autre système qui peut mener à la réussite.Rien, si vous persévérez avec elle, ne doit pas - il suffit de considérer les calories et perdre du poids.
système

dispose

apprendre à compter les calories pour perdre du poids, est connue depuis longtemps.Cette technique a été inventée au début du siècle dernier.Une autre chose est que devant un tel besoin fort pour elle est née.Aujourd'hui, les temps ont changé.Beaucoup d'entre nous doutent encore de l'efficacité de cette méthode et de poser la question brûlante, est-il possible de perdre du poids en comptant les calories.Nutritionnistes du monde entier à répondre par l'affirmative.En outre, ils croient que ce soit le moyen le plus efficace pour aider à réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne.Si vous n'êtes pas sûr que de compter les calories, vérifiez avec votre médecin.Peut-être que ses mots vont vous convaincre.

envisager calories et perdre du poids: tous les avantages du procédé Théorie

compter la valeur énergétique des aliments - est une sorte de régime alimentaire (appelons-le "considèrent calories»), qui doit respecter pas une seule fois, et tout au long de la vie.Il a ses avantages, vous serez en mesure d'évaluer dès qu'il deviendra coeur de respecter les règles.

de moyen efficace pour devenir mince, vous remarquerez un mois.
Si vous êtes attiré par le régime, "nous croyons que les calories" menu peuvent être très variées.Ici sont autorisés absolument tous les plats.Une autre chose est qu'il peut y avoir en quantités limitées.Poids
chuté naturellement.Vous ne serez pas abandonner les produits sains et savoureux.Vous avez pas de problèmes de digestion.
résultat obtenu au moyen d'un tel procédé aura lieu pendant une longue période, voire de manière permanente.Le fait est que le temps vous comprendrez comment compter les calories dans les aliments.Il aura été une habitude.Sans vous forcer à manger seulement devenu si - compte tenu de calories.Par conséquent, le corps ne sera pas souffrir de trop manger, et le poids est normal.

Inconvénients perte de poids en utilisant cette méthode

Tous les inconvénients alimentation «croire calories et perdre du poids" purement subjective.Vous pouvez effrayer facteur de 2:

complexité de comptage.
du désir insatiable de dépasser le taux quotidien.

Une seconde tout clair.Cela arrive de temps en temps avec tout le monde qui a déjà suivi un régime.Il agira techniques psychologiques qui peuvent vous aider, par exemple, à accrocher sur le réfrigérateur minces des photos de stars de cinéma, ce que vous voulez être comme.Ou une photo de l'endroit où vous êtes belle, mince, accrocheur de tous les hommes.Voulez-vous de nouveau à devenir comme ça?Facilement, comme vous le savez, rien ne se passe.Par conséquent, il est nécessaire de rassembler la puissance de volonté dans un poing.Plus tard, après quelques mois, un aliment délibérée vous avez l'habitude.Et vous allez préparer mécaniquement, sans penser à la façon de compter les calories pour perdre du poids.

peut être une bonne incitation et des vêtements élégants un couple de tailles plus petites.Le désir d'entrer dans ces merveilleuses petites choses dès que possible à des moments fonctionne à merveille, et nous ne déroge pas à la destination - il suffit de considérer les calories et perdre du poids.Et bientôt, le rêve devient une réalité.

Quant à la difficulté de compter les calories, alors ils ne sont perceptibles dans les premières semaines.Alors vous savez déjà par cœur sera la valeur énergétique d'un produit.

peu d'arithmétique

Donc, nous avons décidé qu'à partir de maintenant considérer calories.Tableau des produits avec une indication de leur valeur énergétique va vous aider avec ceci.Mais avant de se tourner vers elle, il est nécessaire de connaître les besoins quotidiens du corps humain en calories.Voir ce qu'ils en disent les nutritionnistes.

Sexe féminin

pour les adolescents (14-17 ans) est suffisante pour 2 760 kcal par jour.
enceinte jeune femme - 3200 kcal.
bébé de soins - 3500 kcal.
étudiants - 2800 kcal.Travailleurs

impliqués dans le travail mental et sédentaires femmes

(18-40 ans) - De 2400 à 2600 kcal.Les femmes
(40-60 ans) - à partir de 2200 à 2400 kcal.Travailleur

de service (vendeur, facteur, etc.) les femmes

(18-40 ans) - à partir de 2500 à 2750 kcal.Les femmes
(40-60 ans) - de 2350 à 2 550 kcal.Travailleurs

engagés dans le travail physique lourd femmes

(18-40 ans) - de 2700 à 2900 kcal.Les femmes
(40-60 ans) - à partir de 2500 à 2 700 kcal.

personnes en âge de la retraite des femmes

(60-70 ans) - à partir de 2100 à 2200 kcal.
femmes âgés de plus de 70 ans - 2000 kcal.

Ces données sont scientifiquement appelées calories corridor optimales.Ils ont juste besoin de se pencher sur si vous êtes attiré par le régime alimentaire, "Nous croyons que les calories."Tableau permis pour vous de leur dire le nombre de la journée.Si la valeur de l'énergie de tous les plats inclus dans votre menu quotidien, plus de vous mangez trop.Dans ce cas, il est pas étonnant, où est apparu sur les côtés de l'excès de graisse, et pourquoi vous ne pouvez pas entrer dans des jeans de l'année dernière mignons.

Comment savez-vous votre niveau de base de calories sur leur propre?

information nutritionnistes a, bien sûr, une aide précieuse, mais ne donnent pas sur les caractéristiques individuelles de chaque personne.La lutte contre l'obésité dépend de nombreux facteurs.Cette taille et le poids, surtout métabolique, mode de vie, l'exercice.Après tout, ces chiffres sont uniques.Il existe une formule spéciale qui permet de déterminer votre besoin, pour le nombre quotidien de produits et de leur valeur énergétique.

Il est simple:

Pour les femmes, il ressemble à ceci: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (hauteur) - 4,7 x (âge).
hommes légèrement différente: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (hauteur) - 6,8 x (âge).

Les données obtenues doivent être multipliées par un autre facteur.Il dépend de certaines caractéristiques individuelles.Multiplier par:

1,3, si vous menez une vie sédentaire.
1,4, si vous exercez 4 heures par semaine.
1,5, si les sports paient 6 heures par semaine, avec beaucoup de mouvement.
1,7, si le sport pour vous - le meilleur ami de plus de 12 heures par semaine.Données

obtenus et sera votre référence.Si vous voulez prendre du poids, augmenter le nombre de 20%.Si vous voulez, au contraire, perdre du poids, réduire le chiffre obtenu par 20%.

Comment obtenir utilisé pour compter les calories

Personne ne nie que cette première approche à la préparation du petit-déjeuner, déjeuner et dîner volonté vous a enfantés.Il est tout à fait inhabituel.Mais au fil du temps, vous vous habituez à elle.Après tout, nous préparons la maison pour presque les mêmes plats qui changent avec une certaine fréquence.Les exceptions sont les vacances.Mais il ya beaucoup de recettes faibles en calories pour des occasions spéciales.Faible valeur énergétique ne signifie pas qu'ils ont bon goût.Même certains savoureux!Et vous voyez par vous-même.

Donc, aujourd'hui, nous considérons calories.Table de tableau, mais la plupart du travail que vous devrez vous.

les experts conseillent de commencer un journal alimentaire à cet effet.Là, vous devrez écrire tout ce que vous mangez pendant la journée.Veillez à indiquer le poids en grammes de produits et le nombre de calories qu'ils contiennent.Par exemple, si une miche de tranché, tant aimée par vous, 100 g de produit contient 264 calories et vous manger pour le petit déjeuner de 200 grammes, l'enregistrement que vous aurez besoin - 528 kcal.
Modifier le blog ne doit pas être une fois par jour et après chaque repas.Même si vous vous mordez la pomme ou une banane d'habitude, assurez-vous d'écrire le nombre de calories et de poids.Il est nécessaire d'ajuster le dîner.Si vous buvez des aliments riches en calories trop pendant la journée, le dîner doit être fait aussi facile que possible.Calculez combien de calories vous avez en réserve, et d'essayer de répondre à ce chiffre.

Si vous êtes sceptique quant à ce processus et je crois que le droit de manger, nutritionnistes suggèrent un test simple.Notez tout ce que vous avez mangé pour la date, puis de calculer ce que la valeur de l'utilisation de produits énergétiques.A beaucoup de choses intéressantes pour eux-mêmes apprendre.Aussi, vous voyez ce que produits que vous pouvez sans compromettre exclue de l'alimentation.

quelques règles utiles

Nous avons décidé - considèrent calories et perdre du poids.Le tableau est notre principal assistant dans ce cas.Mais ne perdez pas de vue les points suivants pour vous aider à comprendre la façon de compter les calories pour perdre du poids.

Calorie thé et de l'eau est considérée comme nulle.Mais si elle est, sans aucun ajout.Par exemple, seulement compter les calories de sucre, de lait, de confitures et de tout ce que vous mettez dans votre thé.
Si vous faites cuire un plat compliqué, il est constitué de la valeur énergétique de la valeur de l'énergie de tous les composants.Par conséquent, chaque composant devra calculer.
Lorsque friture, tenir compte non seulement les calories des aliments transformés et les huiles (sur griller dépensé environ 20%).

interchangeabilité des produits

régime basé sur le calcul des calories est bon parce qu'il ne nous oblige pas à abandonner les aliments préférés et habitudes alimentaires établies.Si vous voulez chocolat, pourquoi ne pas en profiter?Mais pas toutes les tuiles entièrement, et un petit morceau.Auparavant pas oublier de compter le nombre de calories en elle.Cela devrait être fait que pour la première fois et d'enregistrer le résultat.Dans l'avenir, vous saurez déjà la valeur énergétique des carrés de chocolat.

Mais la meilleure culinaire utilisent toujours le principe d'interchangeabilité des produits.Par exemple:

vous avez la dent sucrée.Sans friandises vous vous sentez irritable - et toujours de mauvaise humeur.Il est un moyen de sortir.Remplacer bonbons ou guimauve guimauves.Comme ils ont pas de matières grasses, mais ils sont aussi doux et délicieux.
lieu de la crème glacée ou de la crème peut être consommé avec de la crème fouettée ou mousse au fromage.
Rencontres hamburgers?Il n'y a pas de problème, à se préparer pour un couple.Savoureux, copieux, et le plus important - utile.
Soyez prudent avec le café.Contrairement au café de thé - il est la nourriture.Tout à fait une boisson riche en calories.En outre, bien absorbée par le corps.Si vous voulez perdre du poids, il est préférable d'aller à la chicorée.
Soda contient aussi beaucoup de calories.Remplacez-le avec de l'eau minérale, et si vous voulez doux, donner la préférence au jus naturel.
mieux pour acheter des produits de pain avec du son ajouté.Non seulement ils accélèrent les processus métaboliques et détoxifier le corps, donc la plupart des aliments sont également les faibles en calories.

Diet Dr Bormentalja: croire calories

Un des programmes les plus populaires de régime aujourd'hui.Son nom est très conditionnelle, parce que le médecin Bormental existait seulement dans de Boulgakov "le Coeur de chien."La nature de ces médecins ne sont généralement pas et ne jamais avoir été, et la technique des grands thérapeutes et nutritionnistes.Il est basé sur le comptage des calories et des aspects psychologiques de notre comportement.Il est pas un secret que beaucoup d'entre nous consomment souvent de la nourriture, même sans éprouver la faim.Quelqu'un accepte de profiter d'un vrai régal pour une entreprise avec un ami.Quelqu'un saisit délices stress et le ressentiment favori, quelqu'un de l'ennui vient au réfrigérateur, il ouvre la porte et lui tend la main pour, sans lesquels vous pouvez facilement le faire en ce moment.Quelqu'un absorbe nourriture juste par habitude.Par exemple, tout en regardant une série télé préférée (il, parce que je fais toujours).

Donc, les experts d'une seule voix dire que dans un premier temps, il est nécessaire d'établir la cause de la suralimentation et ensuite traiter avec elle.Ce que ce simple conseil de «Bormentalja."Et ils sont:

devons oublier les produits qui ne donnent pas une sensation de satiété (yaourt sucré, yaourt).Alimentaire
mieux prendre chaud.
l'alcool, les épices et chaude, car il stimule l'appétit.
mange peu mais souvent.La meilleure option - 7-8 fois par jour.
entre les repas ne doit pas dépasser de plus de 5 heures.
Dîner devrait être de 4 heures avant le coucher.

Voice of the People: avis de système de perte de poids avec comptage de calories

Quoi qu'il en soit, mais à écouter ceux qui ont longtemps été la construction de ma vie sur une telle procédure, il est utile.Comment ils ont fait face aux premières difficultés?Comment rapide est atteint le résultat souhaité?En général, est-il possible de perdre du poids en comptant les calories.Avis nous convaincre qu'il est possible.Jugez par vous-même.

Certains gérer 100 jours pour perdre du poids 11 kg.Il est même plus rapide que la promesse de nombreuses calculatrices sur Internet.La première semaine est habituellement le plus satisfaisant - jusqu'à 1.700 calories par jour, la deuxième - à 1500 kcal, et la troisième à 1200 kcal.Pour obtenir de meilleurs résultats, et les gens doivent limiter la graisse à 40 grammes par jour.
Pour d'autres, la chose la plus importante dans ce régime - comptant rapport des protéines glucides graisses.Et toutes sortes de vitamines, de minéraux, hepatoprotectors.Ces gens se permettent de 1600-1700 calories par jour.Pendant un mois, versé 7 kg - et le poids ne revient pas.
Pour beaucoup préféré alimentation "roller coaster".Chaque jour, il est recommandé d'utiliser un nombre différent de calories - de 600 à 1300. Pendant les 50 jours pour perdre du poids de 9 kg.Et le poids des feuilles chaque jour.

En conclusion, quelques petits conseils, qui ont entendu ceux qui ont perdu du poids avec succès en suivant cette procédure.Produits

calories peut apprendre dans les tableaux.Ils sont de loin dans la littérature peuvent être trouvés en abondance.Mais, selon les personnes qui cherchent à perdre du poids en compter les calories dans ces tableaux sont des valeurs moyennes.Par conséquent, il est parfois intéressant de regarder dans l'emballage du produit.Il a aussi des données sur son contenu calorique.
Pour faciliter le comptage, vous pouvez utiliser le tableau Exel.Il est commode dans ce but.Erreurs, bien sûr, il ya.Mais, fondamentalement, ce qui se passe quand vous calculez calories difficile dans la cuisine.Si vous préférez la nourriture maloobrabotannuyu et simple, alors Exel fournit des résultats précis.Par ailleurs, dans le même tableau peut être menée, et un journal alimentaire.

Comme vous pouvez le voir, le système de comptage des calories fonctionne dans la pratique.Alors peut-être qu'il est temps de l'étudier et prendre soin de leur propre santé et sur le personnage?