Une des méthodes compliquées d'étirement est considéré comme des éléments de gymnastique - les cordes croisées, qui est un croisement des pieds en ligne droite.Un autre nom pour cet exercice - mâle ou Royal ficelle croix.Il est utilisé dans le programme de gymnastique artistique et d'aérobic aux arts martiaux, danse acrobatique, le ballet et d'autres sports et les formes d'art.
Technique de cet élément très difficile.La structure des muscles humains, tendons et articulations ne sont pas fournis pour un déplacement dans la direction transversale.Pour la plupart des gens, ce type d'exercice et reste inaccessible.Les raisons de cela peut être que les caractéristiques individuelles de la structure du corps et le manque de ténacité.Mais faire tous les exercices, assis sur une croix peut être divisé à tout âge.
Les avantages de cet exercice est évident: grâce à étirer les muscles à l'intérieur des cuisses améliore la circulation sanguine dans les organes abdominaux et pelviens, la mobilité préservé des articulations de la hanche, stimule le système digestif.En outre, l'exercice aide à prévenir les maladies croisée ficelles du système génito-urinaire, de renforcer les muscles abdominaux et les jambes.Femmes de la Croix-Twine est la mobilité pelvienne clé, ligaments, muscles élastiques, d'améliorer la démarche et la posture, ainsi que la livraison pulmonaire et un sentiment agréable.
Workout étirement doit être effectuée 30 minutes cinq fois par semaine.Initialement, il ya des sensations douloureuses dans les jambes, mais les leçons doivent continuer après 2 jours en l'absence de douleur.Et puis vous pouvez effectuer charge quotidienne.
Avant de faire des exercices sur les cordes croisées, comment développer les muscles nécessaires intérieur de la cuisse.Il peut être massait mouvement, gifles ou de mouvement de réchauffement spécial.Filiale et l'exercice effectif pétrit les muscles internes dans l'eau chaude.Après immersion dans le bain pendant 10 minutes nécessaire pour malaxer le muscle.Particulièrement utile est le stimulus supplémentaire après étirement lorsque le muscle est fatigué et les opprimés.
Mahi grande amplitude dans différentes directions sont également en train de chauffer les muscles avant l'étirement.Ces mouvements doivent être effectuées à la tension des muscles, mais pas à la sensation de symptômes de la douleur.Il est utile de saut à la corde, faire du jogging, plier les genoux de retour avec un saut, lancer squats jambe avant rectifiés.Ces exercices renforcent le muscle cardiaque, et d'accélérer le passage du sang dans les vaisseaux.
Après l'obligatoire échauffement doit être effectué directement sur un mouvement ficelle cross-vous.L'exercice est l'étirement des muscles détendus maximales que les muscles tendus ne seront pas étirer.
1. Les jambes sont placés sur la largeur maximale, et boîtier se pencha en avant.Coudes mains croisées sur sa poitrine pour être alternativement attirés par le sol, vers la droite et la jambe gauche.L'efficacité d'une approche est conçue pour 70 pistes.
2. Les pieds extensibles progressif à butée maximum.Au chaussettes d'extrémité se dissoudre dans la main.Ainsi, la charge augmente dans les muscles internes des cuisses.Cet exercice a permis de tenir sur le support.
3. Assis sur le sol, les jambes écartées, effectués en alternance incline le corps en avant vers la droite et la jambe gauche.
4. Exercice "Butterfly".Assis sur le sol dans la position du lotus, pieds joints ensemble et confiture ses mains sur ses genoux, essayant de les amener à l'étage.
5. Assis sur un genou, l'autre jambe redressé attirée sur le côté.Est rouleaux lents et mesurés d'un pied sur l'autre.
Après la charge présente dans la raideur musculaire et la douleur légère.L'exercice régulier contribue au fait que étirer chaque fois devient moins douloureuse, et après trois mois de ces exercices est tout à fait possible de parvenir à croix-ficelle.
