tibétains "d'oeil de la renaissance" a été porté à l'Europe un colonel anglais.Il est pas un secret et très populaire sur le continent européen.Beaucoup de stars d'Hollywood disent que «l'œil du renouveau» - un des exercices tibétains pour la perte de poids.Ceci est vrai qu'en partie.En fait, la tâche principale de "Oka" - l'amélioration de l'organisme en agissant comme un physique et le corps énergétique.Le complexe se compose de cinq exercices qui sont effectuées chaque jour le matin et plus de préférence le soir.Le nombre maximum de répétitions d'exercices - 21. En général, la gymnastique tibétains vous prend environ 20 minutes.Je pense que cela est un petit prix pour leur propre santé et la longévité. Exercice 1
tenir debout.Les bras étendus sur le côté situé au niveau des épaules.De cette position, commence à tourner sur place, dans le sens horaire pour capter la lumière des étourdissements.Beaucoup d'adultes tout à fait à six reprises à la tête a commencé à tourner.Par conséquent, les débutants sont invités à confiner les moines seulement trois revirements.Je pense, devrait suivre les conseils, telle qu'elle est pratiquée par des exercices tibétains de plus de cent ans.
Exercice 2
Allongez-vous sur votre dos.Il est préférable de poser sur le sol un tapis moelleux.Mains aux doigts fermés tendus à vos côtés et les paumes pressées à l'étage.Chef bascule vers l'avant jusqu'à ce que vous appuyez sur le menton à la poitrine.De cette position, soulevez vos pieds vers le haut (vertical) à la séparation du bassin de la chaussée.À ne pas plier les genoux.Puis abaissez lentement vos pieds sur le sol.Comme pour la respiration, lorsqu'il est abaissé - ne expirez lorsque vous soulevez - souffle.
Exercice 3
Cet exercice doit être effectué sans délai pour les deux premiers.Nous mettons à genoux pour que ses hanches étaient chaussée strictement verticale.Inclinez votre tête vers l'avant et pressé son menton à la poitrine.Puis, avec ses mains sur les hanches, inclinez votre tête vers l'arrière, qui sortait de sa poitrine et de flexion de la colonne vertébrale.Nous respirons le même façon que dans le second exercice.
Exercice 4
nous sommes assis sur le sol et étirer les jambes vers l'avant, divorcée largeur des épaules.Redressez votre dos.Mains avec des doigts fermés sont situés de chaque côté des fesses.Sami doigts pointant vers l'avant.Chin pressée contre sa poitrine.Jette sa tête en arrière et en même temps à élever le bassin en avant à la position horizontale du corps.Dans la position finale des branches (depuis les pieds jusqu'aux genoux) et placé verticalement mains que les jambes de la table.Et le corps, de la tête aux genoux - horizontalement.Dans la position expiration initiale lorsque soulevant doucement inhaler.
Exercice 5
position initiale - comme lors de l'exécution des push-ups, mais vos paumes reposer sur le sol du bassin.Le corps ne repose que sur les mains et les orteils.Logement dans ce cas est à la verticale, à la fois au cours de la marche.Après la transition vers une position similaire à un angle aigu dont le sommet est à la recherche.Lors de la pose accent - expirez.Lorsque plier le corps dans la position d'un angle aigu - prendre une profonde respiration.
Rappelez-vous que les exercices tibétains doivent être effectués tous les jours.Mieux respirer par le nez.Autorisé à passer une seule classe par semaine.Si vous ne disposez pas de temps, faire chaque exercice au moins 3 fois.Lorsque les absences systématiques gymnastique tibétains ne fera pas de bien.Bonne chance!
