Dans le monde d'aujourd'hui, une personne n'a pas toujours l'occasion d'aller à la gym.Mais si il veut être forte, saine et avoir une musculature bien développée, il est tout à fait capable de faire les exercices nécessaires à la maison.Comme les débutants souvent intéressés par la question de la façon de pomper jusqu'à ses épaules la maison, la conversation dans l'article se concentrera sur le développement de cette partie du corps.
En effet, de belles épaules faire une figure non seulement attrayant, mais aussi plus sophistiqué.Et ce ne sont pas seulement les hommes mais aussi les femmes.Avec une taille fine et de belles cuisses clairement définies épaules donnent la finesse de figure féminine et la grâce.
Quelle est "deltoïdes» Les techniques modernes
offrent une variété d'exercices pour la ceinture scapulaire.Par conséquent, afin de choisir le meilleur d'entre eux, vous devez comprendre le principe de ce groupe musculaire.
base de la ceinture scapulaire sont les deltoïdes.Dans la salle de gym, ils sont souvent appelés simplement "Delta" ou "deltoïdes."Eh bien développée, ils vont décorer des muscles.
Ces muscles sont responsables de tout le gros de bas en haut.En conséquence, sur le même principe et sont construits pour exercices deltas.Considérez ceux qui ont besoin des sports de ménage de l'équipement - des poids, des haltères ou des haltères.Par conséquent, si vous vous demandez comment pomper jusqu'à ses épaules la maison, avez-vous souhaitez préparer pour les classes et obtenir à la mezzanine ou achetés dans un magasin d'articles de sport au moins haltères.
Banc d'haltères jusqu'à
abord et avant tout un exercice de pomper deltoïdes - banc assis.Placez une barre derrière votre tête pour que le cou touché l'arrière de la tête.Ou placer l'haltère sur ses épaules.Start-up en mode.Le corps quand il doit être lisse, les travaux devraient seulement la main.
Tout en appuyant sur la barre, abaissez lentement vers le bas et courir à un rythme de 10-12 répétitions.Et commencer les cours avec une meilleure approche, une à deux semaines pour aller à deux séries de 12 répétitions, et un mois plus tard - sur trois.Il convient également de garder à l'esprit que les professionnels font dans une séance d'entraînement de cinq à sept approches.
Cet exercice nous permet de comprendre comment pomper jusqu'à ses épaules à la maison - à savoir leur partie médiane.En outre, il a un effet secondaire sur le muscle triceps et trapèze, qui sert de transition entre le muscle à l'arrière des muscles du cou.Et si vous n'êtes pas en appuyant sur la barre à l'arrière de la tête et la poitrine, plus le stress aura deltoïdes avant.En outre, l'avant des deltoïdes bien pompé tiges zhimom habituels couché.
poussée tige au menton
Il est un autre exercice très efficace avec une barre.Il est appelé "permanent enfonça son menton."Vous devez prendre le milieu du cou de sorte que la distance entre les mains était pas plus d'une main.Retour dans le même temps continuer tout droit.
commence à relever la barre en place le long du corps jusqu'à l'arrêt - menton, et, si possible, même à la pointe du nez.Cet exercice construit tous les deltoïdes et trapèzes, et a un bon effet sur les biceps et les avant-bras.
exercices avec haltères
Particulièrement populaires sont les exercices pour les muscles des épaules, effectuées en utilisant des haltères.Soyez droite, tenant des haltères dans les mains de la rectifiés au bas des hanches.Les élever sans plier les coudes tout droit et descendre lentement.Cet exercice circule la tête des deltoïdes avant.Si
de la même position pour se reproduire mains écartées, plus les effets du milieu subiront deltoïdes.En outre, en utilisant des haltères peut être une bonne idée pour pomper deltoïdes arrière tête.
Vous devez pencher en avant, les bras perpendiculaires au sol et commencer le câblage dans des directions différentes.Il faut essayer de faire de l'exercice afin que les lames ont cherché à toucher l'autre.
Dans cet article, nous avons discuté de comment pomper jusqu'à ses épaules maisons nouveau venu.Ces exercices seront assez pour avoir quelques mois de votre chiffre plus de corps attrayant - fort, mais vous obtenez une nouvelle provision d'énergie et de confiance.
