Gonfler le cou dans le gymnase et à la maison est pas difficile.En effet, de nombreux hommes à comprendre que même avec un chiffre de sport, les muscles du cou doux peuvent annuler tous l'impression de son propriétaire.Bien sûr, il ya des exercices spéciaux pour renforcer le cou, ce qui sera discuté plus tard.
Nous sommes principalement intéressés à la façon dont le col de la pompe à la maison comme dans les clubs de fitness ont des entraîneurs qui peuvent vous conduire.Pour commencer, nous avons besoin de pomper maison de cou.Eh bien, en fait, presque rien ou, plus correct de dire que tous nous avons besoin est déjà là.Naturellement, dans les gymnases avoir différents outils, mais de nombreux experts estiment qu'ils sont pratiquement inutiles.Cou
Comment construire une maison sans les dispositifs ci-dessus, vous allez apprendre à continuer à lire et ensuite être capable d'appliquer cette connaissance dans votre environnement choisi.Je le répète, rien de plus à des séances d'entraînement à la maison, nous avons tout simplement pas besoin.Avant de vous apprendre à pomper jusqu'à la nuque à la maison, avoir quelque chose à se rappeler, à savoir les classes d'éducation physique de l'école.Se souvenir sera dite pont, mais dans notre cas, il sera aux prises pont.
Pour faire l'exercice, vous devriez vous allonger sur le dos.Puis, les jambes doivent être pliés au niveau des genoux, les mains croisées sur la poitrine, le dos et ont cédé à la hausse de sorte que l'accent tombe sur la tête.En adoptant une telle position devrait être effectué en alternance balançant de haut en bas.Depuis les muscles du cou en cours d'élaboration.Plus précisément, il a travaillé à l'arrière d'eux.
recommandé de commencer avec un ou deux approches, la réalisation de balancer pendant vingt secondes.Non sans que, au départ, cet exercice ne sera pas facile.Dans ce cas, vous pouvez vous aider, posant ses coudes sur le sol.Ainsi, une partie de la charge du muscle du cou est enlevée et compléter l'exercice sera plus facile.Les entraîneurs avertissent que, vu les exercices donnés traumatiques avant d'exécuter il est recommandé de se réchauffer.
Si vous êtes même légèrement intéressé par les questions liées à la façon de monter le cou et la façon de télécharger tous les muscles, vous savez probablement déjà une telle chose comme l'augmentation des charges.Augmente le fardeau est vraiment nécessaire.Il est nécessaire dans ce cas est d'augmenter le volume du goulot.À cette fin, sur la poitrine repose un objet lourd, comme une crêpe d'un bar.Avec le temps, le poids peut être augmentée.Cependant, il convient également de garder à l'esprit que de faire l'exercice ci-dessus, augmenter la charge ne doit pas être plus tôt trois semaines, voire des mois de travail régulier.
la sélection des matériaux de poids est faite pour chaque athlète.Flavor devrait être donnée que l'exercice doivent être effectuées dans les trois approches, pendant environ 20-25 secondes chacun.Il sera difficile, mais comment il devrait être, si vous voulez obtenir des résultats tangibles.En outre, il ya d'autres exercices pour renforcer le cou, le pompage des techniques de la position du pont.Mais l'exercice donné est peut-être le moins traumatique.Ceci, ainsi que ce qui donne de bons résultats, il est intéressant.Cou
Comment construire la maison que ses muscles pompent l'avant?De la même façon que l'arrière, mais maintenant notre position est modifiée par rapport à la chaussée.Ce virage à 180 sur le sol et étirer le front et la plante des pieds.Faire balancer comme dans l'exercice précédent, mais va garder les mains croisées derrière son dos.Pondération ont maintenant aussi à garder derrière son dos, bien sûr, si nécessaire.Nombre d'approches sont les mêmes que dans l'exercice précédent.Entre les approches recommandé une pause d'une minute.
Eh bien, est resté pour le pompage du côté des muscles.Pour cela, il ya des chapeaux spéciaux.Ils sont fabriqués avec des poids.Il est possible que vous serez en mesure de venir avec leurs propres appareils, mais le sens est clair.Wiggle tête devrait être fait dans une position debout.Ils sont exécutés de gauche à droite avec une certaine accélération.Le nombre d'approches, et le temps de l'exercice, le même que dans les deux exercices précédents.Bonne chance!
