Pour garder muscles de la poitrine élastique, lui donner une belle forme s'il vous plaît utiliser notre série d'exercices.Ils ont besoin de faire chaque jour à tout moment qui vous convient.Il est pas nécessaire d'effectuer tout, faire ceux que vous aimez.Et même si l'emploi est dans vos mains sera un peu haltère - le résultat sera plus palpable.
mains 1. serrant. Tenez-vous droit.Épaule pieds écartés de la largeur.Rassembler devant paumes, pouces, les coudes au niveau de la poitrine.2 fois sur «un, deux" serrer fortement les parties inférieures des palmiers sur les paumes "trois" tourner vos doigts pour vous-même sur "quatre" Redresser sur "cinq" mains inférieurs vers le bas, sur les "six" avec les mains croisées devant lui.Répétez l'exercice 5-8 fois.
2. Les doigts d'embrayage. Tenez-vous droit.Épaule pieds écartés de la largeur.Levez vos bras pliés aux coudes au niveau de la personne.Doigts serrant très fort.Ensuite, les mouvements brusques essaient de dissoudre les mains dans les parties.Exercice répéter 10-12 fois.
3. Autre bras de levage. Tenez-vous droit, pieds joints ensemble.Sur "un" lever droite, main redressé vers le haut (muscles détendus) et bouger la tête sur le "deux" essayer de prendre encore la main vers le "trois" mettre sa main vers l'avant et vers le bas.Répétez le même mouvement avec la main gauche.Ne exercer 4-6 fois avec chaque main.
4. Les mains du cercle circonscrit. Tenez-vous droit.Épaule pieds écartés de la largeur, les pieds parallèles.Mettez votre main gauche sur la hanche, décrire droite un grand cercle (muscles détendus) d'avancer.L'exercice est effectué à un rythme rapide.Décrire la main pour trois tours sur le "un, deux, trois."Les trois cercles suivants - sur "quatre, cinq, six," commence par un mouvement vers l'arrière, soit dans la direction opposée.Puis il a placé sa main droite sur la hanche, et la gauche dans les cercles.Répétez l'exercice 3-5 fois avec chaque main.
5. subsidence. Couché sur le ventre sur le sol.Mains pliez les coudes et mis sa tête.Sur «un», «deux» en prenant ses coudes en arrière, soulevez lentement votre tête, puis sa poitrine aussi haut que possible sur le sol.Sur «trois», «quatre» - tomber vers le bas, se détendre complètement, baissez la tête, tournez votre visage sur le côté.Répétez l'exercice 5-6 fois.
6. Pousser loin du mur. stand face à un mur à bout de bras.Mettez vos mains sur le mur, puis, pliant les coudes au détriment de «un, deux, trois" approche lentement le mur.Au détriment de la "quatre" revenir rapidement à la position de départ, poussant sur le mur avec ses mains.Répétez l'exercice 10-15 fois.
7. La motion de deux mains lorsque vous nager la brasse. Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras et soulevez légèrement vers l'avant.Dans "une fois" Supprimer la paume vers l'extérieur et, tendu, les mains basses légèrement vers l'avant et vers le bas, plier légèrement vos coudes, mais ne dépose pas - la paume est pas abaissée au-dessous de l'épaule (comme si la dissection de l'eau).Sur «deux» - beaucoup pliez les coudes, les presser pour le corps, les paumes Appuyez également sur pour moi-même sur la hauteur du cou.Sur «trois» élévateurs paumes vers l'avant et vers le haut.Mouvement sur le "un, deux" lent ", trois" - rapide, mais l'ensemble de l'exercice devrait être effectué en douceur, avec une courte pause après trois quarts.Répétez l'exercice 10-20 fois.
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