Chaque fille ou la femme veut être beaux, intelligents, cul qui se retourner pour admirer l'homme.Mais il est dommage que beaucoup de beau sexe ne savent pas comment faire tourner le cul pour qu'il devienne souple et ressembler à un écrou.Cet article fournit un ensemble efficace d'exercices pour la beauté de la cinquième point.
muscle fessier - un muscle très important dans le corps, ils aident à maintenir l'équilibre lors de la marche et généralement tenue dans une position verticale.Comment développer et augmenter la masse musculaire cinquième point?Squats profondes seraient l'exercice le plus efficace dans la façon de se balancer le cul.Au cours des sit-ups doivent s'asseoir si profond et bas à l'arrière des cuisses était couché sur les mollets.Avec les jambes doivent expérimenter pour sélectionner le réglage optimal pour le plus en profondeur et squat facile.Pour commencer, vous devez faire preuve de bodibarom ou vide riff de la barre, comme la toxicomanie et krepchaniya pieds peuvent porter de petites roues.Rappelez-vous que lors de l'arrière squat devrait être aussi lisse, vous ne pouvez pas penchez tout en soulevant ou en abaissant le bas - il se heurte à une blessure à la colonne vertébrale.Dès que vous prenez la barre en place, votre colonne vertébrale doit geler sous une forme plate, ne fera que déplacer ses pieds.Engager en douceur, sans à-coups.Effectuer cinq séries de huit répétitions.
faut se rappeler que les squats profondes ne sont pas axées sur la formation des belles fesses, et d'augmenter le cinquième point.Si vous êtes satisfait de la taille, mais pas satisfait de la forme et / ou de l'élasticité, les autres exercices pour aider à fixer sur l'Internet sont donnés une variété de complexes.
fentes profondes avec une barre ou bodibarom sont également un excellent exercice pour la solution du problème, comment balancer le cul.Fesses deviennent élastique.Faire que vous pouvez avec des haltères à la main, et avec une barre sur vos épaules, mais ce dernier est préférable.Au début de la formation, l'utilisation ou vide cou bodibar de la barre.Comment faire de l'exercice?Stand avec vos pieds largeur des épaules, pied gauche en avant à un angle de 90 degrés.L'angle aigu ou obtus peut blesser le genou et d'autres articulations dans le pied.Revenez lentement à la position de départ par la force de l'avant, jambe d'appui.Rappelez-vous que nous nous serrons nos cul assez lentement, sans à-coups.Il fait cinq séries de 8 répétitions.Si vous êtes formé correctement, le lendemain vous vous sentez beaucoup de douleur dans les fesses, si vous avez besoin de former d'abord seulement avec le timbre.Lorsque les muscles se utilisés pour le stress peut être mis sur roues pour poster.Ces attaques, en plus, qui nous permettent de comprendre comment balancer le prêtre, outre parfaitement étirer les muscles de vos cuisses - la zone la plus problématique.
troisième exercice, ce qui permet de porter le regard et la forme des prêtres à l'idéal sera à pied sur les fesses.Oui, peu importe comment ça sonnait ridicule (et avait l'air trop), il est «marcher sur le pape" vous permet d'acquérir les fesses galbées et fermes!Asseyez-vous sur le sol, tirez la jambe vers l'avant et de commencer à "marcher" en déplaçant les fessiers.
fesse bien formés exercices musculaires appelées «paresseux».Allongez-vous sur le sol sur le dos, soulevez vos jambes et se pencher eux contre le mur de sorte qu'ils forment avec elle un angle de 90 degrés.Commencez lentement soulever et abaisser le cinquième point en deux étapes - d'abord pour double levée vers le haut, puis juste inférieur (bas, en bas).Vous pouvez toujours mettre à quatre pattes et soulevez lentement un pied par un talon haut (l'angle de 90, cuisse parallèle au sol, et le tibia à la verticale).Cet exercice est également de bons fesse et la cuisse muscles entraînés.
Donc, maintenant vous savez comment augmenter votre cul rapidement.En fait, il est pas si difficile.La principale chose - le désir et les classes régulières.
