Sport, cul serré regarde toujours chic.Même si il ne est pas de petite taille, il semble très attrayant.Mais comment pomper le cul et le mettre en bonne forme?Tout simplement, la chose principale, accorder à un travail sérieux.Approche responsable des affaires, le maximum de connaissances et une certaine attitude jouent un rôle important dans l'amélioration de soi et la réalisation de ses objectifs.Par conséquent, si vous décidez d'apprendre comment pomper les fesses, alors cet article est écrit juste pour vous!
exercices suivants sont idéales pour la formation d'un cinquième point attractif:
- Lève-toi à quatre pattes et bien appuyer sur les coudes et les genoux.Soulevez pas inflexible, sa jambe gauche afin que la cuisse est parallèle au sol, et le tibia - est perpendiculaire.Soulevez la jambe droite strictement et l'abaisser.Sur chaque exercice jambe se fait 15 fois.
- maintenant allongé sur le dos, pliez les genoux, gardez vos pieds près de l'autre.Vos bras doivent être tendus le long du corps.Maximum serrez vos muscles abdominaux et les fesses, en augmentant lentement son bassin aussi haut que possible.Maintenez la position pendant quelques minutes dans la position la plus élevée.Lentement, vertèbre par vertèbre, partie inférieure du bassin, coccyx, le bas du dos.Dans l'exécution de cet exercice, assurez-vous de faire en sorte que tous les muscles étaient dans une tension constante, et ensuite la question de savoir comment pomper le cul, seront décidées après seulement quelques semaines.
- stand dès maintenant, les jambes écartées, genoux légèrement fléchis.Faire une légère inclinaison vers l'avant, pliez légèrement vos bras et Crouch.Rapide Pace pied gauche sur le côté, glissez rapidement à droite et marcher sur le bout de sa chaussette du pied gauche.Faites la même chose sur le côté droit - avec l'orteil de son pied gauche étape sur les orteils de la droite.Effectuer un rythme rapide.Jambes
- largeur des hanches.Fentes alternées pied droit en avant et gauche.Genou sur la perte devrait demander la parole.Sur chaque jambe de dix répétitions.
Donc, vous avez appris à la pompe dans le cul à la maison.Commencez chaque journée avec un petit mais utile ce jeu, et dans un mois, vous verrez les premiers, mais visibles et agréables résultats!
Si vous pensez que peu de cet exercice complexe, vous pouvez le faire même avec l'aide de soutien.Asseyez-vous sur le sol et maintenir le support.Pliez la jambe gauche et placez-le en face de lui, à droite droite tirer vers le côté.Mettez votre main droite sur votre hanche et tirez le bassin et la hanche droite vers l'avant.Retour au bras de support, dans lequel le boîtier et les épaules légèrement inclinées dans le sens opposé à la jambe, qui a tiré.Soulevez la jambe droite jusqu'à un couple de centimètres, et très lentement, avec une faible amplitude, suivre le mouvement de haut en bas.Faites de même pour le pied gauche.Tout se fait très lentement et en douceur, sans à-coups.Commencez avec 25 répétitions sur chaque jambe, avec le temps, augmenter la charge jusqu'à une centaine.Cet exercice est excellent resserre l'extérieur des cuisses et des fesses, et devient la solution idéale comme pompe dans le cul.Essayer de suivre les recommandations de façon à pomper dans le cul, et éviter les erreurs lors de l'exécution: soudaine et mouvements rapides;jambe, qui a tiré, plié au niveau du genou;une grande amplitude de mouvement;Roulement est trop élevée (la meilleure option - un peu de niveau de l'épaule ci-dessus);grande déviation vers le torse.
Toute femme veut sembler tentante, et sera donc très utile de savoir comment pomper le cul.Les connaissances acquises doit être mis en pratique pour obtenir le résultat souhaité.Ne soyez pas paresseux et donnez tous les jours (ou au moins cinq jours par semaine) de sa forme pendant un certain temps, et bientôt vous allez tourner autour après que des hommes pour admirer votre athlétique, âne futé!Je vous souhaite du succès dans l'amélioration des chiffres!
